Морска специална война - 10 диетични съвета - SPARTANAT
Великден свърши и Дан вече има втора порция от ябълковия си щрудел ... - Няма проблем, защото той се „бори във форма“ и изгаря излишните калории, които добавя към луксозното си тяло с достатъчно упражнения. Но това не е единствената мярка. Naval Special Warfare (NSW) също се грижи за основните нужди на своите войници, поради което NSW предлага и „10 съвета за хранене“. Ние от SPARTANAT ви представяме следните съвети:
1. Не вярвайте на нищо, което някой е писал за храненето, който също се опитва да ви продаде нещо.
2. Оставете етикета върху опаковката на храните. Там са показани процентите на въглехидрати, протеини и мазнини на порция.
3. Повечето американци не се нуждаят от допълнителни витамини. Но ако искате да увеличите приема на витамини, вземете евтините продукти, които приемате всеки ден. „Мегадозовите“ количества скъпи витамин-чудо само увеличават съдържанието на витамини в това, което отделяте всеки ден.
4. Не приемайте протеини или аминокиселинни добавки. Един грам протеин е най-високото препоръчително количество протеин на килограм (първоначално на килограм), дори за вдигане на тежести и културизъм. Повечето не-вегетариански спортисти поглъщат повече от това при нормалната си диета.
5. Намалете количеството мазнини във вашата диета до 30 процента (1 грам мазнина = 9 калории). Трябва да внимавате за червено месо, фъстъци, твърдо сирене и всичко пържено.
6. Ако се изисква вашата издръжливост - например при дълги мисии, в студени дни на гмуркане или по време на бягане с триатлон - заредете запасите си от въглехидрати с 1500 калории на ден, започвайки три дни преди събитието. Намалете приема на мазнини и протеини едновременно. Също така намалете тренировката си в тези дни и избягвайте да се излагате на студ в тези дни.
7. За дълги, интензивни аеробни тренировки (BUD/S или Triathlon), яжте достатъчно въглехидрати, за да поддържате теглото си. Най-добрите източници за това са тестени изделия, плодове, хляб, картофи и ориз.
8. Яжте пресни плодове, пресни зеленчуци и пълнозърнести храни всеки ден.
9. Краткосрочните диети за отслабване обикновено са безсмислени и понякога опасни. Трайна промяна в теглото ви може да бъде постигната само чрез устойчива промяна във вашата диета и тренировъчно поведение.
10. Най-често срещаният хранителен проблем у нас е преяждането. Не яжте, когато не сте гладни. Спрете да ядете, когато сте сити, а не когато чинията ви е празна.
Източник: Ръководство за хранене на Navy SEAL