Моята фаза 1 Протеиново-гурме хронохранене

протеиново-гурме

Тук започвам с приятел, а след това още много, моята фаза 1

От 21.11.2011 г. до 18.12.2011 г.

Тегло: 82,5 кг (уикендът беше малко брутален хаха)

Цел на книгата: -8 кг (добре, надявам се!)

Съвет: Снимайте се в дреха, която ще облечете отново след 1 месец (21/11: Не успях да го направя тази сутрин ...)

Не забравяйте капсулите сутрин и сашето със закуски, но лично аз нямам пари, така че ... ще се справя без

СЕДМИЦА 1

  • Закуска: сирене + хляб + масло (+ капсула)
  • обяд: киноа + птици
  • лека закуска: 1 бар + сок
  • вечеря: листни зеленчуци + тлъста риба

За пропорциите вижте статията ми

Меню вече планирано от миналата седмица, пазаруването беше направено в събота, през седмицата, аз ще направя менюто си за следващата седмица

Приготвил съм киш с бекон/наденица за закуските си: той ще бъде разделен на 10 порции

А за моите закуски (извинявайте д-р Делабос, но мразя шоколада! Ей да, има хора като мен хаха) тогава ще заменя с ядки (растителна мазнина) и гроздов сок

Съвет: Купете директно малките картонени кутии, по-удобни за транспортиране!

Меню от 21/11 до 27/11

  • 1 филия домашен киш (ОК - 6:10 ч. Сутринта.: Забележка за по-късно: току-що разбрах, че 1/10 от киш е достатъчно, ако ям в 12 ч., Но за 13 ч. Добавям 1 или 2 допълнителни филийки сирене. бъдете доволни от тези пропорции дори след фаза 1)
  • канела киноа + пикантно пиле + кус-кус зеленчуци (ОК - 12h50: не е толкова лошо киноата най-накрая ... ъъъ не! Няма да си купя кутия, когато е завършена loool)
  • ядки кашу + гроздов сок (ОК - 19:00 ч.)
  • зелена салата + лимонов тон (ОК - 20:13 ч.: час на пристигане на моя влачен влак, шегувам се ... но когато се прибрах, се приготвих и ядох директно, без да гледам сина си хаха!)

Също така отбелязвам, че неподсладеният чай от червени плодове е мръсен, но когато се охлади не е толкова лош ... можете да усетите аромата на торбичката и да почувствате, че е сладък (оставете да кисне само за няколко секунди. Торбата може да се сервира 2 пъти )

  • 1 филийка домашен киш (ОК - 6:10 ч.: Забравих да го допълня с малко сирене, чувствам, че ще ям в 12 ч. На обяд, а не в 13 ч. Този лул обед)
  • пушено пилешко киноа табуле (ОК - 12:40 ч.: Мисля, че в крайна сметка ще свикна с киноа, в късния следобед ми беше потвърдено, че това не е нишесте, а семе с зародиш. Интересно е да ям по-малко грис I кажи ... отбелязвам)
  • ядки и кашу + гроздов сок (ОК - 18:40 ч.: и отново изчаках да се кача на влака, за да ям, иначе вече щеше да е направено поне 1 час! Бях твърде гладен! O_o вчера наистина бях погрешно изчислен количество киноа, имаше твърде много в сравнение с днешния ден и веднага го усетих! Утре увеличавам порцията бяло месо)
  • зелена салата + пушена сьомга (накрая да не се яде, прекалено уморена и не гладна накрая)

  • 1 част от домашен киш (ОК - 6:10 ч.: Тази сутрин също не бях гладен, но все пак ядох, кишът ми беше прекалено добър. PS: моята приятелка ми каза, че тази сутрин нейната везна й е показала -2 кг не вярва хаха)
  • киноа + телешки кюфтета и къдри гъби (с допълнително пушено пиле, за да продължи) Не харесах своите кюфтета, така че дори няма да предлагам рецептата, мисля, че това е свързано с месото повече от състава на моите кюфтета, но добра агнешка салата + скумрия горчица (накрая да не ядеш, прекалено уморен и не гладен накрая)

  • 1 част домашен киш (ОК - 5h50: Готвене в микровълновата прекалено дълго Grrrr)
  • Киноа с пушено пиле в старомоден горчичен крем (12:40 ч.)
  • ядки + гроздов сок (18:50)
  • зелена салата

  • 1 филия хляб + 1 част сирене (ОК - 10 часа)
  • Киноа с пушено пиле в старомоден горчичен крем (15:00)
  • ядки кашу + гроздов сок (20 часа)
  • зелена салата

Целта на седмицата е постигната: 79,6 кг

  • 1 част домашен киш (ОК - 9:30 ч.: Нова рецепта за киш, по-добре разработена от тази от миналата седмица! Сигурен съм, че сиренето е много по-добре разпределено върху целия киш)
  • пуешко гъби киноа ризото
  • ядки + гроздов сок
  • Не яжте

СЕДМИЦА 2

  • Закуска: сирене + хляб + олио
  • обяд: бобови растения + червено месо
  • вкус: шоколад + варени плодове
  • вечеря: зеленчуци + постна риба

Моят съвет за тази седмица:

  • За закуска: купете малки кутии СВАРЕНИ бобови растения, ще избегнете твърде много готвене, особено ако като мен се приберете късно през нощта
  • За да го опитате: купете гуди за компоти БЕЗ ДОБАВЕН ЗАХАР, НИ СВЕТЛИНА В ЗАХАР (по-лесно за консумация в транспорта) и през уикендите гответе варен плод