Моите проклети AD диети и отслабване
Проклетият ми AD.
на m45t4 »30 юли 2007 г. 8:57 ч
Така че имам нужда от вашата оценка и критика или предложения за моята анаболна диета и обучение.
Така че аз съм на диета от началото на юли и това не е за първи път.
Но този път се придържам към насоките по-отблизо или обръщам повече внимание на това какво и колко ям.
Проблемът ми е, че по някакъв начин не губя достатъчно тегло за своите усещания за времето и квотата за обучение ...
Така че се опитвам да оставам около 2000 ккал на ден ...
Ден за обучение може да изглежда така:
-Веднага след ставане на 45 минути кардио на моя велоергометър
-Закуска: 200 g месна питка + 3 яйца (47 g EW/1,2 g въглехидрати/72 g мазнина) 860 kcal
-Обяд: 170g месна наденица (18g EW/1,6g въглехидрати/30g мазнини) 480kcal
-Тренировка след 3 разделяне с 10-15WHs
-Вечер: 250g сьомга + 100 Gouda (70g EW/0g KH/64g мазнини) 860 kcal
Винаги се пържи със зехтин и от миналата седмица ям кварк с EW на прах и 1-2 чаени лъжички орехово масло (около 370kcal) сутрин. Но тогава има по-малко в действителната закуска на шведска маса
Това би било приблизително това, което ям и каква тренировка имам в тренировъчните дни.
В нетренировъчни дни правя и кардио сутрин, както е описано по-горе.
След това обмислям да направя 35 минути вечер ...
Supps:
-EW прах в кварк или, рядко, шейк
-30 минути преди Cardio ECA
От тази седмица ще го заменя с Animal-Cuts и Animal-Pak и ще видя дали работи или ще продължа да го допълвам, да видим ...
И така, за моите данни:
Тренирам от около 2 години.
Висок съм 2 м и в началото на диетата си тежах 121,5 кг със 117 см талия.
Сега все още съм висок 2 м и след около 4 седмици тежа 119 кг с талия 114,5 см.
Досега обиколката на горната част на ръката от 40 см е непроменена.
След повторното хранене, което правя относително чисто един ден в седмицата, тоест малки сладкиши и т.н., обикновено имам отново 1-2 кг, което ме ядосва!
Смятам да го намаля на всеки 14 дни. (В момента винаги съм го правил по повод нещо (гостуващи колеги в Кьолн или сега събота сватба ...).
Въпросът ми е:
Трябва ли да увелича дефицита?
Или го запазете и увеличете натоварването си за кардио, както е предложено? Така че циклирайте още една обиколка вечер в нетренировъчни дни?
Или да сменим храната? Така че самата храна?
ПОМОГНЕ.