Мотивация в спорта

тази статия трябваше да бъде публикувана още в понеделник.

С две думи: Нямаше мотивация за писане

Само се питам: Томас, прекалено ли си мързелувал?

Може би да, може би не.

Просто нямаше мотивация да го напиша. Честно казано не бях в настроение. Но това не означава, че не съм положил усилия или съм загубил интерес да ви предоставя, уважаеми читателю, висококачествени статии. Но напротив.

Това нежелание, липсата на мотивация беше причината да се занимая точно с тази тема днес.

Не рядко се случва просто да не ви се упражнява. Че в спорта просто липсва мотивация за ускоряване. Всичко е трудно. Въпреки че волята е налице, просто не можете да преодолеете вътрешно препятствие.

Мотивацията определя живота ни!

Било то в училище, за да се научите или на работа, за да напредвате професионално. Но също и в тренировките или мотивацията за спорт като цяло.

Живеем в общество за представяне. Само най-добрите постигат напредък и затова е важно непрекъснато да се ускорявате, за да се усъвършенствате, за да постигнете целите си, както финансово, физически, така и лично.

За да постигнем това, нашата мотивация определя колко бързо и колко далеч ще стигнем.

Изграждането на мускули или дори отслабването всъщност е адски лесно, но проблемът е, че отнема време. И двете изискват непрекъснат ангажимент. И ето защо 80% няма да успеят: Мотивацията за постоянство .

Както можете да видите, мотивацията играе изключително важна роля в спорта и в ежедневието. Всъщност мисля, че мотивацията е един от ключовете за физически и/или цялостен успех.

Запитах се: „Как увеличавате мотивацията за упражнения?

Мисля, че за да разбера защо мотивацията в спорта или като цяло липсва от време на време, първо трябва да се разкрият причините за липсата.

7 причини за липса на мотивация в спорта

никакво забавление
неправилна настройка
Граници в ума
скука
непреодолима задача
Страхувайки се от евентуално усилие
безпокойство

1.) Не се забавлявайте с това нещо

Ако имам план за обучение, който лично на мен изобщо не ми харесва, той се пренася върху цялото ми обучение. Тогава няма желание за ускоряване, обучението става мъчително дълго и в крайна сметка успехът оставя много да се желае.

Същото важи, разбира се, и за храненето. „Трябва-да-ям-това-сега-“ се превръща в „никога повече не ям“.

Липсата на забавление създава отвращение с малки стъпки и се развива порочен кръг. Спиралата става все по-дълга, забавлението става все по-малко и целта изчезва от погледа. За нула време спортът се отказва или практикува по-малко сериозно.

Предложеното от мен решение:

Правете само упражненията, плана за тренировка и яжте само храните, които наистина харесвате.

Опитайте се да намерите нещо положително и да се забавлявате, като правите неща, които не можете да избегнете, може би в училище, колеж или работа.

2.) Грешна настройка

Под погрешно отношение имам предвид, че може да имате грешна представа за цел. Например при изграждане на мускули.

Рекламите ви подсказват, че например можете да изградите X килограма мускули само за 6 седмици. Но ако тогава установите, че това не е толкова лесно, тогава, разбира се, мотивацията пада значително.

Успехът е важен, за да останете мотивирани. Но това не е възможно без инвестиции. Сигурен съм, че ще се съгласите с мен, че трябва да тренирате за изграждане на мускули или че трябва да се научите, за да имате успех на работа или в училище?!

Например, ако отидете на работа с грешна нагласа, че това не е толкова важно, тогава бързо ще загубите мотивация.

Има разлика между това, което си представяте, и това, което наистина е необходимо.

Почти всичко изглежда много просто. Пакет от шест? Разбира се, и аз мога да го направя! Но реалността е, че е необходима упорита работа, която никой не вижда или иска да види.

Предложеното от мен решение:

Попитайте точно какво е необходимо за вашата цел. НИКОГА не се оставяйте да бъдете повлияни от другите и винаги формирайте собствено мнение.

3.) Ограничения, зададени в главата ви

Това е една от най-големите ми грешки и все още се опитвам да я поправя. Защо? Защото например понякога си поставям граници в тренировките. Съзнателно или подсъзнателно.

Целите ми са много по-високи, и аз искам да ги постигна, но някак и нещо ми пречи да го направя.

Трябва да сте наясно, че ВСИЧКО е възможно! ВСИЧКО. Просто трябва да го направите!

Дълго време световният рекорд за спринт на 100 метра беше малко над 10 секунди. Тук беше границата и никой никога не е мечтал да се осмели да я пробие.

Смятало се, че това е почти непреодолимо препятствие. Но когато беше напукана за първи път, няколко спортисти избягаха това разстояние за по-малко от 10 секунди. Защо? Тъй като границата беше разбита в главата, беше невъзможно. Един спортист доказа, че е възможно и вече няма ограничение.

Предложеното от мен решение

Изчистете ума си и бъдете наясно, че можете да постигнете всичко. Също така свалете 10 кг, ако просто искате и прекъснете вътрешната си граница. С това се освобождавате и несъзнателно освобождавате безумна мотивация.

Когато започнах да тренирам, вдигнах само 20 кг на наклонената пейка. Няколко години по-късно беше 150 кг. Невъобразима тежест за мен по това време и никога не съм мислил, че някога ще успея. Но работи.

4.) Скука

Скуката е подобна на точка 1, липса на забавление.

Ако следвате тренировка упорито и с годините, това става рутина. Става скучно. Предизвикателството липсва и мотивацията пада.

Предложеното от мен решение

Сменяйте редовно упражненията и диетата си. Различно време за упражнения, различни храни, ново спортно хранене, нови упражнения. Всичко това помага да се избегне скуката.

5.) Преобладаващо голяма задача

Ако си бях поставил за цел да загубя 20 кг мазнини през 2006 г., тогава вероятно щях да се проваля. Защо ? Тъй като тази задача ви се струва толкова голяма и обширна, че предварително сте демотивирани и безразборни.

Поставянето на цели е добро, но те трябва да бъдат реалисти. Ако те са твърде големи, ще бъдете убити от тях в преносния смисъл.

Предложеното от мен решение

Ако имате голяма цел, разбийте я на малки парчета и се съсредоточете върху малки секции. Това ви помага да видите голямата картина по-малка и следователно по-реалистична.

В диетата си от 2006 г. целта ми беше да сваля 0,5 до 1 кг седмично. Смешно малко, но след 25 седмици това беше огромните 20 кг по-малко мазнини.

6. Избягване на евентуално усилие

Тук отново съм честен с теб. Това е може би най-големият демотиватор за мен лично.

Когато знаете колко напрегната може да бъде една тренировка, вие автоматично затваряте главата си и се отдръпвате от нея.

Тялото се отбягва от постоянния стрес. Проста защитна реакция. За да изградите мускули, трябва да принудите тялото да предизвика адаптивна реакция под формата на мускули.

Ако предстои тежка тренировка за крака или ако сте на диета, може би и есето или подготовката на презентацията за следващата седмица, всичко това е свързано с усилия.

Ако това не е много забавно, тогава мотивацията пада.

Предложеното от мен решение

Ако се чувствам неохотно, защото се отбягвам отново от усилието, се опитвам да го избегна, като се опитвам да се забавлявам с това нещо.

Дори малкото състезание със себе си помага доста добре.

Или правилото за 5 минути, което казва, че просто отделяте 5 минути, за да се „натоварите“. Това го прави по-малък и изглежда по-малко голям.

Например, ако не ми се тренира, си казвам: „Хайде Томас, ако не ти се прави, направи лека тренировка днес.“ И всеки път, когато тези тренировки бяха най-добрите, които някога съм имал.

7.) Страх

Страхът е абсолютният номер 1 сред демотиваторите.

„Не мога да го направя ...“ или „Все пак не мога да го направя ...“ или „Други ми се смеят ...“ или „Прекалено съм слаб за това ...“

Бих могъл да продължавам с тази хитрост.

Страхът да рискуваш нещо, да преодолееш границите или да опиташ нещо ново е вездесъщ и дяволът на ужасите par excellence.

НИКОГА не съм променял тренировката си или мисленето си за обучение преди. Упорито преживях всичко по план, без да мисля за нищо.

Просто се страхувах да не направя нещо нередно.
Освен това непрекъснато се страхувах от недостатъчно хранене и хранене твърде много.
Страхувах се, че тренировките ми ще страдат, ако стъпя на газ в училищните спортове и се сдържам.

Предложеното от мен решение

Изследвайте страха си и разберете дали наистина е истина.

Вече съм по-отворен и опитвам нови елементи в тренировките, защото установих, че те са от полза за изграждането на мускулите ми.

Чрез диета научих, че тялото ми се нуждае от много по-малко, отколкото си мисля.

Страхът ми винаги е бил неоснователен.

Загубих и страха си от грешки, защото ако не сгрешите, няма да се оправите!

Не на последно място

Липсата на мотивация в спорта не е срам. Просто не винаги можете да дадете 110%.

Тялото трябва винаги да е в баланс между напрежението и релаксацията. Въпреки това, ако тренирате в един ден, дайте му почивка в друг ден.

Това е като кантар. Ако това стане небалансирано, едната страна става тежка и свръх подчертана.

Причината 8 следователно може просто да бъде изтощение. Не се борете и се опитайте да се възстановите.

Правя това, като се отдавам на всички храни, телевизия, релаксация и безсмислени неща, от които се нуждая за себе си един ден в седмицата. Това е другата ми страна на скалата и причината да оставам винаги мотивиран.

Въпреки че тази статия беше написана с 2 дни закъснение, много ми хареса. Преди да го напиша, си казах: „Томас, 200 думи са достатъчни“ и сега вече са над 1500. Както виждате, аз все още съм мотивиран да пиша 🙂

Надявам се вашата мотивация в спорта да се е увеличила ...

PS: Какво мислите за статията? Как се мотивирате Радвам се да прочета вашето мнение в раздела за коментари по-долу:

Имах корема, докато открих този еднократен връх