Могат ли жените да тренират като мъже
Различия между половете и обучение, част 1
Въпреки че самите ние сме писали статии поне 2-3 пъти за това защо не трябва да бъдем толкова рязко отделени от обучението за жени и мъже, сега ще говорим за това какви бариери може да има на практика. Продължаваме да признаваме, че никой не се възползва от „тренировките с розови бебешки тежести“, но има фактори, които трябва да се вземат предвид при тренировките на жените, тъй като тези фактори са ограничения, които са кодирани по пол. Нека видим основните разлики в това защо жените не могат да тренират пълноценно като мъже.
Първата и основна разлика е в метаболизма!
Жените не могат да работят толкова от въглехидрати, колкото мъжете, поради което цялостната им издръжливост за съжаление ще бъде по-лоша. Според изследванията, при едно и също натоварване при тренировки, жените ще изгарят повече мазнини и ще покрият по-малко от енергийните си нужди от въглехидрати. Те също така съхраняват по-малко въглехидрати пропорционално.
Причините за това са, от една страна, тяхната хормонална система, тъй като количеството гликоген може да се съхранява по-малко под въздействието на естрогена. Но разбира се, нека не забравяме, че естрогенът обаче има много други полезни ефекти, поради което е вярно, наред с други неща, че жените живеят средно 10 години по-дълго.
Освен това жените така или иначе са по-щадящи в метаболизма си. Скоростта на изгаряне на протеини ще бъде по-ниска, дори при изключително дълги тренировки, отколкото при мъжете. Очевидно това се обяснява с факта, че жените съхраняват повече телесни мазнини и следователно има повече мазнини.
В допълнение бихме споменали, че ролята на мазнините в диетите на жените е малко по-различна поради това, защото те имат по-добър източник на енергия на първо място, точно от горното. Също така, чували ли сте от жени, че „след диетата ми гърдите ми са изчезнали“? Отговорът на това не е просто, че поради загуба на тегло, гърдата (която е предимно мастна тъкан) просто свършва заедно с останалите мастни запаси. Намалените телесни мазнини влошават както производството на естроген, така и на IGF-1, което води до намаляване на размера на гърдите извън естествената загуба на мазнини.