Моите добавки Диетични добавки - DreamteamFitness
Все по-често ме питат кои добавки или хранителни добавки приемам като жена и кои мога да препоръчам. В началото бих искал да подчертая още веднъж, че хранителните добавки не са заместител на балансираната диета и, както подсказва името, трябва да се приемат само като добавка.
Трябва ли да приемам добавки като жена?
Трябва? Не! Все още ви го препоръчвам. Има определени хранителни добавки, без които не искам да се справям и които приемам ежедневно, защото те поддържат мен и здравето ми. Отново има хранителни добавки, които ме подкрепят в моя спорт. Но има и хранителни добавки, които приемам само на определени фази, като вид лечение, и то не ежедневно, но повече за това след това.
Защо трябва да взема нещо, когато не забелязвам нищо и не усещам никакъв пряк ефект?
Не чакате в колата си, докато двигателят не създаде проблеми и чак тогава правите смяна на маслото. И точно така трябва да гледате себе си и тялото си. Погрижете се за него, за да не възникнат проблеми като симптоми на дефицит или други симптоми.
Моите ежедневни добавки/хранителни добавки
Както вече беше написано по-горе, приемам определени добавки всеки ден. От една страна, те поддържат здравето ми, а от друга страна поддържат тренировката ми или изграждането на мускули или поддържането на мускулите в диетата ми.
Ако осигурим на тялото си всички основни хранителни вещества, то може да работи правилно. И ако сте честни със себе си, колко балансирано и здравословно се храните? Кога сте направили последния си преглед при лекар и сте направили кръвна картина? И дори тогава има достатъчно фактори и външни влияния, на които не можем да повлияем.
И все пак приемът на хранителни добавки е много индивидуален. Не трябва просто да ядете всичко на сляпо.
Моите ежедневни хранителни добавки включват:
магнезий
Най-честият симптом, когато тялото ви има недостиг на магнезий, са мускулни крампи. Особено при нас спортистите. Тъй като се потим в спорта, отделяме повече магнезий от хората, които не се занимават със спорт. Юлий има такъв подробна статия за магнезия написано, ако искате да научите повече.
Приемам магнезий под формата на капсули или като ефервесцентна таблетка.
Омега 3
Задължително в очите ми! Без значение на каква възраст. Омега 3 е от съществено значение за нашето тяло и поради това трябва да се приема чрез храната. Важно е за много процеси в тялото ни. Едно подробна статия за Омега 3 можете да намерите тук. Приемам Омега 3 под формата на капсули, но можете да го приемате и в течна форма.
Калций
Калцият е един от най-важните минерали, от които тялото ни се нуждае за нашите кости. Консумирам калций, защото консумирам само много малко млечни продукти и съм сигурен, че имам недостиг на калций. В момента приемам калций под формата на ефервесцентни таблетки.
цинк
Наистина препоръчвам цинк на всички, от малки до големи. Това е особено важно за нашата имунна система и кожата ни. Това са двете най-важни точки за мен. В момента приемам цинк под формата на таблетки.
Витамин D3
По-голямата част от германското население има дефицит на витамин D. Нашето тяло може да произвежда самия витамин с помощта на слънцето, но производството намалява с годините и трябва да сме на слънце всеки ден. Затова препоръчвам на всички да приемат витамин D3.
Хранителни добавки, които не са абсолютно необходими:
Протеин на прах
Вярвам, че получаваме достатъчно протеини чрез диета. Ако случаят не е такъв, препоръчвам ви да пиете протеинов шейк, за да получите протеин. Лично аз рядко пия шейк.
Глюкозамин
Спортуваш ли и това тегли тук-там. Може би китките ви са възпалени или ставите в други части на тялото. Тогава мога да ви препоръчам глюкозамин. Това не е вълшебен куршум, нито е болкоуспокояващо и болката ви определено ще се подобри. Глюкозаминът се намира в човешкото тяло в съединителната тъкан, хрущяла и синовиалната течност. Приемам главно глюкозамин за по-дълъг период от време, когато чувствам, че ме боли леко от тежките тежести или голямото натоварване.
Ако имате болка за по-дълъг период от време, препоръчвам ви да се консултирате с лекар.
L-глутамин
Глутаминът е важен за вашата регенерация. Причината, поради която приемам глутамин, е различна. Приемам глутамин (понякога в по-високи дози, понякога по-малко във високи дози) за червата си. Защото, както всички знаем, червата е важна за здравата имунна система.
Зелените
Не пия зеленчуците си всеки ден, но също като нещо като лек и само за определено време. Но какво всъщност са зелените? Зелените осигуряват на тялото ви много микроелементи. Те не са заместител на ежедневния прием на зеленчуци и плодове. Аз лично приемам зелените, защото те също така осигуряват определени хранителни вещества за червата, като спирулина и хлорела. Две микроводорасли, които подкрепят положително червата ви.
Без хранителни добавки сами по себе си - повече добавка:
Бустер преди тренировка
Не считам бустера или баровете преди тренировка като хранителни добавки сами по себе си, а много повече като добавка. Тъй като бустерът има не само тласкащ ефект върху тренировката ви, но съдържа и хранителни вещества, които носят ползи за тялото ви. От време на време бустер за тренировка, особено когато сте малко слаб или сте имали дълъг ден, може да направи чудеса. Но бъдете внимателни - висок риск от пристрастяване! Понякога кафе или еспресо преди тренировка също е добра идея.
Протеинови блокчета
Протеиновите блокчета или енергийните блокчета също не трябва да бъдат заместител. Протеиновата лента не трябва непременно да се разглежда като източник на протеин. От време на време едно барче е страхотно, но за да получавате ежедневно протеините си, препоръчвам да ядете месо и други протеинови източници. Виждам протеиновото блокче много повече като вкусен заместител с протеини и по-малко захар, отколкото шоколадово блокче.
Моето заключение:
Накратко: „Нямате нужда от добавки за упражнения“. Облечете спортната екипировка и упражнявайте. Не се нуждаете от суроватка, BCAA или други чудотворни лекарства. Не включвайте нищо във фитнеса си. В началото се концентрирайте върху спорта и се опитайте да се храните по-здравословно и балансирано. Диетата е огромна част и здравословният начин на живот трябва да е постоянен, а не само за 4 седмици.
Ако се концентрирате върху него и след това започнете да мислите за добавките стъпка по стъпка, това е по-разумният начин според мен.
Имате ли нужда от подкрепа за постигане на целите си? Ние ще ви помогнем!
Юлий Исе, 30 години. Функционално обучение на фитнес спортист, онлайн треньор, блогър и фотограф от Esslingen близо до Щутгарт. Искам да ви мотивирам в този блог и да ви покажа как да се подготвите. Ще ви покажа както тренировките, така и храненето за атлетична фигура и здраво тяло.