Мога да се храня в града здравословно и внимателно по режим за отслабване Онлайн медицински справочник
Д-р Ирен Алексей, диетолог-диетолог, Тимишоара
Намирате ли се в период, в който искате да промените начина си на живот и диета? Не можете да се храните у дома и трябва да изберете ресторант? Поканени сте да отпразнувате нещо на място?
Може би първата мисъл е да отида или да не отида? Какво мога да ям от всички екстри в списъка? Ами ако се чувствам като нещо и прекалявам? Как по-добре да продължите?
Ще ти помогна! Насладете се на изхода, но имайте предвид няколко правила!
Като шаблон на меню:
- порция брускети и салата или
- всякакъв вид месо на скара (обаче избягвайте свинско месо) без добавен сос, към който добавяте салата или зеленчуци. Риба на скара или морски дарове е най-добрият избор.
- Внимавайте как се приготвят зеленчуците. Проверете колко масло или масло се използва за приготвянето им. Изберете зеленчуци на скара, но не поръсвайте с излишно масло или зеленчуци на пара.
- Избягвайте картофите в ресторанта.
- Ако ядете по време на обяд, можете да изберете и меню, което съдържа въглехидрати: спагети с доматен сос, прясно приготвени в ресторанта - с чаена лъжичка пармезан или спагети а ла примавера със зеленчуци. Можете да споделите порцията с приятел и да добавите салата до нея.
- Ако в менюто има меню, можете да изберете кафяв ориз или киноа. Те са по-безопасни храни, които не ни правят дебели.
- За десерт - чаша сладолед, плодова салата или вкусен десерт, който споделяте с някого. Но не правете това повече от веднъж седмично.
- Избягвайте китайските ресторанти. Менютата им съдържат сол, излишни масла и натриев глутамат. В менюто им не намирате много диети, дори зеленчуци.
- Бъдете отговорни и наясно с изборите, които правите. При приемането на здравословен начин на живот можем да се наслаждаваме на вкусовете си, но трябва да бъдем малко по-внимателни!
Надявам се, че моят съвет е полезен!
Д-р Ирен Алексей, диетолог-диетолог, Тимишоара: