Моите лични обучения; Хранителен план - PDF безплатно изтегляне

План за обучение (2) - Продължителност: 4-6 седмици - Максимум 3-5 мин. Почивка за комплект. Понеделник: Напрягане на гръдния кош, рамото, трицепсите (Дъмбел) Прес (Пълна гира) Butterfly 4Sets-10-12W Кабелен кръст 4Sets-15-20W Калъфи 3Sets-12-15W Раменна преса (щанга) Преден завой 4 комплекта - 10-12W издърпайте SZ бара към брадичката 3 комплекта-8-10W двуръки удължения за трицепс с дъмбели (седнали) Спускания 4 комплекта-Максимални разширения за трицепс на повторение на въжето 4 комплекта-10-12 сряда: крака, гръб, удължения на бицепс, докато седите 3 комплекта-12 -15W Крак за крака Къдрици, докато седите Мъртва тяга с изправени крака Прасци седящи 4 комплекта-8-10 Прасци стоящи 4 комплекта 12-15W Издърпвания на гърдите (безплатни) 5 комплекта -6-8W редове с щанга Седнал ред (стегнат с паралелен захват) Хиперекстензия 4 комплекта-12- 15W SZ къдрици Къдрици с дъмбели 5Sets-6-8W План за обучение на къдрици с чук (3) Комбинирам тренировка за гърди и гръб. Например: 1 комплект лежанки, последвани и без почивка в комбинация с набирания (безплатно). След това направете само 3-5 минути почивка. Същото е и с тренировките/упражненията за бицепс и трицепс. Това поставя тялото в екстремно състояние на шок, което бързо и ефективно става видимо за мускулната маса. Помпата в тренировката е огромна, вие сами ще я почувствате.

хранителен

07.00 ч. 0,4л. Негазирана вода с 1-2 супени лъжици Green Nature (силно алкална) 7.45 ч. 2 супени лъжици (органичен) конопен протеин на прах с 0.4l (вода), 1 супена лъжица студено пресовано ленено масло + 5 супени лъжици. Овесени люспи или 2 супени лъжици ленено семе и 1-2 киви в миксера 10 ч. 4-6 филийки пълнозърнест хляб от спелта с козе сирене и домати 13 ч. Плодово блюдо с авокадо, ананас, манго, фурми и смокини 15 ч. Елда със салата 5.30 ч. Смути със зелена природа (силно алкално ) 18.00 ч. Обучение 19.30 ч. Непосредствено след тренировка Зелена природа (силно алкална) за неутрализиране на киселините, които се появяват по време на тренировка 20.00 ч. Поставете леща и моркови с (BIO) кокосово масло в тенджера и след това разбъркайте много вкусно с бъркалка 23.00 ч. 2 1 супена лъжица (BIO) конопен протеин на прах с 0,4 л (вода), 1 супена лъжица студено пресовано ленено масло и 1 супена лъжица Green Nature.