Моят размер нулев извод - Meiliese
Моят размер нулев извод (Снимка: Doktor Waumiau) Както знаете, от 11.04. - 20.06.17 10-седмична програма за спорт и хранене.
 |
| Заключението ми с нулев размер (Снимка: Doktor Waumiau) |
Както знаете, от 11 април. - 20.06.17 10-седмична програма за упражнения и хранене, наречена "Размер нула" направени. Можете да намерите всички публикации и рецепти, които написах през това време тук. Публикувах основно рецепти, но можете да намерите и информация за това как се чувствах по време на всяка публикация в блога.
Преди всичко бих искал да ви покажа как изглеждах през 2013 година. Има далеч по-неблагоприятни образи и мисля, че тогава не бях грозна. Но тежах около 13 килограма и просто бях напълно негоден. И не можех да нося това, което исках, защото се чувствах неудобно в него и в себе си.
| Снимки "Преди" февруари 2013 г. - междувременно около 13 килограма по-малко |
в лято 2013 Направих Watchers и вече свалих няколко килограма. в Лято 2014 Тогава започнах да се занимавам със спорт и бях малко или много редовно. В началото на 2015 г. След това се подготвих за първия си полумаратон. Всичко останало за първия ми полумаратон, можете тук прочетен.
А сега първо за Резултат от нулев размер:
- Тегло: - 6,4 килограма
- Процент телесни мазнини:от 29,2% на 24,1% = -5,1%
- Горна част на ръцете: -2,5 см
- Хип: -10,5 см (woaah!)
- Гръден кош: -8 см
- Талия: - 6 см
- Крак: - 5см
По-нататък бих искал да ви покажа и да отговоря на въпросите, които ми бяха зададени по време на Size Zero и бих искал да споделя моя опит с Size Zero с вас.
Как издържате Size Zero? Имате ли вече сертификати за оттегляне? (Ден 3)
Не, чувствам се добре. Знам какво трябва да ям или какво мога да ям и се опитвам да го направя възможно най-хубаво.
Спортувам 5 пъти седмично. 2x тласък, 2x издърпване и 1x издръжливост (15 мин. Скачащ крик, високи колене, рипи и др.). И 2x почивка. Утре е първият ми ден за почивка. Правил съм напъни, дърпане и издръжливост и преди. Ходих на фитнес с приятеля си снощи и всички записахме тежести за упражненията. Тогава той просто добави нещо, където щях да бъда като "2 килограма са достатъчни. Един килограм на страна. Готино.".
Сега всичко боли. Но е добре. Иначе рецептите наистина са бедни. Просто трябва много да мислите за себе си и имате само градивните елементи.
| Гребнете в Берлин Rummelsburger Bucht (Снимка: Doktor Waumiau) |
Джаааааа. Това би било чудесно, тогава можем да го задържим.
Доктор Ваумиау: Тогава просто ме уведомете навреме.
Да. Изключително реалистично е, че фитнес тялото ще бъде само временно явление. Трябва да наблюдаваме момента!
(Както можете да видите, ние сме определили момента. Идеята за снимките се появи през седмица 1 от програмата. На ден 69 се разбрахме да се срещнем за изстрела на SUP. Ако и вие искате да снимате, моля, свържете се с мен и аз ще ви изпратя данните за контакт.)
Вие плащате, но всъщност не 299 евро за Sizezerodings или? (Седмица 1)
Не, получих го за 285 евро.
И колко отслабнахте през първата седмица и колко лошо е упражнението? (След седмица 1)
Не става въпрос за отслабване. Но свалих 1 килограм.
Знам, но когато превключвате или тренирате, неизбежно ще доведе до загуба на тегло. Обаче щях да очаквам повече.
Ще минат 10 седмици. И ядете достатъчно. А също и въглехидрати. И трябва да отбележите, че тялото ми се използва за упражнения 3 пъти седмично. И вече съм загубил 3 см от гърдите си. geiiieiiil! И в кръста. Значи нещо се случва. Първо везните са без значение.
Всичко е наред с теб? (Седмица 2)
Да, просто не искам размер нула да управлява живота ми и че не мога да направя нищо по въпроса. Само по себе си върви доста добре, но това е и единствената ми тема и не мисля за нищо друго.
Лиза, все още ли се забавляваш с нулев размер? (Седмица 2)
Не.
Искате да се впишете в дънките на тези деца след това или как? (Седмица 3)
Не. Не исках. Не искам. Все още намирам името на програмата куха. Просто исках да разбера за себе си какво мога да постигна за 10 седмици здравословно хранене и интензивна програма за упражнения.
Какво ново? (Седмица 3)
Хахаааа. без масло! Само подправки и соев сос
Всичко, което е забавно, е забранено в Size Zero, нали?
Сексът е добре! Но да.
| Гребнете в Берлин Rummelsburger Bucht (Снимка: Doktor Waumiau) |
На полувремето нямах чувството, че нещо се е случило чудесно. След това направих снимки на полувреме и едва тогава разбрах, че нещо се е променило. Още на полувремето получих много положителни отзиви от моите приятели: "Нарежете се наполовина." Въпросите за програмата също станаха по-малко, защото 1. Говоря много и навремето казах на всички, които питаха за това и 2. Поради видимия успех имаше и по-малко критични въпроси относно значението на програмата. Освен това настроението ми се беше подобрило много и по някакъв начин се примирих със спорта и вече не се съжалявах. Знаех какво трябва да ям и мислите ми вече не бяха само какво да ям кога и колко. По това време също нямах проблем да изляза да ям и да поръчам ястие в ресторанта (напр. Салата или зеленчуков тиган), което не беше 100% съвместимо, защото например моркови или червени чушки (OMG!).
И какво следва? (Седмица 9)
След това отново напълнявам.
И сега въпросът на всички въпроси, какво следва? (Последен ден)
Първа ваканция. След това искам да продължа да спортувам, дори според плановете. Мислех, че това е наистина страхотно и винаги можете да се увеличите с тежестите. Не виждам проблема там. И очевидно тренировките с тежести ми носят повече от издръжливост. Може да искам да бягам отново веднъж седмично.
Що се отнася до храненето, трябва да намеря баланс за себе си. И си мислех за 5-6 дни здравословно хранене седмично, но през уикенда също закусвам рула и пия вино вечер и когато ям пица, искам и пица. И не салата без нищо с вода. И сега, когато имам повече мускули, основният ми метаболизъм също е малко по-висок. Мисля, че изгарям 2000 калории в нормален ден. Това казва и моят тракер. Така че трябва да е лесно да останете малко в дефицита.
| „Снимката на моя живот“ от доктор Ваумиау |
При здравословна диета според нулев размер тя работи само наполовина. Просто се поглезите с много неща, защото сте се отказали толкова много през 10-те седмици. Продължавам да мисля за нови неща, които абсолютно трябва да ям отново, защото не ми беше позволено да ги ям през 10-те седмици: хляб със сирене, пържени картофи, пулпа от авокадо, макарони със сос от сирене, бургер халуми, вино, Aperol spritz. Момчета, добрият живот ме върна.
Веднага след нулевия размер отидох в Лисабон за една седмица и се нахраних добре там. Когато сте на почивка, трябва да ядете и сладолед всеки ден. Иначе не е истинска ваканция, нали? Разбира се, изгорих много повече калории в един среден ден за почивка, отколкото в нормален работен ден. Ходите много повече, сърфирате, пазарувате, тичате нагоре-надолу по стълби и т.н. След ваканцията си помислих, че съм качил около 15 килограма. Но изобщо не беше така. Беше 1 килограм. И това наистина не трябва да се приема на сериозно.
Спортувам редовно от почивката си. Миналата седмица беше 3 пъти тренировка с тежести и 1 път бягане. Наистина научих много за тренировките с тежести и преди това нямах представа какво е гребане, ритник, руски обрат, странични повдигания, раменни преси и т.н.
Виждам, че тялото ми се е променило и изобщо не би ми станало лошо да кача отново 2-3 килограма, стига да запазвам красивите си мускули и нищо повече мърлящи при махане. Със сигурност мога да си представя да направя още един кръг с нулев размер, напр. преди следващата ми ваканция през ноември. Но първо искам да видя как вървят нещата с настоящата ми диета, която включва много „лекувам се“, в комбинация със спортен нулев размер. Между другото, тази седмица отново започнах тренировъчния план от седмица 1 + 2.
Мога да препоръчам Size Zero?
Да. Ако искате да промените нещо. Имайте постоянство. Ако не искате да гладувате и не очаквате да свалите 10 килограма за една седмица, тогава мога да препоръчам Size Zero.
Бих променил нещо в програмата?
Да. Името.
Доволен ли съм от постигнатото?
Да напълно. Изглеждам наистина добре. Понякога вече се замисляте какво друго бихте могли да постигнете, ако сте били още по-дисциплинирани. Но тогава ми се иска да пия торта и след това се върнах.
| Червената шапчица и аз се изправям на гребло (Снимка: Doktor Waumiau) |
Направете програмата с приятел, за да можете да се държите заедно и да се подкрепяте. И ви мотивира да продължите, след като сте изневерили относно храненето. Заедно можете просто да „мразите“ всички останали, които не могат да изпълняват програмата и да ядат това, което искат. И можете да обменяте рецепти или да говорите за обяснението на хранителния план. 1 шепа картофи са колко грама картофи и картофи можете да изядете два пъти повече от ориз? А? Отнема известно време, за да разберете всичко и заедно върви по-бързо.
Ако имате въпроси, на които не съм отговорил, просто ми напишете коментар на тази публикация. Направих и снимки преди и след ден от ден 0 и ден 70 с нулев размер, но нося само бикини на снимките и затова не искам да ги публикувам.