Мога да използвам витамини за отслабване на асоциацията Quasar
Ако загубата на излишни килограми би била толкова лесна, колкото приемането на хранителни добавки, това означава, че можем да седнем на дивана и да гледаме нещо интересно в Netflix, докато добавките влязат в сила.
В действителност обаче това не е така.
Големи изявления, „тънки“ доказателства
Когато изучавате рафта с хранителни добавки за отслабване, лесно можете да забележите, че има голям избор, а обещанията са страхотни.
Например, някои учени твърдят, че витамин В12, калций, омега-3 мастни киселини и зелен чай могат да ви помогнат да отслабнете.
Предполагаемите ползи варират от „ускоряване на метаболизма“ и „стартиране на бутон в тялото“ до „сигнализиране на клетките в тялото да започнат процеса на изгаряне на мазнините“.
Повечето учени обаче са намерили малко доказателства в подкрепа на тези твърдения за загуба на тегло.
Но нека вземем някои от тези добавки един по един и да видим, по-точно, какво става с тях:
Витамин В12
Независимо дали приемате B12 под формата на хапчета или се прилага като инжекция, не очаквайте тази добавка да стимулира метаболизма ви и да изгаря мазнините.
Понастоящем няма доказателства, че този витамин може да ви помогне в процеса на отслабване.
Вашето тяло се нуждае от витамин В12, за да поддържа нервната система и нейните функции, да поддържа кръвните клетки и да произвежда ДНК.
За тези неща е добре да включите витамин В12 в ежедневната си диета.
Витамин D
Вашето тяло се нуждае от този витамин, за да абсорбира калция и да поддържа костите ви здрави. Но експертите не са убедени, че това ще ви помогне да отслабнете.
Изследване от 2014 г., публикувано в Американския вестник за клинично хранене, установява, че жените в постменопауза с наднормено тегло, които са приемали добавки с витамин D и са достигнали здравословни нива на това хранително вещество, са загубили повече тегло, отколкото жените, които не са достигнали тези нива.
Но са необходими повече изследвания, за да се тестват тези резултати и да се установи как добавките с витамин D могат да повлияят на други хора с наднормено тегло.
Омега-3 мастни киселини
Има проучвания, които предполагат, че Омега-3 насърчава загубата на тегло - но е малко рано да се правят заключения.
Въпреки това, мастните киселини Омега-3 са отлична хранителна добавка: те предпазват сърцето и кръвоносните съдове от увреждане и възможни заболявания.
калций
Могат ли калциевите добавки да ви помогнат да отслабнете? Повечето доказателства сочат, че ... не.
Има и такива, които твърдят, че увеличава процеса на разграждане на мазнините в клетките.
Други предполагат, че това може да попречи на способността на организма да абсорбира мазнините от храната.
Но повечето клинични проучвания не откриват връзка между приема на калций и загубата на тегло.
Вместо това тялото ви се нуждае от калций за здравето на костите, мускулите, нервите и кръвоносните съдове.
Зелен чай
Процесите, които позволяват на тялото да превърне храната и напитките в използваема енергия, са колективно известни като метаболизъм. Зеленият чай може да бъде полезен за отслабване, като помага на метаболизма да бъде по-ефективен.
Зеленият чай съдържа кофеин и вид флавоноид, наречен катехин, който е антиоксидант. Изследванията показват, че и двете съединения могат да ускорят метаболизма. Катехинът може да помогне за разграждането на излишните мазнини, докато както катехинът, така и кофеинът могат да увеличат количеството енергия, което тялото използва.
Преглед, публикуван през 2010 г., установи, че добавките със зелен чай, които съдържат катехини или кофеин, имат малко, но положително въздействие върху загубата на тегло и управлението на теглото.
По-скорошен преглед изследва клиничната употреба на зелен чай за стимулиране на загуба на тегло при хора с наднормено тегло или затлъстяване. Въпреки че са установили, че зеленият чай има положително въздействие върху загубата на тегло, резултатът не е значителен и авторите заключават, че е малко вероятно да има клинично значение.
Съществува теоретична основа за ползата от зеления чай за отслабване и са намерени някои емпирични доказателства в подкрепа на тези твърдения извън клиничните условия.
Въпреки това, изследователските проучвания в тази област са склонни да използват дози, които съдържат по-висок дял на катехин или кофеин, отколкото биха били открити в типична чаша зелен чай.
Важно е да запомните, че ползите от зеления чай за отслабване вероятно са много малки. Въздействието на зеления чай не е толкова полезно, колкото другите здравословни методи за отслабване, като упражненията, които имат много по-високи метаболитни ползи.
Редовното упражнение и здравословното хранене, много плодове и зеленчуци са много ефективни стратегии за отслабване.
Зеленият чай, използван с тези методи, може да увеличи положителните им резултати.
заключение?
Повечето хранителни добавки, които намирате на пазара и обещават мечтан силует, са склонни да изтъняват портфейла си, а не талията.
Като идея опитайте да отидете на фитнес, туризъм и да правите повече физически дейности като цяло. След това опитайте да ядете храни с ниско съдържание на протеини и калории и да ядете пълнозърнести храни.
Разбира се, освен всичко това, можете да опитате и някои хранителни добавки, които могат да ви помогнат в това начинание. Но не разчитайте само на тях.
Най-добре е да включите в ежедневната диета зелен чай, алое ферокс, зелено кафе, авокадо и зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, чиа, киноа, люти чушки и лют червен пипер.
Защото във всяка ситуация консумацията на плодове, зеленчуци и пресни храни очевидно е по-полезна от хранителните добавки.
А здравословната и балансирана диета ще донесе само ползи!