Мотивация, това е; уча! Помощна ръка

Автор: Coup de Pouce

Психология

Не е тайна, че някои хора имат по-лесна мотивация от други. Вземете например Катрин. Миналата зима 26-годишният отказа да пуши за една нощ. И все пак тя пушеше много. „Бих станала с цигара и щях да си легна с цигара“, обобщава тя. Е, как го направи? „Влязох в главата си, че освен вредно за здравето ти, пушенето беше грозно и изобщо не ме устройваше.“

За Катрин отказът от тютюнопушенето беше детска игра. Уверена в себе си, този съветник по комуникациите казва, че е много горда. „От момента, в който казах на всички, че ме смазва завинаги, не можех да се върна към пушенето. Гордостта ми е по-силна от желанието за цигара “, обяснява тя. Известно време по-късно, също толкова лесно, тя интегрира физическа активност в начина си на живот, като джогинг. Какво да накара хората да ревнуват!

Какво ме мотивира?

Има два вида мотивация:

Външна мотивация

Когато предвидената полза е извън самата дейност. Например, когато решим да влезем във форма, да отслабнем или да се откажем от пушенето, през повечето време е да бъдем по-здрави, да имаме по-добър външен вид, да се чувстваме по-малко виновни, да угаждаме на клиентите си повече. нашата красива черна рокля и т.н.

Мартин, 46-годишна секретарка, има и няколко излишни килограма, в допълнение към появата на диабет. Тя току-що е започнала здравен процес. „Като се храня по-добре и се движа повече, вярвам, че мога да контролирам диабета си и да избягвам лекарствата. Аз също искам да отслабна малко. " Следователно Мартин е мотивирана от положителните последици (по-добро здраве и загуба на тегло), свързани с действията, които предприема (яжте по-добре, бъдете активни). На работното място, давайки всичко от себе си, за да получите повишение, да получите бонус или да осигурите добра оценка, са други примери за външна мотивация.

Вътрешна мотивация

Когато практикувате дейност за удоволствието и удовлетворението, което идва от нея. Този тип мотивация е източникът на най-трайните промени. Сузана, на 57 години, надзорник в държавна агенция, спортува от 30-годишна възраст. По това време млада майка, търсейки изход от къщата, за да има малко време за себе си (външна мотивация), тя се записа за фитнес. Бързо тя взе грешката и започна да тренира за забавление (мотивацията й след това стана вътрешна). „Спортът е част от живота“, казва тя. Обичам го и не мога без него. " Днес тя тренира четири или пет пъти седмично в спортен център, освен колоездене, ски бягане и ролкови кънки.

Намерете това, което ни харесва

Притежател на лабораторията за изследване на социалното поведение в университета в Квебек в Монреал и професор в катедрата по психология, Робърт Дж. Валеранд е провел няколко изследвания по въпроса. Според него вътрешната мотивация е един от най-добрите показатели за успеха на една фитнес програма. „Можете да започнете да отслабвате, но за да упорствате, трябва да го обичате.“ Олимпийската медалистка по бързо пързаляне с кънки Натали Ламбер се съгласява, тя, която току-що е написала Le Plaisir de bouger (Les Éditions de l'Homme, 2006, 280 стр.): „Дейностите, на които наистина се радваме, стават приоритет. Не искаме да ги пропускаме ”, каза тя.

В книгата си тя предлага начини да намерим дейността, която ни устройва. „Има индивидуален пакет за всеки от нас и за да го намерите, трябва да търсите, за да отговорите на други нужди, освен просто да влезете във форма или да отслабнете“, пише тя. Какви спортове обичахме в детството си? Конкурентни ли сме по природа? Самотен? Искате ли да се отпуснете, да общувате, да бъдете навън, да бъдете сами?

За да се социализира, човек може да се присъедини към пешеходен клуб или групов клас. За да се измъкнете от всичко или да вземете малко свеж въздух, опитайте да се разхождате в планината или по пътеки, да карате ски бягане или снегоходки. За да се оставите да ви приспиват ритмите на музиката, вземете танцов клас или просто се разходите под звуците на нашите собствени музикални компилации. Процъфтяваме ли в конкуренцията и предизвикателствата? Спорт с ракета (тенис, скуош, бадминтон и др.), Бойни изкуства, фехтовка и маратон за бягане може да ни зарадват.

„Ако все още нямаме ухапване след два месеца, опитваме нещо друго“, съветва Натали Ламбърт. И когато се намери, това не означава, че е за цял живот. Можете да се забавлявате много, играейки който и да е спорт, и след това да ви омръзне. След това търсим отново, докато нещо друго не ни вълнува. Например, през последните 25 години Сузани, която предпочита индивидуалните дейности пред отборните спортове, е практикувала джаз балет, балади, степ, плуване, гимнастика на маса, аквафитнес и др.

Чувствайте се контролирани и компетентни

Две неща са важни за увеличаване на мотивацията ни. На научен жаргон те се наричат самоопределение и чувството за компетентност.