Мотивация при обучение 12 съвета за мотивация
Нуждаете се от мотивация за отслабване или спорт?
Идва ноември, времето е сиво, всичко все още е затворено, вие сте закъсали в къщата си ... Моралът е най-ниският какво?! 😩
И така, как да се мотивирате да тренирате, когато вече имате проблеми с преминаването през дните си?!
Тези 12 съвета могат да ви помогнат да намерите мотивацията, от която се нуждаете, за да постигнете целите си. В противен случай е необходима по-добра система за трансформация на навика!
Как да намерим мотивация да тренираме през трудни времена
# 1. Запишете ВАШИЯ източник на мотивация, истинската причина
Успешните хора държат на целите си и не позволяват на емоциите да управляват действията им!
Искането да отслабнете, да качите мускули, за да имате атлетично тяло или да сте по-здрави и здрави, не са достатъчни причини!
Трябва да намерите причината да ставате всяка сутрин 1 час по-рано, за да страдате от тренировки. Защо трябва да кажете не на любимата си торта със слюнка в устата. Каква е вашата истинска мотивация да правите всички тези жертви ден след ден.
„Искам да мога да се чувствам красива, носейки дрехи по мой вкус ... да бъда привлекателна за любимия си ...“
„Искам да мога да правя много дейности с децата си. Чувствайте се добре и имайте много енергия. "
„Искам да се чувствам добре със себе си, когато излизам с приятели. Искам да мога да се усмихвам, докато гледам отражението си в огледалото ... ”
„Искам да имам повече доверие в себе си. Чувствате се по-силни и способни да приемате предизвикателства. Възможност да проследявам гаджето ми в неговите дейности. “
„Искам да остана красива и привлекателна за дълго време. Да се гордея с физическата си форма въпреки изминалите години. "
ТОВА аз наричам истинска причина!
Запишете го някъде. Залепете го на хладилника, в огледалото, на екрана на компютъра и в този дневник. Поставете го пред очите.
Уверете се, че никога не е далеч, когато имате нужда. В трудни моменти го прочетете няколко пъти и си спомнете защо е толкова важно за вас.
Тя ще бъде вашият най-голям източник на мотивация!
# 2. Установете резултатите, които бихте искали да постигнете
Свързани с тази причина, какви са целите, които бихте искали да постигнете в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план?
„Резултатите, които бих искал да постигна, са:
- Загуби 30 lbs
- Имате плосък и стегнат корем
- Да можеш да тичаш 20 минути, без да спираш ”
Виждате вида?
Запишете ги и някъде. Освен всичко друго в този дневник. И ги споделете с някой, с когото можете да следите редовно.
# 1- Това ще създаде по-силен ангажимент към себе си и към човека, с когото сте го споделили. Ще ви бъде по-трудно да го игнорирате.
# 2- Човешките същества са естествено склонни да искат да изпълнят списък със задачи или в този случай цели. Поставянето на „Проверка“ или „Готово“ до постигната цел стимулира ендогенната опиоидна система (разположена в централната нервна система на мозъка ви), което ви кара да се чувствате добре. Това просто действие действа като вид незабавно удовлетворение.
Следователно записването и споделянето на това, което искате да постигнете, ви предразполага да го постигнете.
Тогава го направи! Това отнема само няколко минути.
За предпочитане го правете всеки месец. Разбийте резултатите си (например тези, написани по-горе) на по-малки, за да можете да ги достигнете за 30 дни. Ще можете по-добре да проследявате напредъка си по този начин и ще получавате незабавно удовлетворение всеки месец!
Можете дори да го правите всяка седмица, ако се пристрастите към чувството за завършеност на „Проверката“. 😉
Накратко, това е бърз и лесен начин да сте сигурни, че ще останете мотивирани!
Струва си да опитате, не?!
Тъй като имате 76% по-голяма вероятност да постигнете целите си, ако ги запишете и следите редовно с друг човек.
Ограничете умствените си усилия със следните съвети:
# 3. Изберете мотивиращи физически дейности, които харесвате
За да го улесните, тогава успейте да го харесате! Със сигурност ще мине и по-бързо ...
Помолете едно дете да си направи домашното, има голяма вероятност то да не иска ... Ако, от друга страна, промените запомнянето на неговите таблици за умножение в тесте карти (то трябва да извърши умножението и на двете карти, които поставяте на масата възможно най-бързо, до края на тестето), той вероятно ще бъде по-мотивиран да го направи. Освен това той ще ги научи по-бързо, защото ще бъде внимателен. Това предизвикателство вероятно ще го стимулира повече, отколкото да каже: „9 x 8 =?“
Същото е и с вас. Изберете дейност, която ще ви накара да искате да станете от леглото. Ще бъдете по-последователни, а също и по-склонни да влагате енергия в него. Ще постигнете целите си и ще ги поддържате по-лесно.
# 4. Започнете достатъчно малко, за да не можете да кажете „не“ и постепенно напредвайте със собственото си темпо.
Започването с 5 х 1 ч на седмица е твърде голяма промяна и е много трудно да се впише в график при напускане!
- Започнете да подобрявате хранителните си навици, като включите здравословно хранене на всеки 2 или 3 дни. Премахнете измамата всяка седмица, докато почиствате боклуците си. Това ще ви позволи да се адаптирате към по-доброто хранене.
- Въведете физическа активност, като отидете на 10-минутна разходка 3 пъти седмично и добавяйте по 1 минута всеки път. След 20 минути добавете интензивност: направете го бързо, след това джогирайте. Добавете интервал на спринт от 30 секунди към всяка сесия ... След няколко месеца ще можете да бягате 20 минути, без дори да осъзнавате.
- Започнете да тренирате, като правите 3 серии от 10 безтегловни клека, редуващи се с 3 сета от 10 повторения на коремни кореми, 3 пъти седмично. След това увеличавайте броя на повторенията с 1 всеки път или бавно увеличавайте натоварването. Можете да направите това навсякъде и по всяко време.