МОЛЯ, спешно се нуждаете от помощ в областта на храненето

МОЛЯ, спешно се нуждаете от ПОМОЩ .

на Big.Biceps »04 януари 2010 00:04

Здравейте Pumper много, много спешно се нуждаете от вашата помощ !
Търся план за хранене, който е снабден с много протеини и с малко мазнини и малко нормални въглехидрати . Тъй като съм качил 4 кг през този месец, което може да се види силно в стомаха и ханша, аз съм изключително депресиран и просто не знам вече продължи.
Потърсете Е-план с много протеини и може би други неща освен кварк и кисело мляко.
Имам 120 кг върху него, които дори не виждате, че съм изграден доста широко, но не мисля, че бедрата и стомаха ми вече са красиви
Надявам се, че имате някои много добри съвети за мен и можете да ми помогнете.

Също така имайте предвид, че тялото ми е напълно слабо и има малко витамини, коя жизненост бихте ми препоръчали, за да развеселите тялото малко .

Re: МОЛЯ, спешно се нуждаете от ПОМОЩ .

на беден »04 януари 2010 г. 00:09

За мен беше удоволствие

Никой тук няма да Ви направи хранителен план

Re: МОЛЯ, спешно се нуждаете от ПОМОЩ .

на Big.Biceps »04 януари 2010 г. 00:18 ч

Ябълките са витамини Витамините са сила
Властта е сила. Властта е пари
Парите са жени Жените са секс
Сексът е СПИН СПИН е смърт

Re: МОЛЯ, спешно се нуждаете от ПОМОЩ .

на беден »04 януари 2010 00:25

Можете сами да погледнете и да си спестите такива въпроси

Но само за да назовем няколко източника на протеини, което всъщност е напълно нелепо: месо от всички видове, риба, нискомаслени кварки, яйца, извара, сирене, протеинови шейкове

Просто погледнете хранителните стойности на храната

Re: МОЛЯ, спешно се нуждаете от ПОМОЩ .

на Big.Biceps »04 януари 2010 г. 00:29

Исках да отида на анаболна диета, но вече не мога да ям кварк, например, няма повече пуйка, която изглежда до врата ми
Как можеш да подобриш диетата ми, за да мога да сваля най-лошото ?

Знаете ли добри витамини, от които се нуждае тялото? ?

Re: МОЛЯ, спешно се нуждаете от ПОМОЩ .

на беден »04 януари 2010 01:19

Не ядете извара с ниско съдържание на мазнини на анаболна диета

и със сигурност не малко мазнини

Вместо пуйка, можете също да ядете риба, месо и др. Боже мой, не е нужно да ядете едно и също нещо всеки ден

И тялото се нуждае от всички витамини, но съвет от мен: яжте много зеленчуци

Re: МОЛЯ, спешно се нуждаете от ПОМОЩ .

на Big.Biceps »04 януари 2010 01:52

Re: МОЛЯ, спешно се нуждаете от ПОМОЩ .

на Big.Biceps »04 януари 2010 02:34

Храна 1: 40g суроватъчен протеин изолат с 300ml мляко 1,5% мазнини
50g овесени люспи 300ml мляко + 1 банан
Добавки: мултивитамини/минерали 2g омега-3

Храна 2: 1-2 филийки пълнозърнест хляб + 100 г пилешко месо + 250 г нискомаслена кварка или извара

Храна 3: 200г пуйка или 6-8 белтъка или 1 консерва тон

Храна 4: 50g ориз басмати или пълнозърнести тестени изделия + 200g риба/месо + зеленчуци + 3g рибено масло

Храна 5: (преди тренировка) 20 g суроватъчен протеин изолат с 300 ml мляко
Добавки: 200mg кофеин + 1 асперин + 1 йохимбин

Храна 6: (след тренировка) 40g суроватъчен протеин с 6 белтъка + 1 банан 1 декстроза
Добавки: 10g глутамин

Храна 7: 200гр пуйка 1 консерва риба тон + омега-3

Храна 8: (преди лягане) 40g казеин протеин + 250g кварк
Добавки: Витамин В1 Витамин В6 Витамин В12 Витамин С Витамин Е.

Какво мислите, че току-що създадох. Изглежда ли добре или все още липсват няколко неща ?
Имам нужда от 300g протеин за теглото си. Налични ли са 300 грама или няколко липсват ?

Re: МОЛЯ, спешно се нуждаете от ПОМОЩ .

на IGF-1 »04 януари 2010 г. 08:28

Big.Bizeps написа: Исках да отида на анаболна диета, но вече не мога да ям кварк, и вече няма пуйка, която гледа до врата ми

Може би нарязвате пуешко месо предварително с нож или поне да дъвчете още малко? Или не консумирайте 5.6 кг наведнъж?

Не мисля, че сте разбрали за анаболната диета. Целта тук е да се генерира възможно най-голям анаболизъм в храната. За да направите това, трябва да инжектирате анаболните стероиди в тях или да смелите таблетки предварително и да ги втриете в плодовата каша, като в идеалния случай ги масажирате с любов. Ето как те стават големи и силни: ябълки Anapolone, банани Boldenone, фурми Dianabol, грозде тренболон, домати тестостерон, патладжан Anavar. всичко!
Предимството на месото е, че вече не трябва да го допирате, тъй като живите животни вече се хранят с анаболни стероиди. Това е добре, защото как на земята трябва да получавате и ксено-естрогени?

Как можеш да подобриш диетата ми, за да мога да сваля най-лошото ?

Ултразвук с рок музика, накиснете в ефедрин (например като компот), потопете в кафе (моркови и целина или гъба пръсти за широко будно и напълно концентрирано тирамису).
Но внимавайте! Не преувеличавайте, не мислете за това, когато разбитите храни са толкова надраскани в стомаха ви и след това ви удрят (отвътре навън).
Ако е необходимо, използвайте класическа музика (ако е необходимо и съвременен чил-аут), за да се успокоите и да намалите пътуването си. За целта затворете Шопен или Моцарт и поставете високоговорителя на корема си.
За да сте на сигурно място, застреляйте плодовете и зеленчуците преди консумация!

Знаете ли добри витамини, от които тялото се нуждае? ?

Да! Фолиева киселина, аскорбинова киселина, биотин. Супер витамини! И напълно използваем!

Big.Bizeps написа: Изглежда ли добре, или все още има няколко неща, които липсват ?
Имам нужда от 300g протеин за теглото си. Налични ли са 300 грама или няколко липсват ?

300 г ? Защо толкова смирен? Отлични мъже като вас се нуждаят от поне 550, по-добре 570,31 g протеин на глава и нос! Защо? Защото протеинът трябва да бъде в мнозинството, за да може да се защити срещу мастните клетки! Мазнините се отменят при демократичен процес с тайно гласуване и доброволно се преместват за една нощ.

Към модовете: Знам, че трябва да сте обективни във форума, но в такъв случай всичко е толкова зле, че знаех само как да си помогна сатирично. Какво правим с него сега? Дори не знаете откъде да започнете. Ако не се ориентирате и не си го признавате, това е задача, но тогава борбата срещу полупознанието е почти задача, твърде много за човешкия живот.

Тук в знак на моята добра воля:

1. Изчислете АКТУАЛНИТЕ си хранителни нужди.
За обикновения човек това е свързано с чисто телесно тегло, защо? Тъй като средният процент на мазнини вече е включен в изчислението. За съжаление това вече не работи при измервания на тялото, които са излезли извън контрол. Така че бих казал, че оценявате нуждата си въз основа на телесното си тегло минус определен процент (за излишните телесни мазнини).
Да предположим, че имате 25% телесни мазнини, след това извадете толкова тегло, колкото вашата чиста маса, с 10-15% телесни мазнини.
След това наричаме това телесно тегло коригирано (KG_k)

След това се изчислява с 2 g/kg bw_k d за протеин
Мазнини 1 g/kg KG_k d

Оценете консумацията на ккал, използвайки различни формули (например http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php)

Извадете няколко стотин kcal от тази стойност, за да постигнете kcal дефицит, който наричаме прием на kcal.

След това изчислявате разпределението на макронутриентите:

Протеините и мазнините се дават от телесното тегло

Въглехидратите се изчисляват, както следва
KH = (прием на kcal - протеин (g) * 4.1 - мазнини (g) * 9.3)/4.1

Сега създавате таблица в Excel и използвате хранителни таблици, за да съставите подходящ хранителен план, за предпочитане със следните колони:

Храна; Количество; Протеин на 100g; Въглехидрати на 100g; Мазнини на 100g; Протеин g; KH g; F g

последните 3 колони се изчисляват от колони 2-5. Добре?

Накрая правите сумата и процентното разпределение и така играете себе си.