Мога да продължа да спортувам през 2-ри триместър на бременността Реджина Мария
В повечето случаи, ако сте здрави и бременността протича нормално, можете да продължите същата рутина на спортуване, както през първия триместър на бременността, вероятно с няколко малки промени, за да се адаптирате към увеличения корем. Продължете да практикувате аеробна активност с умерена интензивност, която ви позволява да провеждате разговор, докато правите тази физическа активност. По време на физическо натоварване кръвта се пренасочва от вътрешните органи (включително матката) към мускулите, белите дробове и сърцето. Ако не можете да говорите нормално, упражнението вероятно е твърде интензивно, има риск от вагинално кървене, контракции на матката или други усложнения.
Досега бях доста заседнал, но бих искал да започна да се занимавам със спорт. Как да започна?
Първо попитайте съгласието на вашия акушер и обсъдете вида физическа активност, която искате да правите. Ще трябва да започнете постепенно, с по-леки упражнения и за по-кратки периоди от време (например 10 минути на ден, няколко дни в седмицата) и да работите постепенно, докато достигнете по-дълго време (около 30 минути на ден) и в малко по-интензивна дейност.
Какво можеш да направиш: ходенето е най-лесният начин за стартиране на спортна програма и не изисква специално оборудване в допълнение към удобен чифт спортни обувки. Също така много жени се чувстват добре в басейна и плуват, защото водата им помага да компенсират излишните килограми. Други жени са привлечени от пренатални уроци по йога, защото им позволяват да се разтягат и тонизират тялото си, за да облекчат болките в гърба или мускулните крампи.
Какво представляват упражненията на Кегел?
Упражнения на Кегел те могат да помогнат за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които поддържат уретрата, пикочния мехур, матката и ректума. Укрепването на мускулите на тазовото дъно ще помогне за предотвратяване или лечение на стрес уринарна инконтиненция, проблем, който засяга 70% от жените по време на бременност или след раждането. Освен това упражненията на Кегел могат да помогнат за намаляване на риска от ректална инконтиненция. Също така, тъй като подобряват циркулацията във вагиналната и ректалната област, упражненията на Кегел предотвратяват появата хемороиди и вероятно ще ускори изцелението след това епизиотомия или руптура на перинеума по време на естествено раждане.
Ако все още не практикувате тези упражнения, можете да започнете сега.
Как се правят упражнения на Кегел?
- Започнете с изпразване на пикочния мехур. Представете си, че се опитвате да спрете елиминирането на газове или урина. Усещането е като „стягане и повдигане“. Уверете се, че не свивате корема, не стягате дупето и не задържате дъха си. С други думи, само тазовите мускули трябва да работят.
- Ако правите тези упражнения за кратко, започнете, като задържите всяка контракция за няколко секунди, преди да отпуснете мускулите и направете пауза за няколко секунди след всяко упражнение. Когато мускулите ви станат по-силни, ще работите всяко упражнение на Кегел за 10 секунди и след това ще се отпуснете за 10 секунди. Правете тези упражнения в серии от 10, 3-4 сета наведнъж и се опитайте да повтаряте 3 пъти на ден.