Моят дневник на Дюкан февруари 2012
Метод на Дюкан от 22.02.2012г
Вторник, 28 февруари 2012 г.
Ден втори от фазата на натрупване и в началото бях разочарован!
Везната ми показа 70 кг тази сутрин, но вчера бях 69 кг.
Взех веднага книгата и след това отново погледнах в мрежата и бях успокоен. Менструацията обикновено води до наддаване на тегло поради задържане на вода в тъканта. Менструацията ми започна в понеделник. Така че приписвам наддаването на тегло на него.
Продължавам диетата си със същата мотивация и с нетърпение очаквам следващите няколко седмици, когато килограмите отново спаднат и от ден на ден се доближавам до целта си:-)
Имам касичка за Коледа, на която пише „Schuhkaufrausch“, защото обикновено купувам чифт обувки всеки месец. За съжаление, поради променено финансово състояние, в момента не мога да направя това, но храня прасето си с печалбите от работата си за гледане на непълно работно време.
И в края на втората фаза смятам да инвестирам хубавите пари в още по-хубави дрехи. Дано в размер 36/38 !
Тази сутрин майка ми дойде на гости и седнахме заедно на кафе и си поговорихме, чудесно време. Много се радвам, че все още е възможно да участвате активно в живота с диетата. Можете да се срещнете на кафе, да се храните навън и да правите всичко, което искате. Само че обръщате внимание на спазването на диетичните правила.
Днес беше още един час плуване с приятел. Днес за първи път наистина почувствах, че съм преуморен. От няколко седмици спя много неспокойно и мисля, че диетата и менструацията натоварват значително тялото. След плуването все още имах да пазарувам и много исках да отида до солариума. Карах на колело и раницата ми беше тежка с мократа кърпа и други прибори. После пазарските чанти и умората. Когато бях на последната си спирка, в супермаркет, нуждата от нещо забранено ме надделя.До този момент бях само закусвал и бях наистина гладен. Е, сложих четири опаковки Weberli в колата и планирах да ям един от тях веднага след плащането. Когато пазарувах, отново се хванах и така затвореният пакет все още е в кухнята. Преминах през кратката криза.
Моето меню днес:
Закуска: парче хляб Dukan с крема сирене и пилешки гърди, трябва да кажа, че не харесвам хляба и че от сега нататък ще се върна с киселото мляко.
Обяд: плодов кварк (4 супени лъжици), по-късно нарязана пуйка с малко соев сос и самбал оелек
Ева: ? Все още не знам.
Интересно ми е какво ще покажат везните утре. Всъщност това ежедневно претегляне изобщо не ми харесва, бих искал да видя какво показват везните и кое е добро всяка неделя. Въпреки това, Dr. Дюкан настоява да се претегля всеки ден или дори няколко пъти на ден. Така че просто ще следвам това и ще свикна.
Понеделник, 27 февруари 2012 г.
Започвам втората фаза на диетата с изходно тегло от 69 кг. По време на фазата на атака ядях само богата на протеини храна в продължение на пет дни и свалих 3,1 кг.
В следващата фаза в менюто се добавят зеленчуци. Има редуване на ден с чисто богата на протеини диета, както през първата фаза, и ден, в който тази храна се яде със зеленчуци. За седмица се прогнозира загуба на тегло от 1 кг. Тъй като искам да стигна до 60 кг, тази фаза ще продължи около 9 седмици.
Днес трябваше да изляза рано от къщата и по пътя да ядох салата.
По обяд има филе от морска платика с домати-червен пипер-зеленчуци, очаквам го с нетърпение:-)
Спортувам вечер и след това може да има филе от морска платика.
Много съм любопитен да видя как ще продължи отслабването, тъй като загубата на тегло вероятно ще бъде малко по-малка през следващите няколко дни, отколкото преди. Но мотивацията трябва да остане:-)
Между другото, поставих междинен етап. Когато достигна тегло от 65 кг, ще се поглезя с гурме ястие. Имам нужда от награда, за която мога да работя, въпреки че знам, че човек никога не трябва да се възнаграждава с храна. Просто съм добре с него!
Неделя, 26 февруари 2012 г.
Петият ден почти свърши. Това е последният ден от фазата на атаката. Фазата на натрупване започва утре, през която през деня ще има зеленчуци с богати на протеини храни. с нетърпение очаквам!
Тази сутрин имах тегло 69,1 кг и съм развълнуван да видя какво ще тежа утре. Тогава знам точно какво донесоха 5-те дни! Засега това са цели 3 кг за 4 дни, това е страхотно!
Но трябва да призная слабост снощи, докато гледам дете. Не устоях и изядох 4 парчета бадем Ritter Sport. Това беше чиста лудост. Шоколадът рядко ми е вкусвал толкова невероятно добре!
Е, отново се хванах и днес отново ядох по план.
Закуска: кисело мляко с овесени трици
Следобед: пълнени пилешки гърди с лучен сос
Вероятно тази вечер ще има още една пилешка гърда, ако все още съм гладен.
Очакваме утре, особено за зеленчуци ! Накрая отново салати и сурови зеленчуци.
Събота, 25 февруари 2012 г.
Ден 4,
бавно става трудно да се откажете от обичайните храни. Гарнитурите просто липсват. Наистина чакам с нетърпение понеделник, тогава ще започне втората фаза и най-накрая ще мога да ям отново зеленчуци:-)
Претеглянето отново беше успех тази сутрин: 69,8 кг. Отново 700гр по-малко.
Това, разбира се, насърчава мотивацията!
Днес закусих задължителното кисело мляко, дълго време бях на път и не можех да ям, но изненадващо изобщо не бях гладен. Тази кисела смес наистина е засищаща.
Днес следобед имаше два пуешки шницела.
Тестото за пица е във фурната за вечеря точно сега. Мирише наистина добре! След това ще намажа предварително изпеченото тесто с крема сирене, ще добавя малко билки и подправки и отгоре ще пусна сьомга. След това се пече отново. Очаквам с нетърпение резултата.
Все още трябва да гледам дете тази вечер, така че приготвям яденето сега.
Петък, 24 февруари 2012 г.
края на работния ден!
Ами накрая. Днес е третият ден от фазата на атаката и тази сутрин кантарът показа 70,5 кг. Отслабването продължава:-)
Моята апатичност отстъпи, но днес съм напълно мотивиран да готвя.
Моето меню:
Сутрин: кисело мляко с овесени трици
Обяд: лаврак със сос
Вечер: говежди пържоли с билков крем сирене (домашно приготвени)
Тази вечер също отиваме на театър. Удоволствието е мое. Разсейването е добро, защото по някакъв начин много често трябва да мисля какво ям, какво бих искал сега, всички мисли се въртят около храната -.-
И така, да отидем в кухнята, рибата чака!
Четвъртък, 23 февруари 2012 г.
Еха! Само един ден след метода на Дюкан и везните показват невероятните 70,6 кг. Това е с 1,5 кг по-малко от вчера! Е, тъй като през първите няколко дни от диетата губите много запасена вода от тъканите си, не трябва да предполагам, че тя винаги ще върви така сега.
Но поне!
Сега потърсих някои рецепти от Интернет и съм толкова изненадан колко креативни са хората! Има дори рецепта за пица, която е подходяща за първата фаза! Кой би си помислил това ?!
Моят дневен план днес:
Закуска: кафе и кисело мляко с овесени трици
Обяд: кюфтета с бъркани яйца, евентуално самосмесено ванилово кисело мляко (рецептата се предлага и онлайн)
Вечерта: лаврак с бял сос
Спорт: Днес имам час аквааробика
Толкова за моя план. Нека видим колко добре това е приложено тази вечер:-)
За съжаление времето все още е толкова красиво слънчево днес, както и вчера, така че това всъщност не ме привлича навън. Ето защо пиша домашното си.
Сряда, 22 февруари 2012 г.
Су, сега вече е почти там. Първият ден е към своя край и се чувствам страхотно.
На първо място, кратък преглед на фактите за мен:
Висока съм 172 см и в момента тежа 72,1 кг.
На 22 години съм и досега бях на диета. Доста успешен по това време, но за съжаление без траен успех.
Бих искал да достигна тегло от 60 кг в края на фазите на отслабване, което означава, че това е около 12 кг.
Задал съм си фаза на атака от пет дни, което е средно.
Поради промяната в диетата, вече не мога да изживея хранителните си навици, както преди. Така че няма повече мазни пържени картофи, повече шоколад, а също и смесен сладолед с вкусен сос за десерт.
Вместо това имаше обезмаслено мляко кисело мляко с овесени трици и подсладител за закуска, обяд, след това пипер пържола от диетата на Дюкан и тази вечер има тиган с кайма говеждо месо, шалот и яйца. Нямах нищо за между днес, но вероятно ще го представя през следващите няколко дни, защото от време на време ми се искаше да хапна нещо сладко:-)
Днес ходих и на плуване за час.
Да видим какво носи утре!