Моите планове за обучение на GK; Системи за обучение

Моят GK

на BookofRa »24 февруари 2010 г. 15:59

Така че аз съм на 20 години, 188 см висок и 100 кг тежък и процентът на телесните мазнини е някъде между 20-25%.
Тренирах предимно ГК от 2 години с различни планове, но никога не съм продължил да тренирам по-дълго с едно движение, винаги се появява нещо, например наранявания като счупена опашна кост или нещо подобно.
Тези наранявания никога не са имали нищо общо със спорта и не мисля, че това беше причината за лошите ми 2-годишни тренировки, причината беше по-скоро в това, че се колебах между фазите на свръхмотивация и фазите на екстремен мързел.
Това обаче се промени и поради факта, че като цяло се промених в личността си.
В момента тренирам отново от 4 месеца и този път искам да остана с него завинаги.
За да улесня фокуса си върху тренировките, измислих много прост, нередуващ се план на GK и исках да попитам дали е добър.

Наклонена пейка отзад 3x5 (в момента 82 кг)
Набирания 3 пъти максимум (в момента 6.5.5)
Преса за крака 3x15 (стойностите на силата трябва да са неинтересни)

Разтегатели на корема и гърба, всеки с по 2 комплекта

В момента съм на диета и бих искал да достигна до 90 кг до лятото, но все пак искам да подобря стойностите на силата си, реших да направя 100 кг набирания 3х15 за наклонената пейка до края на годината, а също така значително да увелича натиска на краката.
По въпроса за кляканията и мъртвата тяга, трябва да бъда напълно честен, че поради факта, че тренирам сам и като цяло съм много непохватен и непохватен, никога не бих могъл да съм на 100% сигурен, че техниката е наистина добра и следователно никога не би могла наистина да се ускори, освен това съм мързелив.
Въпреки липсата на тези две упражнения, бихте ли сметнали плана за подходящ за постигане на добро ниво на сила поне в горната част на тялото?
Как може да се подобри планът?

Re: Моят GK

на LittleMike »24 февруари 2010 16:02

Разтегатели на корема и гърба, всеки с по 2 комплекта

като план на ГК.
Защо не вземете обучител (вече го направих) или да направите видеоклипове на технологията и да ги публикувате във форума (също ми беше препоръчано)

Re: Моят GK

на LittleMike »24 февруари 2010 16:05

BookofRa написа: И така, аз съм на 20 години, 188 см висок и 100 кг тежък и процентът на телесните мазнини е някъде между 20-25%.
Тренирах предимно ГК от 2 години с различни планове, но никога не съм продължил да тренирам по-дълго с едно движение, винаги се появява нещо, например наранявания като счупена опашна кост или нещо подобно.
Тези наранявания никога не са имали нищо общо със спорта и не мисля, че това беше причината за лошите ми 2-годишни тренировки, а по-скоро, че се колебаех между фазите на свръхмотивация и фазите на екстремен мързел.
Това обаче се е променило и поради факта, че като цяло съм се променил в личността си.
В момента тренирам отново от 4 месеца и този път искам да остана с него завинаги.
За да улесня фокуса си върху тренировките, измислих много прост, нередуващ се план на GK и исках да попитам дали е добър.

Разтегатели на корема и гърба, всеки с по 2 комплекта

В момента съм на диета и бих искал да достигна до 90 кг до лятото, но все пак искам да подобря стойностите на силата си, реших да направя 100 кг набирания 3х15 за наклонената пейка до края на годината, а също така значително да увелича натиска на краката.
По въпроса за кляканията и мъртвата тяга, трябва да бъда напълно честен, че поради факта, че тренирам сам и като цяло съм много непохватен и непохватен, никога не бих могъл да съм на 100% сигурен, че техниката е наистина добра и следователно никога не би могла наистина да се ускори, освен това съм мързелив .
Въпреки липсата на тези две упражнения, бихте ли сметнали плана за подходящ за постигане на добро ниво на сила поне в горната част на тялото?
Как бихте могли да подобрите плана?