Моят успех за отслабване; 5кг загубени за месец; aboutdina
Не мисля, че някога сте чакали с толкова нетърпение публикация в блог от мен като тази. Съжалявам за закъснението.
Направих го за един месец 5 кг да загубиш БЕЗ да гладува!
Преди почти 1 месец публикувах първата си снимка преди/след в Instagram. И имаше много запитвания, когато бяха попитани:
„Как го направихте, моля, докладвайте.“
Умишлено почти не говорех по темата, защото се страхувах да се захвана отново с нещо и в крайна сметка щях да се проваля.
За съжаление, това често ми се е случвало. Затова се заклех в себе си, запазете всичко за себе си и когато първите 5 кг паднаха, докладвате как сте го направили. И сега дойде моментът, че за един месец свалих 5 кг. Наистина никога не бих си помислил, че това е възможно. Сега съм още по-горд от себе си, въпреки че все още не съм достигнал целта си!
Причината, поради която реших да отслабна, беше, че вече абсолютно не ми беше удобно в кожата си. Стоях съблечен пред огледалото си, погледнах се и сълзите се стичаха като водопад. Почувствах се грозно и непривлекателно. Не бих казал смело, защото не бях. Но вече не се разпознавах в собственото си тяло. Това не бях аз! При ръст от 1,77 см съм достигнал тегло от 80,4 кг. Никога не съм искал да видя 8 по скалата, но тогава беше там. И за мен това беше така нареченото „щракване“ в главата ми, че трябваше да направя нещо!
Пример:
Спагети (пшенични юфка) Болонезе (кайма смесено) с пармезан = приблизително 700kcal (в зависимост от количеството).
Така че получавах минимум 4000 ккал почти всеки ден, закуската още не беше изчислена.
Изтеглих приложението безплатно, но за съжаление ми бяха дадени само няколко рецепти в тази така наречена стандартна версия.
Затова реших да си купя “Pro Version” за 3 месеца. Платих 19,99 евро за него и парите определено си заслужаваха. Предлагам приложението на вас, защото ми помогна, а не защото ми се плаща по някакъв начин. Разбира се, можете също толкова лесно да се придържате към стандартната версия. За мен лично беше по-смислено да премина към „Pro Version“.
Там можете да създадете свой личен план за калории и хранене и успешно да отслабнете, да изградите мускули или да поддържате теглото си. Можете да разберете колко калории, въглехидрати, протеини и мазнини можете да консумирате ежедневно, за да постигнете целите си - независимо дали у дома или в движение. Научих се лесно да контролирам храненето и заниманията си и да опозная по-добре собствената си диета.
Височината, теглото и активността се събират и така получавате дневните си калории, които имате право да консумирате.
1600 ккал бяха изчислени за мен. Първо трябваше да преглътна и веднага мисълта ми се върна ... Така или иначе не можеш да го направиш!
Можете да изберете различни хранителни планове. (Вижте снимката) напр. Веган, ниско съдържание на въглехидрати, протеинова сила и т.н. В моя случай реших 28-дневното предизвикателство за отслабване.
В продължение на 4 седмици всеки ден ми даваха рецепти (сутрин, обед и вечер), които приготвях по абсолютно същия начин. Освен ако един ден не ми беше предложена риба, тогава избрах нещо друго от категорията на рецептите, което би имало същия брой калории. На сутринта, след седмица, приготвям собствената си закуска. Със скенера можете да сканирате баркод върху всеки хранителен продукт, който след това показва колко калории, например има 100 грама пилешки гърди, крема сирене или сирене. Това, което също намирам за много вкусно и това, което открих за себе си, са филийките вегетариански ценители. Те са сравними със сиренето и са много вкусни на вкус с малко крема сирене или с горчица, за съжаление не толкова евтини.
Замених маслото с леко крема сирене, наденица, има само пилешки гърди, сирене само филиите на ценителя или леко сирене/кисело мляко.
Пример за закуска:
Важното е да си вземете кухненска везна. Това ви трябва, за да можете да претеглите всичко точно. Ще забележите, че развивате рутина от седмица на седмица, за да опознаете хранителните си навици, да ги подобрите и да ги промените в дългосрочен план.
Но не се спрях на диетата, но вие можете да решите сами.
Ходих на джогинг на всеки два дни вечер, след което правех упражнения за корем, крака и седалище у дома или отвън.
Освен това новата ми работа ми дава много повече упражнения. Тичам 8-10 км всеки ден и това също ми прави голяма разлика. Yazio е свързан с различни фитнес тракери. Изтеглих Google Fit от Playstore и мобилният ми телефон беше моят „фитнес тракер“, защото винаги го нося със себе си или със себе си.
Тема за пиене:
О, човече, както вече често съобщавах, често забравям да пия. Благодарение на приложението и това не се случва на мен. Напомня ви да пиете няколко пъти на ден и дали вече сте яли храна. Всеки път, когато пиех 200 мл вода, натисках чаша, за да знам колко успях да изпия през деня.
Сега през втория месец загубих 1 кг досега, което е поредният успех за мен. Рядко избирам рецепти на Yazio и използвам само скенера и крачкомера. Но както казах, с времето усещаш за това.
Това, към което трябва спешно да се придържате, е един Cheat Day в седмицата. За мен беше предимно в петък или събота.
На този ден просто не ви пука какво точно ядете, но се поглезете с 🙂
Като цяло в момента тежа 74,2 кг. 6 кг са паднали от 18 януари 2018 г.
Групата на Yazio във Facebook беше мястото, където получих много вдъхновение, съвети и съвети.
Просто страхотна група, която помага да се мотивираме и подкрепяме взаимно.
Надявам се, че успях да ви вдъхновя малко, ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ми пишете.
Вие също можете да го направите, поставете си цел пред очите и започнете да се мотивирате и да се убеждавате, че можете да го направите! Всяка стъпка, колкото и малка да е, е успех и не забравяйте, че става дума за това да се чувствате добре в тялото си.
вярвам в теб!