Мога ли някога да се върна към един; Диета; яжте нормално (диета, отслабване, фитнес)
Здравейте хора на въпроса ми, аз съм на 16 години 1,74 висок/малък;) и за съжаление тежа 88 кг. Не е всичко мазнини. Правя интензивни силови тренировки от малко по-дълго, проблемът с мен е диетата според приложението Myfitnesspal, бих имал изискване за калории от 1850 калории, за да губя 0,5 кг седмично, но да кажем, че достигам желаното тегло и след това искам да запазя това тегло, тогава теоретично би трябвало да запазя тези 1850 калории през целия си живот, при условие, че активността ми остава същата, знам, че самото обучение изгаря още няколко калории също. Но в даден момент искам да мога да се храня отново „нормално“ без йо-йо ефекта или мога бавно да свикна тялото си с повече калории, без наистина да качвам някакво тегло, или тогава ми остава само една обща фаза и в крайна сметка отново отслабвам, което означава, че просто изграждам повече мускули повече калории:) НЕ приемам това като диета, ако някой експерт дойде отново тук и иска да ми каже, че все още растя бла бла
5 отговора
Не, не е нужно да консумирате калориите, с които отслабвате през целия си живот. В противен случай ще продължите да отслабвате;) Ако имате целевото си тегло (което не трябва да е по-ниско от 65 кг), разбира се, можете да ядете повече и това е общият ви оборот, който е по-голям от това, което ядете, за да отслабнете сега. Помислете някъде около 2200kcal. Ако ядете само общите си калории, няма да напълнеете отново. Само когато ядете повече от това или сте загубили нездравословно тегло (с твърде малко калории и следователно дълго под основния си метаболизъм) и след това отново ядете "нормално", отново напълнявате.
Самият аз загубих 20 кг, ядох средно 1600kcal и сега ям около 1900-2000kcal дневно и поддържам теглото си. Дори да лежа върху него един ден, не напълнявам веднага.
Вероятно е твърде късно, тъй като този пост беше преди малко.
Всичко, което мога да кажа е: внимавайте при преброяването на калориите. Когато „бях още добре“, тежах 64 кг при височина 170 см. Хранех се нормално, но СЪЩО следобед (не питайте защо) понякога много мазен и ядох Нутела с лъжица.
Тогава - и не знам защо - от един ден на следващия имах бързата идея, че ще трябва да отслабна. Това беше НАЙ-ГОЛЯМАТА грешка в живота ми. Защото танцувах балет в продължение на 15 години и теглото просто показваше мускулна маса (особено краката и гърба ми)
След това започнах да тичам 5 пъти седмично по 1 час и 15 минути и след това правех 40-50 минути мускулна тренировка. И тогава ми прецака калориите.
Току-що преброих калориите и ми забраних сладкиши, чипс, пица и т.н. и след това започнах с ниско съдържание на въглехидрати.
добре какво мога да кажа. Изхвърлих 15 години мускулно изграждане в рамките на 3 месеца, разруших метаболизма си и оттогава съм смъртоносно нещастен. (Особено когато се замисля какво бих могъл да ям по-рано.)
Когато не се занимавам със спорт, изпитвам най-голямо угризение на съвестта. В този момент и в такива дни също си позволявам максимум 1000 Kcal.
Просто знам: преброяването беше най-голямата грешка и винаги го държа на заден план. Вече не ми харесва да ям и през деня си мечтая отново просто да ям шоколад. Мисълта в магазина за kcal ме кара да го предам бързо.
Мускулите ми и старият ми живот ме искат обратно, но в момента не мога да го направя, защото съм ПАНИЧЕН от напълняване.
така че тук за вас бъдете МНОГО внимателни с темата и помислете добре за нея.