Моите 10; r; здравни решения Не; към; r; камъни!
От Ан Ксайле
Вече не можете да закопчаете дънките си: и тази година ядохте твърде много по празниците. Казвате си, че е подходящ момент да се подложите на диета ?
За да отслабнете, няма смисъл да се лишавате или да попадате в капана на ранните диети. Пазете се от свръхмотивация, внезапните промени са трудни за поддържане в дългосрочен план. Необходимо е да се намерят добри навици.
Съвети от д-р Ханзел, ендокринолог и специалист по хранене
"Откажете се от примамливите диети, те се оказаха неефективни в краткосрочен и дългосрочен план. В крайна сметка в крайна сметка получавате повече килограми и нулев морал.
Първо, започнете, като се научите как да слушайте тялото си и следвайте собствената си диета. Това е просто въпрос на преоткрийте простите усещания за глад и ситост, тоест, яжте, когато сте гладни, спрете да ядете, когато сте сити, не хапвайте автоматично. Накратко: научете се да уважавате собственото си темпо и собствените си нужди. "
Решено е, че тази година ще се откажете от пушенето! Определете дата и планирайте бъдещия си живот за непушачи сега. Помислете за нов начин за почивки в офиса, опитайте се да възобновите спорта, помислете и за бъдещите си менюта: ще откриете вкуса на храната, но може би ще качите и няколко килограма. Накратко: предвиждайте! И за да успокоим чувството на отдръпване, как да го направим? ?
Съветите на д-р Guichenez, специалист по тютюна
"Първият ми съвет е да се консултирате със здравен специалист, или негов лекуващ лекар, или тютюнев специалист. Последният ще може да определи вашите нива на физическа зависимост и мотивация чрез тестове и да измери CO в издишания въздух. В зависимост от вашия профил за пушене, той ще адаптира лечението.
Пластирите и/или оралните никотинови заместители (таблетки за смучене, венци), взети продължително, удвояват резултатите за три месеца. Що се отнася до варениклин (Champix®), той облекчава липсата и намалява удоволствието от пушенето.
Ежедневно има различни съвети, за да се противопоставите на желанието да пушите: изпийте голяма чаша вода, измийте зъбите си или дори се обадете на приятел. "
Тази година не чакайте да ви боли зъб, за да посетите зъболекаря си, може да избегнете поставянето на корона и грижата за зъбите ще бъде по-малко болезнена.
Когато болката е налице, това означава, че кариесът вече е инсталиран за дълго време, така че зъбът е повреден.
От друга страна, взети много рано, кариесите ще бъдат лекувани по-лесно и ще ви причиняват много по-малко болка. Затова трябва консултирайте се поне веднъж годишно за устен преглед. И премахването на котлен камък е полезно ?
Съветът на д-р Lequart, дентален хирург
„Да, от съществено значение е да се прави почистване на котлен камък годишно, за да се премахне напълно зъбният камък.
Зъбната плака се състои от слюнка, остатъци от храна и бактерии. Когато не е напълно отстранен с четка, той се калцира, докато образува зъбен камък. Дразнещ и богат на микроби, насърчава развитието на заболявания на венците и пародонта."
o Сърдечните заболявания засягат и жените, особено след менопаузата, когато секрецията на естроген спира и вече не упражнява защитен ефект върху сърцето.
Съветите на д-р Dervaux, автор на „Инфаркт и сърдечно-съдови заболявания при жените“
„Първият ми съвет се отнася до вашата диета. Яжте по-бавно и умерено: достатъчно е едно ястие. Изберете плътна закуска, балансиран обяд, защо не и следобедна закуска и особено лека вечеря, за да не съхранявате мазнини през нощта. Какво да ядем? Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бяло месо, риба.
Втори съвет: практика нежна физическа активност за издръжливост между 20 и 30 минути, 3 до 4 пъти седмично. Цели: изгаряне на калории и увеличаване на мускулната маса. И за това няма нужда да бъдете спортни: тонична разходка с приятели, малко колоездене, плувни сесии са подходящи.
И накрая, сърдечно-съдовата профилактика включва и здравословен начин на живот и управление на стреса. Избягвайте стимуланти като цигари, алкохол или кафе и дори чай. Отпуснете се, отпуснете се, научете се да дишате по-добре и бъдете позитивни! "