Моите съвети за по-добро хранене (част 1) - Adrien Coaching, le Blog
Здравословното хранене може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и много други усложнения, които предпочитате да избегнете.
Добрата новина е, че правилното хранене не е трудно и не ви принуждава да се откажете от всички храни, които обичате.
Храненето здравословно наистина може да бъде лесно, достъпно и вкусно. Всичко е свързано с интелигентен избор и изграждане на здравословни хранителни навици.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да приемете по-здравословен начин на хранене и да се храните по-добре:
Предпочитайте въглехидрати с високо съдържание на фибри
Въглехидратите трябва да съставляват малко над една трета от храните, които ядете. Те включват картофи, хляб, ориз, тестени изделия и зърнени храни.
Трябва обаче да изберете сортове с високо съдържание на фибри като пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз или картофи с кожи. Те съдържат повече фибри, отколкото белите или рафинирани въглехидрати и могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго.
Някои хора смятат, че нишестето ви напълнява, но грам за грам въглехидратите в тях осигуряват по-малко от половината калории мазнини.
Внимавайте за мазнините, които добавяте, когато готвите или сервирате тези видове храни, тъй като именно това увеличава калоричното съдържание - например масло върху пържени картофи, масло върху хляб и зеленчуци. Кремообразни сосове върху тестени изделия.
Яжте много плодове и зеленчуци
Препоръчително е да ядете поне 5 порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден. Те могат да бъдат пресни, замразени, консервирани, изсушени или в сок.
Защо не добавите банан към вашата зърнена закуска или не замените обичайната си закуска в средата на сутринта за парче пресен плод?
Чаша от 150 мл плодов сок, зеленчуков сок или смути също се брои за 1 порция, но ограничете количеството до една чаша на ден, тъй като тези напитки остават сладки.
Яжте повече тлъста риба
Рибата е добър източник на протеини и съдържа много витамини и минерали. Опитайте се да ядете поне 2 порции риба на седмица, включително поне 1 порция мазна риба.