Мотивация за тренировка - Фитнес за умни хора
Мотивация - дълбоки вътрешни мотивации, водещи до действие, вътрешна промяна, намиране на решения, преразглеждане на ценности. Мотивацията е източникът на активност в избраната посока. Мотивацията за упражнения е може би най-голямата сила, която кара тялото ви наистина да се промени. Ако имате мотивация, тренирате с удоволствие. Как да се научите да разбирате мотивацията си и да я управлявате? Тази публикация отговаря на тези въпроси.
Хората често не разбират самия смисъл на понятието мотивация. И те изоставят започнатото движение (или изобщо не достигат до действието) до голяма степен поради неправилно създадена мотивация.
Погрешната мотивация се налага отвън
Грешна, недостатъчна мотивация възниква и когато целта всъщност не е значима за вас. Тоест би било хубаво да го постигнете, но има и по-важни неща, които трябва да направите. И всеки момент има по-важни неща за вършене. Оказва се, че поставената цел на обучението има по-нисък ранг, приоритет, в сравнение с други дейности. Естествено, постигането му се отлага безкрайно и тогава просто губите интерес към него, забравяте за това.
Правилната мотивация за упражнения идва отвътре
От дълбоки вътрешни нужди от промяна. Много често тези нужди и мотиви трябва да узреят и да се влеят като добро вино. Важно е да си дадете време да узрее.
Доста е лесно да се определи правилната мотивация за обучение. Достатъчно е да се запитате „защо ми трябва това?“, „Какво ми дава лично?“, „Съгласувано ли е това с тайните ми желания и мечти?“
Примери за неподходяща мотивация
(предполага изпълнение на желанията на други хора или поставя условие)
Жена ми иска да имам атлетична фигура (какво искаш сам?)
Искам да се вместя в по-малка рокля до лятото (и какво тогава? И за кого се прави? За да ми завиждат приятелите?)
Ако правя лицеви опори 50 пъти, тогава това ще реши и другите ми проблеми (грешно, всеки проблем ще изисква свое индивидуално решение).
Искам да докажа на другите, че мога да го направя (по-добре е да го докажа на себе си, другите може да не оценят или дори да забележат).
Тук ще изхвърля 10 килограма, след това ще започна да се уважавам ... (винаги трябва да се уважавате и обичате, независимо от теглото).
Ще изхвърля 15 кг на всяка цена и ще се превърна в стройна еластична красавица (Наистина ли искате да станете отпуснат и слаб „красавец“? Без тренировка на мускулите няма да има еластичност, а само издута топка, която със сигурност ще надуйте още повече след няколко седмици)
Примери за правилната мотивация за обучение
(изпълва със здравословно желание да живееш, да се развиваш, да получаваш радост, да поддържаш достойнство)
Упражнявам се, защото се наслаждавам на процеса да бъда активен и здрав. Харесва ми идеята, че съм сред хората, стремящи се към здраве и успех, а не сред хленчещите, безкрайно болни и оплакващи се от живота.
Не искам да работя по лекарства през целия си живот!
Не искам да бъда безпомощен и безсилен да защитя себе си и семейството си, ако сме „прегазени“ на улицата. Искам да се докажа като истински мъж, ако това ...
Искам да бъда пример за децата си. Не искам да съм в тежест за тях, но искам да бъда подкрепа във финансови и всички други планове.
Не искам да попадна в болнично легло. Искам да бъда весел, успешен, активен и весел в напреднала възраст. Не искам да съжалявам за напразно прекараните години и дори за болестта.
Искам да изглеждам по-здрав, годен, атлетичен и годен, тъй като работата и бизнесът ми директно зависят от това.
На стари години не искам да седя като чувал на пейка пред къщата. Мечтая да обиколя света.
Искам да живея пълноценен живот, независимо колко години ми дава съдбата.
Искам атлетична фигура да бъде добавена към моите силни страни.
Разбирам, че теглото на кантара и моето здраве (външен вид) нямат почти нищо общо. Ще се стремя да стана по-здрав, и то не на всяка цена, за да намаля индикатора на кантара. Знам, че той самият ще потъне от правилните ми действия.
Така че, правилната мотивация за обучение е, когато дори не можете да си представите как ще живеете без него. Ако можете лесно да си представите, тогава мотивацията е слаба или ви е наложена от външни източници.
Правилната мотивация за правене на фитнес лесно се превръща в намерение и решителност да се направят първите стъпки. Правилната мотивация лесно и многократно увеличава капацитета на вашето търпение (ако е невъзможно да се предприемат действия веднага), способността за преодоляване на препятствия (включително отделяне на време за преразглеждане на графика, графика).
Най-ясната илюстрация на реалната мотивация е следният пример. Вие сте в центъра на голям град. Наоколо е шумно и претъпкано. И изведнъж се появи неприятност - пристъп на диария. Няма значение какво го е причинило. Това се случи и ужасни проблеми в стомаха. Трябва спешно да стигнете до тоалетната. Спри се! Моля, кажете ми в този момент, че ще започнете да се съмнявате? Ще станеш ли срамежлив? Объркани ли сте и се отказвате? Ще намерите хиляди причини и обяснения защо не можете да стигнете до тоалетната.?
Да, ще преместите планини, за да влезете в желаната кабина! Веднага ще видите стотици възможности, ще достигнете до десетки хора, ще почукате на десетки врати и ще покажете чудеса на изобретателността! Ето го - МОТИВАЦИЯ! Така се правят нещата, постигат се цели.
За да постигнете целите си, трябва да бъдете точно този човек с диария насред шумен град, отчаяно търсейки тоалетна ...
За да сте възможно най-реалистични и здравомислещи, трябва да се съобразите със спецификата на фитнеса. Тук имаме работа с процес, удължен във времето. Във фитнеса постигането на целите винаги е резултат от няколко тренировки и доста голяма комбинация от други фактори (хранителни навици, ежедневие, начин на живот, работа, взаимоотношения с други хора). И дори най-силната мотивация има няколко не особено удобни свойства.
Мотивационни свойства, които трябва да се имат предвид
Мотивацията за упражнения бързо намалява
Мотивацията трябва да се поддържа и възпитава. Трябва да го наблюдаваме ежедневно и да го поддържаме на правилното ниво.
Ще има отделна публикация за техниките за самомотивация.
Всеки човек има свои индивидуални мотиви за обучение.
Естествено, няма един универсален начин да мотивирате всички да тренират. Всеки има свои собствени мотиви, понякога неразбираеми за другите.
Не забравяйте да намерите своите дълбоко лични причини да действате и да постигнете целите си. Това могат да бъдат детски мечти, професионални нужди, желание да бъдеш някой, нужда от развитие, желание да се избегне нещо ...
Обърнете внимание на неща, събития, които ви изпълниха с ентусиазъм, вдъхновиха ви. Препрочетете вдъхновяващи книги, гледайте филми, запознайте се с правилните хора.
- как да се държим правилно и да останем мотивирани, ако плановете са осуетени, ако не е било възможно да се изпълни замисленото
- какви врагове има вашата мотивация и как да се отървете от тях