Моят мотрик - зумба

Били ли сте някога в клас по зумба? Ако не, тогава знайте, че не е нужно да мислите за зумба като тренировка. Помислете за парти, на което случайно да изгорите много калории, докато се забавлявате.

Откъде идва зумба?

Зумба е роден в Колумбия през 90-те, съвсем случайно. Фитнес инструктор забрави да донесе обичайната си тренировъчна музика в клас, затова взе няколко латино албума от колата си, премахна ограниченията на традиционната тренировка и танцува така, както би направил в клуб. Класът му последва, изпотявайки се в ритъма на салса и румба.

Оттогава Зумба се превърна повече в купон, отколкото в тренировка. Всъщност някои изследвания показват, че това може да е най-добрата тренировка за хора, които мразят да спортуват.

Зумба е като прикрито упражнение. Това е и световен феномен, като вече се предлагат класове в 180 страни и над 15 милиона участници танцуват по време на обучение всяка година. За един час можете просто да танцувате и да забравите за всичко, което се случва!

Има много различни видове класове, от тренировки с аква зумба до класове като тонизиране на зумба, които включват тежести за изгаряне на допълнителни калории и силови тренировки. Има дори класове по зумба за деца.

60-минутна тренировка изгаря средно 369 калории, повече от кардио кикбокс или пасивна аеробика. Ще получите отлична кардио тренировка, която ще стопи мазнините, ще укрепи корема ви и ще подобри гъвкавостта.

Какво да направите, преди да отидете на клас по зумба

Оставете безпокойството пред вратата. Не се притеснявайте, ако имате два леви крака. Ако можете да отидете, можете да танцувате! Хореографията е много лесна за проследяване, така че всеки може да го направи. Не е нужно да се притеснявате да запомните стъпките, защото повечето танци повтарят едни и същи основни движения във всяка песен.

Елате с много енергия! Режимът на зумба включва аеробни фитнес тренировки с комбинация от бързи и бавни ритми, които тонизират и извайват тялото.

Спортни обувки. Потърсете спортна обувка, която осигурява опора за глезена, тъй като ще направите много усуквания, както и комбинация от движения с високо и слабо въздействие, а използването на спортни обувки ще помогне за усвояване на въздействието и общата подкрепа.

Сливане на ритми. Курсовете включват комбинация от латино и международни музикални ритми и ще откриете движения от танцови стилове като кумбия, меренге, салса, самба и сока, плюс африкански и индийски танцови стилове като бхангра и др. Ние носим музика от цял свят под един покрив.

Зареждате се с положителна енергия. Класовете често са в комплект с участници от всякакви форми, размери и възрасти. Някои обичат да пеят силно, други се увиват в ритъм. Елате с отворен ум и сърце и гарантирано ще излезете от стаята усмихнати.

Какви са предимствата на класовете по зумба?

1. Изгаряте калории

Това трябва да е доста очевидно. По същество зумба се отнася до движението, независимо дали танцувате меренге, разклащате бедрата си и дори правите фитнес упражнения, като лицеви опори, които са включени в клас по зумба. Всъщност е възможно да изгорите между 600-1000 калории за една сесия.

2. Пристрастява, така че ще искате да тренирате по-често

Както много от нейните поддръжници ще ви кажат, зумба е изключително пристрастяваща. Може да не изглежда като полза за здравето, но имайте предвид това: ще искате да запазите зумба, така че като разширение, ще искате да продължите да спортувате. Zumba е толкова забавна, че не се чувства като „нормална“ тренировка!

3. Намалява стреса

Частична причина за международния му успех, с 15 милиона участници в зумба седмично в 180 държави, е, че той ви отвлича вниманието от всякакви стресови събития, с които се сблъсквате в живота. Просто се губите в хипнотичния ритъм и забравяте за проблемите си. Ще се видим по-късно, стрес!

4. Това е тренировка за цялото тяло

Правенето на зумба изисква цялото ви тяло. Упражнявайте краката си със стъпки, укрепвайте ръцете си с люлеещи се и тласкащи движения и развивайте корема и дупето с колене.

5. Правете кардио

Като първа точка това трябва да е доста очевидно. Танците и упражненията изискват много от вас, така че е естествено да подобрите здравето на сърдечно-съдовата система с часове зумба.

6. Тонизира тялото. Ще изглеждате още по-добре!

Тясно свързана с номер 4, зумба ви кара да се движите и танцувате дълго време, което ще направи чудеса за тонизиране на тялото, особено ако продължите със седмичните класове по зумба.

7. Подобрява благосъстоянието

Докато танцувате, мозъкът ви ще отделя ендорфини, които ще ви накарат да се чувствате щастливи и буйни.!

8. Помага ви да бъдете по-уверени

Танците не само ще освободят ендорфини, които променят настроението, но докато продължавате да танцувате, вие също ще тонизирате тялото си, което ще ви накара да се чувствате по-уверени.

Този тип обучение може да бъде особено полезно за възрастни хора, които не могат да тичат или да правят по-интензивни тренировки или за тези, които не искат. Проучване от 2015 г. установи, че танците могат да помогнат на възрастните хора да поддържат баланс и координация, намалявайки риска от падания.

Zumba никога няма да се състезава с тренировки като CrossFit или тренировки с висока интензивност, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса. Но не всеки иска да прави CrossFit или тренировки с тежести.

Все още има място за Зумба, защото хората наистина го харесват. Ако и вие харесвате часовете по зумба, ние ви очакваме в нашите # моторни зали. Следващият път!