Моята седмица 2 - Отслабнете с 50 най-жизнената протеинова диета Current Woman The MAG
Пълната ми здравна програма
Понеделник
Закуска: кафе, чай или билков чай без захар + 35 г мюсли без добавена захар + 250 мл полуобезмаслено мляко + 1 портокал
Обяд: настърган лимон моркови и 1 с.л. до в. орехово масло + 100 г телешки котлет на скара + гратен от тиквички (20 г настърган грюер, 50 г бешамел с ниско съдържание на мазнини без масло) + 50 г хляб + 4 сливи
Вечеря: 120 г обелени скариди в къри (1 ч. Л. Сусамово масло) + 150 г кафяв ориз + зелена салата (1 ч. Л. Рапично масло) + 1 компот без добавена захар
+ Съветът се формира. Слизам от 2 автобусни или метростанции преди работното си място или паркирам няколко улици по-нататък, за да завърша пътуването пеша. Подобно на връщането !
Вторник
Закуска: кафе, чай или билков чай без захар + 60 г традиционна багета + 2 с.л. до в. конфитюр + 10 г масло + 1 кисело мляко + 100 г компот от круши без добавена захар
Обяд: салата от пшеница (100 г) и чушки (1 ч. Л. Рапично масло) + 100 г пуешко котлет с 1 ч.л. до s. лек крем + запържени гъби + 30 г сирене + 1 ябълка
Вечеря: зелена салата (1 ч. Л. Орехово масло) + 2 яйца в картофен омлет (150 г) с 1 ч.л. до в. зехтин + 1 извара с 20% масленост, смесена със 150 г къпини
+ Съветът се формира. Седейки на бюрото или на дивана си, поставям малка възглавница или мека топка между коленете си, стискам 30 секунди, освобождавам и започвам отново 4 пъти.
Сряда
Закуска: кафе, чай или билков чай без захар + 60 г зърнен хляб + 10 г масло + 2 с.л. до в. конфитюр + 1 кисело мляко + 200 мл сок от грейпфрут
Обяд: 100 г табуле + 120 г рибно филе на скара (1 ч. Л. Рапично масло) + провансалски домати + 30 г сирене + 1 праскова
Вечеря: настърган лимонов морков + 1 пилешко бутче + ребра от манголд с лек сос бешамел без масло (50 g) + 60 g хляб + 1 fromage blanc при 20% мазнина + 1 ябълка, приготвена в канела
+ Съветът се формира. На работа, в коридорите на метрото, в търговския център ...: Не се качвам с асансьора, но се качвам по стълбите, без да спирам, приемайки редовен ритъм.
Четвъртък
Закуска: кафе, чай или билков чай без захар + 35 г царевични люспи + 250 мл мляко + 1 помело
Обяд: винегрет от червено зеле (1 чаена лъжичка орехово масло) + говежди ленти с червен пипер + 150 г паста + 1 кисело мляко + 1 малко грозде
Вечеря: сурови зеленчуци, смесени с 80 г шунка на кубчета и 150 г царевица (2 чаени лъжички лешниково масло) + 1 кисело мляко + ½ банан
+ Съветът се формира. Сменям оформлението на интериора си, за да му направя фейслифт. Сменете мебелите за 30 минути, това е изгорено 180 kcal !
Говежди ленти с червен пипер = 195 kcal/порция
4 човека, подготовка 10 минути, готвене 15 минути, лесно, изчакайте 0 минути, еко
480 г говеждо месо (филе, филе и др.), 4 с.л. до в. червен пипер, 2 глави лук, 400 г домати, ½ л пилешки бульон, 2 с.л. до s. 0% мазнина извара, див лук