Моят дневник 1011 диета маса препоръки обучение
Моят дневник 10/11 диета/маса
на naturaler9991999 »10 юни 2010 13:35
Здравейте, момчета
Сега реших и тук да създам дневник
Намерих други дневници много вълнуващи/поучителни и сега бих искал да изброя моето обучение/хранене тук с надеждата, че другите също ще го намерят за добре и също така ще ми дадат съвети
така че за мен:
аз съм на 16 години
Висок 177м
78 кг тегло в момента (цел/лято: 75 кг)
Право на обучение: 1 година (общо 2 и половина, но без план, следователно само 1 година с дисциплина)
сегашният ми Ep (диета)
сутрин: 40g разтопени люспи
20 г суроватка
малко канела + подсладител
училище:
2 хляба с шунка
по обяд:
200 г месо (риба/пуйка/пиле)
30 г бадеми
200гр салата
след тренировка
30g суроватка
10g mkp
1 ябълка
вечер (1 час след pws)
200гр месо като обяд
200гр картофи
200гр салата
през нощта
30g казеин
15 г бадеми
общо получавам 1500 kcal/1600 kcal
обучение:
4 split се справя много добре
след лятото планирам да направя масова фаза, където всъщност е интересно само за вас, мисля, защото има повече разнообразие
След това целта ми е да натрупам от планираните 75 кг до около 80-85 кг до следващия февруари и след това да започна нова диета
все още не се планира масова фаза, но ще ви разкажа за нея и се надявам на много читатели
ще се опитва всеки ден да докладва какво вероятно няма да работи заради училище и подобни
както казах, надявам се на много читатели
lg