Моите съвети за здравословно отслабване след раждане

Реклама/Партньорски връзки.

Предполага се, че има нови майки, които просто отслабват с кърмене и връщат старата си фигура след няколко седмици. За съжаление не съм от тях. Пътят ми към тялото след раждането, тоест до много личното ми тегло, ще бъде малко по-напрегнат. Но искам да отслабна здравословно и да си дам времето, от което се нуждае тялото ми.

Здравословно отслабване след раждане

Но първо към фактите. По време на бременност качих общо 13 килограма. Имам много балансирана и здравословна диета, дори да съм открила любовта си към сладкото през последните седмици на бременността:) И дори няколко килограма да са се сбогували, 8 килограма все още липсват на моето добро тегло, след бебето ми -Тело. И сега се справям точно с 8-те килограма! Защото, когато се огледам в гардероба си, за съжаление вече не се побира много.

Засега не са разрешени светкавични диети и силови спортове. Докато кърмите, трябва да се уверите, че се храните балансирано, така че бебето да получава всички важни хранителни вещества като фибри, магнезий, цинк, витамини В6 и фолиева киселина чрез кърмата. Също така трябва бавно да подходите отново към тренировката си. Важно е първо да посетите курса за следродилно обучение след 8-12 седмици и да укрепите тазовото дъно.

Искам да отслабна по здравословен начин, така че планът ми за следващите няколко седмици е балансирана диета с много плодове и зеленчуци и много упражнения.

Веднъж направих няколко снимки от тренировките си. Можете лесно да включите всички упражнения в ежедневните си разходки. А фитнес упражненията все още са забавни за майките:)

Спортни разходки - фитнес за майки

Това, което обичам да бъда майка, са дългите разходки с колички, особено когато грее слънце. Аз съм навън с Том между два и пет часа на ден. Като малка мотивация имам това Пейсър-Изтеглих приложението на моя iphone и винаги имам преглед на стъпките ми и консумацията на калории.

Средно бягаме по 20 000 стъпки на ден, но в особено хубави дни може и повече. Том обича разходките точно толкова, колкото и аз, и винаги е очарован от количката си. Между тях преминавам от спокойна разходка към малко по-тясна разходка. Когато ходя, правя прости спортни упражнения като клякам или изпадане или използвам пейки или парапети като тренировъчно оборудване.

Курсове с бебета

Бъги фитнес

В сряда ходим на бъги фитнес. С прилепнали бъгита се разхождаме из парка с количката, тренираме с гири, тичаме нагоре и надолу по стълбите или правим упражнения за стомах, крака и седалище на постелката. Цялото нещо с група от около 10 майки и техните бебета. Винаги се случва нещо и се поизпотявате;) А да спортуваш в група е просто много по-забавно, отколкото сам. Между другото: Buggy-Fit е сертифициран здравен курс и се финансира от здравноосигурителни компании с до 80%.

Кенга тренировка

Това, което определено искам да изпробвам, е обучението по кенга. Kanga е фитнес програма, по време на която бебето се носи в бебешката кошара. Том обича да го носят! Следователно обучението по кенга определено би било приятно занимание за нас.

Гимнастика и йога

Тъй като моят курс за следродилно обучение вече приключи, аз се поддържам във форма у дома с моите DVD за фитнес. Тренирам 3 дни в седмицата с DVD Shred: Slim за 30 дни от Jillian Michaels. Тогава винаги съм имал голям успех с него и сега Джилиан трябва да ми помогне да се върна към тялото след раждането:) Вълнувам се и очаквам с нетърпение тренировката.

В допълнение към напрегнатите упражнения обичам йога. Йога е полезна за гърба ми и нежно ме връща във форма. Най-много харесвам поредицата Yogaworks: Yogaworks - Основната програма и Yogaworks - Body Slim .

Упражнявайте в мир - Babybjörn Balance Soft

А Том? Той прави гимнастика до мен под арката си за игра или седи в кладенеца на Babybjörn и наблюдава тренировките на майка си. Ножовката Babybjörn Balance Soft наистина си струва злато за нас и Том всеки път показва с писклива усмивка колко му харесва. Междувременно той го хвана и може сам да се люлее напред-назад. Благодарение на Babybjörn, мама може да спортува, да готви или да се къпе на спокойствие - без гузна съвест или плачещо бебе:) Моето абсолютно задължително за бъдещите майки и бащи!

Естествено люлеене и забавление - не са необходими батерии
3 различни височини за игра, почивка и легнало положение
Изключително дишаща - въздушна, бързосъхнеща мрежа

хранене

Определено не искам да се справям без ежедневния сладолед в любимия си салон за сладолед (добре, бих могъл да се съглася с вас 4 пъти седмично). За да компенсирам сладоледа, вечер имам вкусни ястия с ниско съдържание на въглехидрати или цветни салати. Но имам и балансирана и здравословна диета. В момента най-много харесвам юфка с тиквички. Те се правят бързо, вкусни и наистина засищащи.

Вие ли сте от късметлиите, които са имали старата си фигура веднага след раждането или се чувствате като мен? Имате ли бакшиши за мен? Искате ли да отслабнете по здравословен начин и бързо да се върнете във форма? Очаквам с нетърпение вашите отзиви!

И така и сега се нарича за мен Отслабнете здравословно и отслабвайте към тялото след бебето:)

* ТОЗИ ПОСТ СЪДЪРЖА ПОДПИСАНИ ВРЪЗКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ: ЗАЩИТА НА ДАННИТЕ

Палео салата с грейпфрут, копър и авокадо

Замразено ванилово кисело мляко с малини

Препоръки за вас

Моята нова мечтана кухня от Alno в антрацит

10 бързи есенни рецепти за студените дни

Спанак юфка с червен пипер и пармезан

Здрави кутии за обяд за закуска в детската градина

Bosch SmartGrow - закритата билкова градина

Моята семейна готварска книга "Ястия с едно гърне за семейството"

Моята детска готварска книга "Ястия с едно гърне за малки деца"

Честита Нова година и любимите ви рецепти за 2017 година

Пици с италианско сирене на Франко Пепе

Укрепване на имунната система - здрава през студения сезон

19 коментара

Благодаря за добрия съвет. След 6 месеца пак имам 10 килограма повече. Досега винаги си мислех как мога да го направя с дете. Сега знам:) Всичко най-добро за вашето малко семейство! Елза и Ной (6 месеца)

Благодаря ти за прекрасното съобщение, Елза! Любопитен съм как моите съвети ще се впишат във вашето ежедневие с дете. Поздрави, Стефи

Прекрасни снимки на прекрасно хубава мама! Очаквам дъщеря през септември и вече много ми харесаха вашите съвети за хранене за бременност! Много благодаря за всичките ви усилия. Клатушката е в списъка с желания на бебето o:)

О, скъпа Кармен! Благодаря ти много! Всичко най-добро за раждането! Поздрави, Стефи

Колко време бебето ви може да ходи на клатушка наведнъж? Изглеждаш страхотно. Къде са скрити 8 кг?

Том винаги има право на 30 минути наведнъж, два пъти на ден:) 8-те килограма са добре разпределени по цялото тяло! Поздрави, Стефи

Правя йога, докато Фриц се грижи за децата. Имам и Shred DVD и след това трябва да ловя от най-отдалечения ъгъл LOL

Правиш го правилно. Поздрави от Щутгарт
Беа

Благодаря ти много Беа! Йога е наистина толкова добра, особено гърба ви:) Направете се красиви! Поздрави, Стефи

Смятате ли за бъги в предпланинския парк? Там живея директно (:

Във Фолксгартен:) Поздрави, Стефи

Скъпа Стефи, това е страхотна статия! Абсолютно съм развълнувана и съм много щастлива, че ви харесва в buggyFit!
До следващата седмица:-)
Много поздрави, Нора

Благодаря, Нора:) Очаквам го с нетърпение!

Аз съм майка 3 пъти и винаги съм достигала първоначалното си тегло. Важно е да не си оказвате прекалено голям натиск. Добър ориентир при отслабване е 0,5-1 кг/седмица. Не би трябвало да е много по-бързо. Спортът разбира се е полезен тук, но балансираната и здравословна диета има лъвския дял от успеха.

Моят партньор е диетолог и фитнес треньор и имаме блог заедно. Очакваме с нетърпение вашето посещение в нашия блог:-)

Благодаря ви много за вашия хубав коментар! Права си, не бива да си оказвам натиск - както и аз. Килограмите падат толкова бавно и това е приятно да се види:) Имам време до следващото лято;)
Определено ще те огледам и ще взема няколко съвета:)

Поздрави, Стефи

Здравей,
мисля, че е чудесно как подхождате към въпроса!
Мисля, че е много важно да приемате цялата работа бавно и да не се стресирате. Вече имате толкова много мисли в ежедневието си, защото не се нуждаете от повече стрес:)
Просто трябва да имате търпение и дисциплина, за да го извлечете. Понякога може да не е лесно, но все пак го правите за себе си.
Желая ви много продължителни успехи!
много поздрави

УАУ съм безмълвен и рядко виждам такива готини и информативни блогове

Благодаря ти много Анна:)))

Мила Хени,
Благодаря ви за хубавия коментар. Не ми беше никак лесно да отслабна бременността и все още се боря с един или два килограма. Съпругът ми винаги казва, че трябва да съм по-спокойна, защото накрая родих дете. Той е прав! Трябва просто да подходим бавно и да правим това, което е полезно за тялото ни след бременност.
Досега имах много добър опит със солите на Schüssler. Мога ли да попитам кой приемате?
Благодаря ви много за отзивите и съм много щастлив, че успях да помогна малко.
Всичко най-добро за вас! Стефи