Моята диета за отслабване от Ема
Много от вас са ми задавали въпроси относно храненето, което спазвах, за да отслабна с 5 килограма за 1 месец. Така че днес ви предлагам статия, която ще отговори на различните въпроси, които са ми зададени. Ще споделя с вас план за типичен ден с часове на хранене, примерни ястия и някои съвети.
Преди да опиша подробно режима си на хранене, бих искал да ви дам малко информация за връзката ми с храната. Като за начало съм доста гурман, който обича да яде. Често ям само защото храната е пред мен и всъщност не защото съм гладен. Така че проблемът ми не е в закуската, а по-скоро във факта, че ям много. Добрата новина е, че наистина съм се подобрил с времето и ям много по-малко от преди няколко години. Другото притеснение е, че понякога съм неподходящ, но всичко е въпрос на воля.
Какво ми помогна да се храня по-добре ?
Това, което ми позволи да се храня по-добре и да отслабна, беше да следвам стъпките, които споделих с вас миналата седмица, и да създам балансирано хранене за себе си. От този момент нататък се съсредоточих върху спорта и се погрижих да спра да ям само заради яденето. Постепенно намалявах порциите от храненията си, докато намерих баланса, който отговаря на тялото ми.
Рутината ми на хранене е реалистична и ми позволява да се отдавам от време на време. Не се лишавам твърде много, не броим калории, не измервам храната си и т.н. защото животът е твърде кратък.
Как изглежда рутинното ми хранене за отслабване ?
Не съм диетолог, така че моята рутина не е перфектна, но за мен е добре и най-важното. Ям по 4 пъти на ден: закуска, обяд, следобеден чай и вечеря.
Закуска
Между 9 ч. И 9:30 ч. Закусвам, която се състои само от плодове и кисело мляко. През повечето време просто ям банан, круша, киви, клементин и плодово кисело мляко. Понякога ям зърнени храни, но това е много рядко.
Пия чаша зелен чай в 11 часа сутринта, особено когато наистина искам да отслабна. Зеленият чай ми пречи да закусвам между закуска и обяд. Известно е също така, че губите стомаха си, в което се убедих и сам.
Обяд
Обикновено обядвам между 12:30 и 13:30 и винаги се опитвам да готвя ястия, които не изискват много сос.
Ето няколко примера за ястия:
- Пържен ориз с пиле
Съставки за една седмица: торба с 150 г ориз, 500 г парчета пилешки гърди, голям морков, червен лук, 150 г нов лук (около 7-8 единици), черен пипер, две яйца и лъжица супа от соев сос.
- Картофи, пилешки крилца, зеленчуци и муселин от ябълки
Съставки за една седмица: 5 нови картофа (диаметър 28/35 мм), 10 пилешки крилца, 300 г боб принцеса, голям морков, 400 г броколи и муселин от ябълки. Типично белгийско ястие, особено ако замените пилето с колбаси.