Моята диета - ЧЗВ - Фитнес, Храна; Лайфстайл блогър от Щутгарт
Моята диета - често задавани въпроси
Проследявате ли/броите калории?
Отговорът е понякога. Когато съм вкъщи за дълго време, се опитвам да проследя. Но тъй като съм на път доста често, го оставям да бъде. Разбира се, можете да го проследите и докато сте в движение - но честно казано, често е прекалено стресиращо и изтощително за мен да се налага да гадая през цялото време какво трябва да има в това или онова ястие.
Кое приложение използвате?
Използвам приложението MyFitnessPal от няколко години и съм много доволен от него.
Къде изчислихте вашите нужди?
Не използвам броя на калориите, дадени в приложението (което често е твърде малко). Преди имах BodyMedia, който беше супер точен калориен тракер/фитнес тракер, който ми показваше точната ми консумация всеки ден. За съжаление BodyMedia вече не се предлага. Но все още имам препоръка за вас, вижте калкулатора на калориите MicsBodyshop. Това вече ви дава добър ориентир.
Колко ккал е точно?
Тя се различава от сезон на сезон. В зависимост от това дали искам да отслабна, да напълнея или да го поддържам. Ако искам да отслабна, това е около 1800 kcal, ако искам да запазя теглото си 2000 kcal и ако изграждам мускули около 2300 kcal. Имайте предвид обаче, че съм много малък (под 1.60) и затова не се ориентирам към моите ценности.
Как изглежда вашето разпределение на макроси?
40, 35, 25! Това означава 40% въглехидрати, 35% протеини и 25% мазнини. Във всеки случай, когато го разпространявате, уверете се, че вие като жена консумирате достатъчно мазнини, тъй като те са от съществено значение за хормоните. Трябва да е поне 1 g мазнини на kg телесно тегло. Предпочита естествено здравословни мазнини от ядки, риба, авокадо и др. 🙂
Ям и здравословно през почивните дни?
Не правя разлика между почивните и делничните дни. Всъщност винаги ям почти еднакво.
Ами сладките?
Ям бонбони, когато искам и където искам, стига да отговарят на калориите ми. Разбира се, опитвам се да го поддържам възможно най-ниско и вместо това често ям кварк с плодове - но това не винаги работи. Прави се изключение, особено на рождени дни и тържества.
Какво мисля за мамят дни?
Честно казано, изобщо нищо. През 2017 г. реших да направя два пълни измамни дни и това се обърна напълно. Купих тонове храна, а също така натъпках тонове чипс, смолисти мечки и пица в себе си. През цялото време се чувствах толкова зле, бях напълно преял и все още се чувствах наистина нещастен в следващия ден. Ето защо вече не правя това, а се „поглезих“ с нездравословно хранене и няколко малки сладкиши между тях.
Вътрешни съвети за хранене?
Мисля, че не е нужно да се ограничавате и можете също толкова често да излизате да ядете с приятели, семейство и т.н., както ако изрично не обръщате внимание на диетата си. Тук имам няколко малки „съвета“ как да се справите с това, така че посещението на ресторант да не ескалира.
- Поръчвам голяма порция зеленчуци да ме напълнят
- За салати винаги поръчвам 1/2 от дресинга (често абсолютна храна за угояване)
- Поставете сосове в допълнителен контейнер, след което можете да го дозирате сами
P.S: Ако така или иначе излизате да ядете само веднъж месечно или седмично, моля, не използвайте нито един от тези съвети, а се насладете на храната и специалния ден. Това е важно само за мен, защото когато съм на път от работа, понякога ям 5 дни подред в ресторант 🙂
Мога да си представя да живея вегетариански един ден?
Мисля, че бих могъл. Не е веган, защото просто обичам сирене и млечни продукти и има нещо животинско, скрито в твърде много продукти. Бих имал по-малко проблеми с вегетарианската храна. Така или иначе рядко ям колбаси и риба, всъщност е само месото, което не е на масата ми всеки ден. Но в момента съм напълно доволен от диетата си и не искам да я променям скоро.
Моите съвети за високо протеинови закуски?
Миналата година написах публикация в блог за здравословни закуски във фазата на изпита. Погледнете, има и такива, съдържащи протеин 🙂
