Мотивация за отслабване МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Мотивация за отслабване Ето как намирате стимула да отслабнете
„Няма задвижване - просто не е в настроение“, казва д-р. Стефан Фредрих. В интервюто треньорът разкрива най-добрите си съвети („Принципът на Гюнтер - по този начин мотивирате по-слабото си Аз“, Габал, около 20 евро). Той обяснява защо всички начинания са (изобщо не толкова) трудни и как можете да поставите по-слабото си аз на мястото.
Мотивация за отслабване: Ето как стартирате личния си проект за отслабване
Защото прилагането на добра резолюция ни изважда от зоната на комфорт. Това произтича от рутините и предпочитанията, които сме разработили в живота си. Всеки, който дълго време не е тренирал много и се е хранил зле, ще получи мотивационни проблеми, ако трябва да превключи и двете на утре.
Всъщност изобщо няма слабо задвижване, просто няма пари. Ако не мога да направя нещо, тогава това просто не беше достатъчно важно за мен. Разбира се, не мога да знам всичко веднага. Но точно в това е тайната на успеха: научавате се малко по малко, за да достигнете следващото ниво и това е важна част от личностното развитие. Неуспехът е част от него, но това не означава, че трябва да се откажа веднага. Малките деца продължават да падат по лицата си, преди да могат да ходят правилно.
Има 2 начина да се мотивирате: чрез натиск отвън или чрез удоволствие отвътре. Някои хора трябва да се разболеят сериозно, преди да започнат да отслабват. Други свързват нещо положително с минусовите килограми, например се чувстват годни и привлекателни. И ако тези цели са достатъчно важни за вас, не е задължително нещо да се обърка, преди да промените режима си. Тогава е достатъчно да се замислите върху себе си.
Много хора знаят какво да правят, но не правят това, което знаят. Истинската промяна изисква реално решение - няма такова нещо като пране, без да се намокрите.
Следователно затлъстяването не се дължи на недостатъчни познания?
Не само. Ако искам да се откажа от старите навици, трябва да разбера кои нови процедури са добри за мен във връзка с целта. В такъв контекст е полезно да се разработят цели за действие, а не просто постоянно да се гледа резултата.
Как да формулирам цели за действие?
Определено не: да стоите на кантара всеки ден и да оценявате критично всеки грам! По-скоро трябва да се стремя към реалистични неща, като например пропускане на 2 бутилки бира след работа или среща с приятелите си за футбол вместо телевизия.
Колко бързо се появяват нови съчетания?
Не отнема толкова време. След като сте направили нещо няколко пъти, искате да го направите отново и това е нормално. Разбира се, това е по-лесно с известни неща, отколкото когато започнете от нулата. Но има и типове, които стрелят, преди да се прицелят. След това те трябва да изразходват повече енергия, за да са ясни за предпочитанията си.
Какво означава това по-голямо усилие в конкретен смисъл за проекта за отслабване?
Трябва да направите нещо по-различно от преди и това отначало е изтощително. Настоящото състояние обаче също не е добро: кората се подува над пояса, изглеждате по-тънки на старите снимки. Важно е да погледнете, да не потискате нищо. Всеки, който е честен със себе си, няма да намери толкова трудни първоначалните усилия с нещо ново.
Защо е по-лесно за много хора да погледнат встрани?
Разбира се, има и такива, на които наистина не им пука. След това има и други, които виждат храната като награда. И тогава сме попаднали в сложна психологическа система: Всеки, който установи, че изтръпва разочарованието си от бързата храна, не трябва да се тревожи за бургери, а за нов шеф.
Мотивационни трикове: така преодолявате по-слабото си Аз
Какво трябва да направи мъжът, когато след седмици усилени тренировки първоначалната еуфория изчезне и той се нуждае от нова мотивация?
Ако ви се иска, просто седнете на дивана и вземете торбата с чипс. Също така е ваше право да щипете при най-малката трудност. И в даден момент така или иначе всичко ще падне в скута ти - е, сериозно, наистина искаш да свършиш така?
Но как да останеш на топката?
Често срещана грешка е да не вярвате в себе си. Никога не бихме казали на приятел, че няма да преминат през планирания от тях проект, но си казваме това през цялото време. Моят съвет: говорете със себе си като с най-добрия си приятел. Като упражнение запишете разрушителни нагласи и след това помислете как те могат да бъдат превърнати в конструктивни мисли. Пример: Изречението, Това е твърде трудно за мен! ‘Ставам, щастлив съм да приема това предизвикателство!’
Обикновено хора като вас ви съветват да закачите бележки със съобщения върху тях.
Можете да се справите по този начин. Или можете да стоите гол пред огледалото и да скачате нагоре и надолу като възпиращо средство. Но това са мини съвети, от които някои хора се нуждаят - други не. Много по-важно е да разберете за какво всъщност става дума. Например, ако трябва да ям по-малко захар по здравословни причини, тогава нямам нужда от приложение, което да ме наблюдава. Не е задължително да има камера за скорост, за да не се движа през центъра на града със 100 км/ч. Ако го направите, хмелът и малцът се губят.
И какво можете да направите, когато средата ви затруднява?
Някои хора се нуждаят от подкрепа, да. Други, от друга страна, казват от себе си: сега още повече! За да бъда честен: Като възрастен не винаги мога да разчитам на това, което околната среда казва или прави.
Мотивация за намаляването: Ето как стоят нещата за вас слаби
Д-р Frädrich, препоръчвате ли на клиентите да хвърлят кърпата?
Не. Но отслабването никога не е свързано само с постоянство. Това би означавало, че всичко е само временна фаза, като 4-те месеца в тази поредица. Ако постоянно имам чувството, че нещо ми липсва, след това се връщам към старото поведение.
Какво предпазва мъжа, който иска да отслабне сега, от провал?
Разбирането, че става въпрос за отношение към живота - и за промяната му. Друг пример: Ако искам да прекратя връзка, не бива да поддържам гратисен период или да чакам да видя дали все пак нещо друго ще се промени. Отдавна съм взел решение дали искам да живея в миналото или в настоящето и бъдещето. И така, какво да чакам?
Какво да направя, ако не ми се тренира и всичко ме боли?
Тогава просто направете нещо различно! Но помнете: вие искате да промените живота си. А това, което не правите сега, трябва да направите по-късно. И освен това: В ретроспекция, правенето на нищо обикновено се чувства много по-лошо от обучението. Така че моят съвет: Насладете се на процеса, вместо да бъдете смачкани от него. Който може психически да трансформира мъстта в май, получава и това, което иска.
Така че отслабването е чисто въпрос на мнение?
Отношението играе голяма роля. И това може да се промени с малки награди. Често е достатъчно просто да си представите как ще изглежда дестинацията, например първата плажна почивка без XL риза - и без XXL чувство на срам. Тогава вечното стенене спира и вътрешният фокус отива в правилната посока.
Дори ако борбата с вътрешния ви по-слаб Аз със сигурност ще бъде тежка, винаги трябва да останете фокусирани върху целите си и да не се отказвате. Ще си струва!