Мозайка Дори и ти можеш да бъдеш глупак
Вече четвърт час на ден повече упражнения имат забележим положителен ефект - казва личният треньор Нора Керестес, която казва, че ключът към почтената и наистина ефективна промяна в начина на живот се крие в градацията.
Нека прекараме време със себе си и бъдем търпеливи, защото не сме поели навиците си да унищожаваме качеството си на живот от няколко седмици, казва експертът.
Ако някой е много нетрениран или носи наднормено тегло повече от 6-8 килограма, техният треньор дори не препоръчва да си стъпите краката около врата и да започнете да бягате като кампания. По няколко причини: от една страна, първоначалният ентусиазъм може лесно да завърши с нараняване, а от друга страна, ако упражнението се превърне в неприятно преживяване, има и мотивация.
Всеки има индивидуални нужди както по отношение на храненето, така и на упражненията, поради което разработването на най-персонализираната програма от най-умния професионалист.
Стъпка по стъпка към целта
Първоначално е достатъчно и неопитният спортист да направи малки промени в своя дневен ред, като например да започне да използва стълбите вместо асансьора по време на работа или да слезе от автобуса, метрото и да се прибере вкъщи на спирка или две по-рано . Има толкова много упражнения, които имат положителен ефект, постепенно, от ден на ден, издръжливостта и издръжливостта се увеличават, не само при ежедневен стрес, но е по-лесно да започнете борбата.
Тази предпазлива градация е особено важна за нетренираните, с наднормено тегло и възрастните хора. Малките дейности по настройка могат да бъдат последвани - добре, не от маратона - а от бързата разходка. В зависимост от това кой е сърдечен и зависи от човека, добавя Нора Керестес, разстоянието може да бъде кръг около блока или пет до десет минути, измерено във времето, което може да се увеличава постепенно през следващите дни, както и динамиката на движението. Целта може да бъде да преминете едно и също разстояние възможно най-бързо и след това да увеличите разстоянието - кое е по-удобно за тялото.