Момиче, премахващо мазнини, ви предпазва от отслабване!
За да отслабнете, трябва да прогоните мазнините!? На теория този принцип е валиден, но в действителност изглежда по-сложен. Благодарение на научния напредък вече знаем, че не всички мазнини са създадени еднакво. Следователно на диета трябва да намалите някои мазнини и да консумирате други, за да влезете в бикините си преди лятото. Ние ще ви помогнем да видите нещата по-ясно, за да направите диетата си успешна !
Всяка храна има собствено съдържание на макроелементи (въглехидрати, протеини и мазнини). Това, което се нарича „мазнина“, се отнася до липиди. Според известния лозунг „за вашето здраве трябва да избягвате да ядете твърде мазнини, прекалено сладки, прекалено солени“. Затова обикновените хора имат право да мислят, че забранявайки мазнините, захарта и солта, неизбежно отслабвам и съм по-здрав. Докато първоначално теглото ще намалее, но това не е най-доброто решение за пълно постигане на целта ви, за избягване на йо-йо ефекта или за вашето здраве.
Добрите и лошите мазнини:
Липидите са от съществено значение за функционирането на нашето тяло, тялото ни не знае как да ги произвежда и поради това те трябва да се доставят чрез храната:
- Те представляват мембраната на нашите клетки и участват в правилното функциониране на мозъка ни.
- Те играят роля в транспортирането на витамини, както и протеини и хормони в кръвта.
- Те осигуряват енергия по време на нашите спортни сесии и в ежедневните задачи.
И в нашата диета има "добри" и "лоши" мазнини.
Лошите мазнини са:
- "Транс" мастни киселини и частично хидрогенирани масла се намират главно в индустриални продукти (готови ястия, бързо хранене, сладкиши, сладкиши). Те трябва да бъдат забранени !
- "Наситени" мастни киселини (мляко, сирене, масло, месо, бекон, кокос, черен шоколад). Нашето тяло се нуждае от него, затова трябва да ограничим консумацията му, за да избегнем излишъка !
Добрите мазнини са:
- Мононенаситени мастни киселини, съдържащи се в зехтина, макадамията и маслодайните семена (бадеми, бразилски ядки, лешници). Да се консумира редовно !
- Полиненаситени мастни киселини, които обикновено се разграничават като омега 3 (мазни риби: риба тон, сьомга, скумрия, херинга, сардини, рапично масло) и омега 6 (слънчогледово масло, орехово масло, масло от гроздови семки). Те са от съществено значение за нас, тъй като тялото не знае как да ги произведе, диетата ни е тази, която трябва да осигури правилното съотношение, защото дефицитът може да навреди на здравето ни и още повече на диетата ни.