Моята малка фитнес рутина, за да имам тяло на танцьор (без да форсирам прекалено) Current Woman The MAG

малка

Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !

С тази ултра-пълна фитнес сесия, която ще се повтаря два пъти седмично, можете да се усъвършенствате навсякъде, без (прекалено) да се уморявате. Всичко, което трябва да направите, е да започнете !

Бъдете информирани

Перфектният силует на класически танцьори ви кара да мечтаете? За да се усъвършенствате навсякъде, няма нужда да се измъчвате: редовно практикувайки определени целеви упражнения, можете да изградите мускули бързо и без болка. Подготвили сме 60-минутна сесия за вас, която да повтаряте два пъти седмично. Изключително пълна, тази поредица от упражнения работи с всички основни мускулни групи. Иди хоп, хайде !

Няколко съвета, преди да започнете

  • От страна на позата, краката трябва да са добре закотвени към земята: 10-те пръста докосват земята, тежестта на тялото се разпределя върху свода на крака (и не само върху петата). Тазът е подвижен, малко назад. Гърбът и бюстът са прави, дишане е естествено - не е принудено. Раменете са ниски, главата е като върха на "i".
  • Облеклото трябва да е удобно и за предпочитане тренираме на подложка за фитнес.
  • Темпото е бавно. Няма спор за ревност: всяко движение трябва да се изпълнява строго, дишайки дълбоко.
  • В края двата участъка са от съществено значение.

Сесията

Начална позиция: легнал по гръб, свити и стегнати колене, плоски крака и ръце отстрани. Тазът и гърбът са притиснати към земята.

Повдигнете ръцете, изправени и успоредни, до задната част на главата, докато издишвате, след това, докато вдишвате, ги върнете отстрани на тялото, все още успоредни и прави. Направете 2 серии от 10 движения. Внимавайте да не повдигнете таза.

Упражнение 2: обратно

Начална позиция: седнете с изправен гръб, изправени и стегнати крака, насочени крака. Ръцете са изправени пред вас на височина на раменете, дланите надолу.

Сгънете коленете си доколкото можете, стъпалата са плоски, докато издишвате. Удължете краката си, докато вдишвате. Направете 3 серии от 8 движения. Гърбът и раменете не трябва да се движат.

Начална позиция: легнал по гръб, свити колене, плоски и стегнати крака, ръце отстрани, длани обърнати към тавана. Тазът и гърбът са притиснати към земята.

Повдигнете леко двете колена, като държите краката свити: дъгите на краката четкат земята. След това приведете лявото коляно до гърдите, докато издишвате, задръжте позицията за 3 секунди, след това сменете коленете, докато вдишвате. Направете 2 серии от по 8 движения от всяка страна.