Монитор за пулс и консумация на калории
Публикувано на 29 декември 2018 г. от christoph на http://rennrad-braunschweig.de/ernaehrung/kalorienbedarf-pulsuhr/
Следните резултати са базирани на лични експерименти и субективни наблюдения а не върху медицински доказателства.
Тази, показана на пулсомера Консумация на калории всъщност е доста точен и представлява добре изразходваната енергия. Показва се обаче показаната стойност Доста високо да бъде това, което обяснявам в следния подход.
Изчисляване на вашите лични дневни калории
Можете да използвате нашия калориен калкулатор, за да изчислите основния си метаболизъм и дневната си скорост на метаболизма/скоростта на работа на калории. Смятам с интензивно заседнала, но доста повтаряща се физическа активност с фактор около 1,3 пъти. Това води до приблизително следното потребление на калории в изчислението на пробата за Mustermann:
Основно изискване: 1800 kcal.
Ежедневно изискване: 2400 ккал.
Обяснение на основната метаболитна скорост/основно изискване
Ако просто лежите в леглото за 24 часа, тялото ви ще изгори 1800 калории. Да приемем, че ще спите 8 часа от него, а след това ще спите 600 ккал. и консумирате около 1200 калории през останалите 16 часа. Тук обаче важи предположението, че консумацията по време на сън е точно толкова висока, колкото при легнало положение в будно състояние.
Калорийните калкулатори работят много добре със запазени средни стойности за основния метаболизъм. При изчисляване на индивидуалния метаболизъм обаче трябва да се съобразите с по-големи отклонения, особено ако ...
- са особено тренирани и имат висок процент мускули,
- Имате метаболитни проблеми, причинени от заболяване, или
- когато тялото ви е поставило метаболизма си на заден план чрез тежка диета.
Тъй като се движите през целия ден (вече сте намерили фактора в калкулатора на калориите), можете да добавите разликата между основното изискване и дневното изискване (в нашия пример 600 kcal.) Към основната си скорост на метаболизма, тъй като факторът за дейностите ( което открихте в един от калорийните калкулатори) логично се отнася само за периода, в който реално извършвате физическа работа. Така че в нашия пример стигате до консумация на калории от 1800 ккал за вашия 16-часов работен ден.
8 часа сън = 600 kcal 16 часа на ден = 1800 kcal
Сега изчисляваме средната консумация на калории за един час от вашата ежедневна работа:
Ако вашият пулсомер ви показва консумация на калории от 612 калории на час, тогава трябва да изчислите 112,5 ккал. приспадане, тъй като времето на обучението може да не се добави към 16-те часа на вашето събуждане/работен ден, а само наличното време, през което бихте извършвали отнемащи калории дейности през деня си заменен.
Трябва да имате предвид, че е малко вероятно да правите някаква тежка физическа работа преди или след интензивна тренировка на състезателния мотор, като напр. Работете 10 часа, прахосмукайте апартамента, оправете пералнята или изминете няколко хиляди стъпки.
евтин пулсомер
Ако търсите пулсомер, който прави много неща правилно и се предлага на цена, която не причинява главоболие, можете да вземете този пулсомер. Той отнема сърдечния ритъм много надеждно директно чрез регулируемия ремък на гърдите. По-скъпият модел предлага навигационна система и все още толкова повече.
Определете вашия индивидуален тренировъчен пулс с нашия импулсен калкулатор
Съвети за настройка
Ако се справите без тежка работа в спортен ден, който бихте правили редовно, тогава все пак трябва да имате малко повече от 112,5 ккал. от стойността, показана на пулсомера.
Ако все пак успеете да свършите цялата напрегната работа през този ден въпреки колоезденето, тогава можете да използвате изчислената стойност от 112,5 kcal. Изхвърлете малко калории с увереност.
Кристоф предпочита да кара състезателен велосипед - бавно и дълго време!
Това е най-добрият начин да изкара нечестието от тялото и ума му.
Взема чакълестият велосипед за участъци, които не са обърнати към асфалт. Катеренето по бобровите язовири, падането в потоци и потъването в калта също е забавно от време на време.
Електронните велосипеди все още не са опция. След 50 години обаче би било възможно електрическият мотор да му помогне.