Моята история за това как отслабнах, какво препоръчвам и как стартирах този блог за заети жени

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Това е публикацията с номер 500. Не съм фен на празниците, но мисля, че все пак трябва да го отбележа по някакъв начин и ми се стори най-подходящо да разкажа, накратко, моята история и защо пиша нещата, които четете ежедневно в този блог.

Накратко, аз съм нормален човек, който преди 5 години и половина тежеше с около 10 кг повече. Обикновена жена, навършила 30 години, без изключителни физически качества, с кариера, която ме засяга и която няма нищо общо с фитнеса или добрия външен вид, с личен живот, който възнамерявам да живея точно така че, личен, но който не вярва, че жената в кариерата или която няма качествата на модел не трябва да се грижи за нея. Тоест тялото й. Нито означава, че ако имате твърдо и без целулит дъно, вие сте глупави или не можете да правите нищо друго в живота.

Мисля, че самоуважението означава да се грижите както за ума, така и за тялото си. Точка. И не се интересувам от самопровъзгласилите се гурута на храненето и спорта, които ме изпращат да се справя с „манипулациите“ на Антена 3, тъй като не ме интересуват „умните“ пълни с бутове, които ми казват да ме виждат да позирам по бикини. Намирам и двете категории за еднакво разочароващи и ограничени. Предлагам им да станат по-креативни, да ме изпратят на тигана, защото и аз знам как да готвя.

Връщане. Аз съм нормален човек с много натоварен работен график. Работя 6 дни от 7 в продължение на почти 9 години, в най-добрия случай. Често се случва да обвързвам 13 дни за работа от 14. И по телевизията, ако сте отдадени, работата не свършва, когато напуснете централата. Това е и моят случай. Винаги търся теми, нощем пиша за шоуто си и т.н. Казвам ви всичко това, за да докажа, че не съм човек, който се отегчава и че липсата на време не е добро извинение. Ето защо направих този блог. Да покажа на обезсърчените, че е възможно и да им помогна с трикове, които са помогнали и на мен. И така, първо, как отслабнах и след това какво препоръчвам, след като направих няколко грешки.

Как отслабнах

Както казах, преди 5 години бях с около 10 кг допълнително и все още над 30 години. >)) Никога не съм бил дебел, но пухкав, но имам подчертана конформация на дъното, което ме кара да изглеждам набит. Разбира се, има хора, които им харесаха по-добре, отколкото изглеждахме тогава. Вкусовете са разнообразни. Аз обаче предпочитам тънки, еластични и тонизирани силуети.

Не отслабнах с движение, това е първата грешка, която не бих повторил. Загубих първите 6 кг за около 4 месеца, просто се отказах от някои лоши хранителни навици и малко изчистих диетата си. Не е достатъчно обаче. Започнах това случайно, за да подкрепя приятел, който трябваше да отслабне много повече, което е трудно и изисква подкрепата на другите. Всъщност не ядох като нея, но не исках да я карам да жадува, така че животът беше по-труден, когато тя водеше тежка битка, която те погълна много психически.

Най-хубавото обаче беше, че започнах да се документирам, за да се уверя, че тя не застрашава здравето си. Не трябва да се шегуваме с диети. Те могат да причинят метаболитни проблеми, които по-късно са трудни за отстраняване. Така научих някои основи за храненето.

След около година реших да започна да се движа. Веднъж, защото имах болки в мускулите и гърба поради заседналия начин на живот, а след това не ми харесваше, че тялото ми не изглеждаше тонизирано и никога не съм искал да бъда торба с кости.

Затова отново започнах да документирам, защото не ставаше въпрос да ме заведете във фитнеса. Нямах време и пари да отделя за това, плюс това съм амбициозен и не обичам да се подигравам на света. 🙂 И започнах бавно, лесно да тренирам у дома.

След още една година бях нещастен, защото резултатите бяха, но не точно на нивото, което бих искал. И отново започнах да чета и разбрах други грешки, които допусках в диетата си, плюс усложних тренировките си, ориентирайки ги към целите, които имах.

Това е кратката история. Няма да обикалям и да ти казвам, че беше лесно. Никога не съм бил спортист и бих се засмял, ако някой ми каже, че ще намеря толкова много удоволствие в тренировките. Открих обаче какво ми харесва и съм убеден, че има спорт за всички. В моя случай става въпрос за ММА. Вярно е, че като дете харесвах бокса и че израснах с поредицата „Роки“. За това трябваше да благодаря на дядо ми за възможността. Така че трябваше да знам, че ще ми хареса.

Сега да преминем към това, което препоръчвам, с нещата, които познавам сега, и опита от грешките и разочарованията, през които преминах.

Моята 8-стъпкова програма за грандиозна трансформация

1. Вземете решението и си поставете цели

Това е най-важната стъпка. Промяната на живота ви не е лесно решение. Изисква дисциплина и решителност.

Направете снимка, когато започнете, и я поставете някъде на видно място и след това на равни интервали отново позирайте, за да наблюдавате ефектите. Ще ви бъде по-лесно да се мотивирате. Никога не хвърляйте първата снимка, така че винаги да знаете къде никога не искате да се връщате.

Поставете си цели и си дайте награди, щом ги достигнете. Любима торта или нещо, което наистина сте искали да купите след един месец продължителна програма или след загуба на X кг. Отново става въпрос за лично решение.

Важно е да познавате себе си, да се оценявате правилно и да знаете как да се мотивирате. Може би най-важното е да успеете във всичко, което сте си поставили за цел в живота, не само във връзка с тази програма.

2. Направете своя план и се придържайте към него

Оценете се по отношение на силата на волята, задайте график, с който смятате, че можете да свикнете в дългосрочен план и се придържайте към него! Колкото и да сте уморени, заети или колко би навредило, когато имате мускулна треска.

Можете да настроите да правите само през седмицата и да правите почивка през целия уикенд, да правите ден да или не или всяка друга опция. Избрах да правя ежедневни тренировки, защото съм мързелив човек и постоянното темпо не ми позволява да свикна с мързела. Но това беше личен избор. Всеки знае своя характер.

3. Почистете диетата си

Трябва да започнете да се храните умно, за да имате енергия и да увеличите максимално резултатите си. Плюс това, в случая с корема, например, диетата е изключително важна. Всичко, което трябва да знаете за това, което наричам интелигентна храна, обобщих в поредица статии, наречени „Азбуката на интелигентното хранене“. Има 4 публикации, които можете да намерите ТУК, ТУК, ТУК и ТУК.

4. Овлажнява постоянно

Това е от съществено значение за организма, дори ако не спортувате или решите да се храните правилно. Може би трябваше да е първата точка от тази програма. Трябва да пием около 2-2,5 литра вода или чай на ден. Малко по малко и постоянно.

5. Увеличете издръжливостта си

И в същото време отслабва. С упражнения от кардио тип: бягане, изкачване на стълби с бързо темпо, скачане на въже. Или, ако не искате да излизате от къщата, можете да правите упражненията в следващия клип.

6. Извайвай се

С функционални упражнения със собствено тегло. Важно е да работите с всички мускули. Ето пример за цялостно обучение.

Разбира се, можете да добавите специфични упражнения за определени мускулни групи, например дъно, корем, крака, ръце и т.н., ако искате да работите по-определени части от тялото си. Дадох и няколко примера, които можете да намерите в менюто на блога, в категорията „Моята програма за движение“ и в моя канал в YouTube.

7. Увеличете гъвкавостта си

Също и със специфични упражнения, т.е. стречинг. Ставите и мускулите с голяма гъвкавост ще ви помогнат да запазите своята гъвкавост, така че младостта, по-дълго. Пример за такива упражнения, за начинаещи, в следващото видео.

Внимавайте, приключват се след тренировка, защото мускулите трябва да са добре затоплени, в противен случай рискувате да се нараните. За по-бързи резултати те могат да се правят по няколко пъти на ден, но първо трябва да се загреете с упражненията в клипа в точка 5.

8. Починете си малко

Почивката също е от съществено значение за организма. Време е, когато той се възстановява. В противен случай възникват големи проблеми и дисбаланси. Възрастен трябва да спи 6-8 часа на нощ, в идеалния случай между 22:00 и 6:00.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.

---