Моят личен; Здравословен начин на живот; Луиза Делерт - Няма планета Б.
Нова година, нови резолюции. 2015 г.!
Друга причина много от нас да променят нещо. „Искам да се занимавам със спорт“, „Искам да отслабна“, „Искам да се влоша“, „Ще участвам в маратон“. Мармотът ви поздравява всяка година! Спортната индустрия работи почти ежегодно за най-новите диети, хапчета и други чудодейни лекове, за да бъдем добре обгрижвани в началото на годината. Но замисляли ли сте се защо винаги има нови „чудеса за отслабване“? Ако диета или прах ме доведат до желаното тегло и ме зарадват завинаги, защо всяка година нещо ново ?! Ясно: ЗАЩОТО НИКАКВИ ДИЕТ И НИКАКИ ЧУДЕТА В СВЕТА НЕ МОГАТ ДА ВИ СЧАСТЛЯВАТ И ДОВОЛНО ДОВОЛНИ. Разбира се, ще видите успех. Така са структурирани най-скъпите спортни програми. X седмици упражнения + X седмици хранителен план = целево тегло. Но какво следва? Най-вече йо-йо ефектът.
Самият аз вече се захванах с най-скъпите фитнес програми, пих Almased и се записах за Watchers. Винаги съм отслабвал! Но не и в дългосрочен план. Никога не научих какво означава да се храниш балансирано и здравословно. Преброяване на точки, преброяване на калории, пляскане на храната по кухненската везна, преди да я приготвите ... това трябва да ви направи щастливи ?! Не!
Сега, разбира се, много от вас ще ме попитат как успявам да „изглеждам толкова добре“ и да поддържам такъв „тонизиран стомах“ без диети и други подобни. Трябва да започне в главата ти! На първо място, трябва да сте наясно ЗАЩО искате да промените нещо! Не го правете за каквато и да е снимка в Instagram или приятели. Направи го вместо теб! Как се възползвате от интегрирането на спорта в ежедневието и храненето на здравословна и балансирана диета? Вие не само ще направите нещо добро за тялото си (стегнете тялото си, подгответе се, изградете издръжливост, отслабнете). Умът и душата са също толкова важни! Тъй като спортувам, не, по-скоро откакто спортувам и се храня здравословно без натиска на 10-седмична програма за отслабване с хранителен план и целта да отслабна с 8 кг до крайния срок, съм щастлива и много по-весела! И ТОВА е моят личен „здравословен начин на живот“.
И точно затова с Джан създадохме РЪКОВОДСТВОТО ЗА РАБОТА, ГИМНЕТИЧНИЯ РЪКОВОДИТЕЛ и ХРАНИТЕЛНАТА КОНЦЕПЦИЯ. Тъй като те би трябвало да ви направят щастливи и да не предизвикват йо-йо ефект след X седмици. Ние не просто продаваме водачите, ние живеем по тях! Това е много важно за мен, защото мнозина просто вдигат лицето си за спортна програма, без дори да започват да я „живеят“. Но сега достатъчно "говори за". Сега просто ще опиша едно напълно нормално мое ежедневие. Спорт, хранене, всичко, което върви с него!
7,00 ч. Сутринта
Стани. Вземи си душ. Закусвам. За закуска обикновено имам плодове, яйца и пълнозърнести препечени филийки. Понякога и мюсли. Сутрин винаги се опитвам да ям нещо, което не отнема много време за приготвяне. Добавям няколко семена от чиа към ВСЯКА закуска. Те ви пълнят и според мен просто са суперхрана.
ВИНАГИ трябва да имате време за закуска! Предпочитам да ставам 15 минути по-рано, отколкото да се налага да ходя на работа на гладно! Винаги взема със себе си бутилка с вода, за да работя с мен, за да пия. Предимно бутилка от 1,5 литра. Всъщност винаги пия останалото от чешмата!
10.00 ч.
До 10 сутринта обикновено отново съм гладен. В този момент трябва да се каже: според мен човек не бива да потиска глада си! Това изобщо не е нищо лошо! Винаги имам 1-2 кутии Tupperware в хладилника си с предварително нарязани зеленчуци и плодове. Винаги взема някои от тях със себе си на работа и обикновено намазвам 1-2 пълнозърнести хляба с крема сирене.
13:00
По обяд! Тук нещата са много различни за мен! Понякога приготвям салата вечер, понякога поръчвам нещо. Не обръщам внимание дали ям високо съдържание на въглехидрати или не. Ям това, което ме радва този ден и това, което ми се яде!
17:00
Сега е към спорта! Тъй като винаги тренирам последователно с РЪКОВОДСТВОТО ЗА РАБОТА или ГИМНЕТИЧНИЯ РЪКОВОДИТЕЛ, не мога да запиша колко често ходя в студиото през седмицата! Спортувам всеки ден. Правя ли силови тренировки във фитнеса на 1-ви ден, бягам ли на 2-ри ден или правим нашата програма SKILLZ на чист въздух. Защо да спортувате всеки ден? Това ме радва и е приятен баланс до работата. Ако не успявам да спортувам всеки ден, това е добре! В края на краищата, аз също се нуждая от време с приятеля си и моите момичета! По пътя към упражненията всъщност винаги ям Clif-Bar! Те са малки и удобни и винаги се побират в джоба на якето ми! Също така съм свикнал ВИНАГИ да използвам стълби и да ходя пеша или да карам колело през по-голямата част от пътя.
След спорта
Сега съм сигурен, че някои хора очакват от мен протеинов шейк след тренировка . Абсолютно го мразя! Просто не мога да го сваля. Всеки път, когато опитах отново, Ян беше кошчето за протеинови шейкове след това. След тренировка съм склонен да се придържам към плодовете. Мразя чувството, когато стомахът ми кърчи и е празен. С банан или ябълка получавате зелена светлина!
8 вечерта.
Вечеря! Тук не мога да ви кажа нищо! Вечер с Ян обикновено ядем или готвим заедно. Може да е лазаня, но може да е и тиган със зеленчуци. Но може да се случи и да завием пица във Вапиано или да отидем да хапнем бургер. Вечерта всъщност не обръщам внимание на това колко въглехидрати и протеини консумирам и как цялото нещо е свързано помежду си. Много от вас със сигурност знаят, че го изкарах за известно време и това абсолютно не беше добре за мен.
И накрая, бих искал само да ви кажа: не се подлагайте на натиск. Ако искате да отслабнете, използвайте фитнес подложка, маратонки и балансирана диета. Не се чувствайте виновни, когато сте гладни за шоколад или чипс. Докато всичко се случва в здравословно равновесие, всичко е наред! Разбира се, знам, че този текст със сигурност ще бъде прочетен от няколко момичета, които мислят „Тя е лесна за говорене, тя вече има страхотна фигура“. Мога да кажа: аз също не се чувствах добре известно време и тежах с няколко килограма повече. Също така трябва да внимавам и за съжаление нямам крайния супер горещ метаболизъм. НО: Научих се да живея с това. Не ме интересува дали ще спечеля 10 килограма за Коледа. Не ме интересува дали един месец не се занимавам със спорт и не се погрижа да се храня балансирано всеки ден. Знам, че упражненията и храната ме правят щастливи и докато мога да се откажа от това, всичко е страхотно!
Между другото, можете просто да прочетете за нашите продукти тук. Също така ще намерите безплатен pdf файл под „Anti-Diet Lover“, който бих искал да препоръчам на всички!