Мога ли да правя бодипомпи четири пъти седмично (упражнения, отслабване)
Здрасти. Аз съм жена и 19. Бих искал да сваля още 10 кг до лятото. Предпочитам силови тренировки и ги правя два пъти седмично, но все още не виждам голяма промяна. Правя го от почти 2 месеца. Сега бих искал да правя bodypump 4 пъти седмично до юни или началото на юли. Добре ли е четири пъти седмично? Винаги съм планирал почивен ден между тях. Ще видя ли успех до лятото, ако диетата е правилна? Ям протеини и зеленчуци само в дни без спорт, а здравословни въглехидрати като червена леща, макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница и зеленчуци в спортни дни.
5 отговора
Ако тренирате от 2 месеца, не е изненадващо, че все още не виждате големи успехи. Опитът показва, че първите видими успехи могат да се видят след 10 седмици при непрекъснато обучение и добро хранене. Но не само бих се доверил на везните, но и ще поставя рулетката на свободни точки (ханш, горната част на ръцете, бедрата и т.н.) Това е най-бързият и лесен начин за разпознаване на успехите. Мускулите са по-тежки от мазнините, но "по-тънки".
След 2 месеца тренировка също би било важно да промените коренно тренировъчния си план, така че тялото ви да не свикне със същото натоварване.
След 2 месеца не виждам никакви проблеми с правенето на помпи 4 пъти седмично, защото тялото ви е свикнало да тренира.
Но трябва да кажа, че съм само хоби спортист и мога да говоря тук само от личен опит. Ако искате да знаете точно, отидете на обучен фитнес треньор/физиотерапевт
Какъв е вашият енергиен баланс? Знаете ли какви продажби имате?
Препоръчвам ви да изтеглите мазнината възможно най-бързо. Високо съдържание на протеини с ниско съдържание на мазнини/въглехидрати не е добро.
За производството на хормони са ви необходими мазнини (моля, обърнете внимание на съотношението омега 3 към омега 6).
Освен това твърде много протеини се превръщат в захари. Енергийният баланс остава същият, но ниското съдържание на въглехидрати вече не е толкова закръглено.
Моята груба насока е:
0,8 пъти телесно тегло мазнини на ден (т.е. при 50-60 кг около 40-45 г мазнини на ден)
-> Източници са всички ядки (или техните масла), кокосова мазнина, риба и яйца
1,8 пъти теглото на кг протеин
След това просто запълвате останалото с въглехидрати.
След 2 месеца за съжаление не може да се очаква толкова много. Една добра дефифаза понякога трае половин година.
Изчислявам (като мъж и
18% телесни мазнини) с максимум един килограм чиста мазнина на месец.
Така че не бързайте с това. Няма смисъл да влизате в дефицит от 1500 ккал сега, като тялото ви е подложено на спешна програма и все още е над 300 над вашите нужди. По-скоро направете 300-500 минус, тогава също ще останете ефективни.
Според мен, когато става въпрос за диета, планът за цялото тяло е по-полезен от разделянето, тъй като тогава можете да загубите по-малко мускулна маса. (При условие, че ходите на фитнес само 1-2 пъти седмично)