Моите десет седмици - Flukeblog

Блог на Андре и Дженка.

Мястото, където пишем някои думи

През последните десет седмици успешно спазвах диета с нулев размер. Не!
През последните десет седмици бях на диета с ниско съдържание на въглехидрати с абсолютна лекота. Също така не!
Но Андре, какво правиш през последните десет седмици така или иначе?

Гледах на последните десет седмици като на експеримент. Експеримент със собственото ми тяло. Както при много други хора, предишните опити за отслабване бяха обречени на провал твърде кратко или предварително.
Учих се от грешките си. Имах впечатлението, че съм намерил решаващия разрушаващ фактор в диетата си. Десетте седмици на промяна в диетата трябва да бъдат еквивалентни на десет седмици без алкохол. Тъй като съм много партиен човек, през годините съм наблюдавал, че алкохолът винаги е успявал да наруши много добрата ми самодисциплина. В крайна сметка преди купонните вечери се нуждаете от добра основа. На следващия ден службата за доставка на пица.

Моята цел и моите помощници

Моята цел за десет седмици беше седем килограма. Този път концепцията ми за отслабване беше от физическо естество и можеше да бъде описана с една дума: дефицит на калории! Тялото ми винаги трябва да получава по-малко енергия, отколкото му е необходимо.
Исках съзнателно да се откажа от „платени програми“ или диети с тенденции и да разчитам на неща, за които знаех, че рано или късно ще доведат до успех. Когато пиша тук „трябва“, имам предвид и задължително. Просто не е възможно да не отслабнете при енергиен дефицит. Трябва също така да е ясно, че споменатият дефицит не трябва да бъде достигнат само за един ден. „Две ябълки днес и след това десет торби чипс утре“ логично не би било много полезно. Всичко това звучи логично и да наричаме този подход „концепция“ изглежда доста нелепо. При диета обаче лесните неща обикновено са трудни или изобщо не се забелязват.

Така че целта ми беше дефинирана. Бързо ми стана ясно кои малки помощници са ми необходими за изпълнението:

Везни
Приложение за проследяване
Таблица на Excel за документация
Калкулатор за калории

Преди дори да започна, трябваше да изчисля дневните си калории. За тази цел в интернет има тонове компютри. Използвах няколко от тях и осредних резултатите. Това означаваше дневния ми енергиен прием.
Исках да се претегля по едно и също време всеки ден, винаги сутрин след ставане. За това, разбира се, ми трябваше везна. Преброяването на калории прави много трудно впечатление, особено в началото. Исках да улесня живота си и използвах приложението „Lifesum“. За да документирам напредъка си, създадох електронна таблица на Excel.

Ангел вляво, дявол вдясно

Първите няколко дни бяха относително скучни. Претеглих всичко, приготвих добре ястията си и почти не се съмнявах да постигна целта си. От предишни диети обаче също знаех, че тази част не ми е била особено трудна. Поради тази причина избрах и калориен дефицит от около 800-1000 ккал. В най-добрия случай това води до дефицит от 7000kcal на седмица и следователно е равен на енергията от един килограм телесни мазнини. Наясно съм, че това изчисление не е вярно на 100 процента, но мисълта да знам как може да работи ме мотивира. Освен това и без това ходя на фитнес отдавна и имах възможност да проверя загубата на мускули.

Обратно към представителя на Бог и Ад в главата ми. Докато ангелът почти през цялото време ми крещеше „приготви си храната“ или „отиди на тренировка“, дяволът беше по-скоро троянски кон, прикрит като мои принципи.
Тъй като никога преди не бях броил калориите си, тази област изискваше цялото ми внимание. Само след няколко дни развивате осъзнаване колко лошо е изглеждало собственото ви хранително поведение преди. Twix и чудовище, по-рано общоприета част от диетата ми, вече имат над 500 kcal. Дяволът от глупости се увери, че промяната в съзнанието почти се превърна в малка фобия.
Вече не исках да излизам да ям навсякъде и все се чудех дали дефицитът наистина е достатъчен. Много вечери, в рамките на първите две до три седмици, прекарах в мислене за евентуално непроследени калории.
Често приятелката ми ме оставяше на пътеката. Освен това с успехите се развива и определен суверенитет.

Може да звучи странно, но не пиенето на алкохол също беше голямо препятствие в началото. Обичайното ми поведение, докато печех бира, беше по-трудно да спра, отколкото да нося приготвените си ястия със себе си или да спестя няколко калории предварително, така че пържолата да се побере. Това поведение също се подобри след известно въздържане от алкохол.

Работи и с пица

Въпреки това не исках да се справя изцяло без пица или услугата за поръчки. Неделните вечери и общия уют бяха твърде примамливи. Както разбрах, резултатът от кантара след ядене на мазнини е много по-поносим от усещането на тялото. Докато везните се показват само малко повече два до три дни след лакомията и след това отново се изравняват, спането на следващата нощ и упражненията на следващия ден са абсолютен ад.
Ако искам да извлека поука от поведението си, може би трябва да опитам пица, която не представя половината от холандците в света на повърхност с размер на чудовище.

Резултатът

На първо място, разбира се, бих искал да покажа суровите данни от моя десетседмичен експеримент.

Така че общо дванадесет килограма са изчезнали. Повече от доволен съм от резултата. Констатациите от последните няколко седмици обаче са много по-важни за мен. Наслаждавах се на здравословното хранене. Харесва ми и способността да оценявам определени телесни реакции.
С по-честото отказване от алкохол и свързаното с това усещане за повече време, не съм преоткрил точно колелото.