Мога да бъда вегетарианец по време на бременност

Изберете магазин, който да видите оферти във вашия район.

Мога да бъда вегетарианец по време на бременност?

Да. Ако спазвате правилата, които осигуряват здравето и хармонията на вашето тяло и тялото на вашето бебе. В тази статия ще разберете какво трябва да съдържа ежедневната диета, за да можете да носите бременност до края и да дадете на детето си добър старт.

Ето основните хранителни вещества, които трябва да имате предвид всеки ден:

Тези, които изобщо не ядат месо, се нуждаят от протеини!

Можете да получите много качествени протеини от:

Яйца
Млечни продукти
Ядки, семена
Масло и масло от семена, като коноп, черен сусам, пекани, шам фъстък, кашу, бадеми, лешници
Бобови растения като боб, грах, нахут, леща, рожков, соя, тамаринд

Как да се справим с тях?

Добавете боб с различни размери и цветове към салата
Направете си хумус
Сварете леща със зеленчуци и сок, който можете да добавите към супа или можете да сварите паста в нея
Направете си бурито с нахут
Яжте ежедневно по шепа ядки, слънчогледови семки или пържен нахут
Намажете филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или сложете парченца тофу със сушени домати
Винаги добавяйте няколко филийки варено яйце към дневните закуски

Желязо! Ако не ядете месо, откъде желязо?

Дори да приемате витаминно-минерална добавка, съветвам ви винаги да вземате предвид естествените източници на хранителни вещества. Така че вземете желязо от:

Обогатени с желязо зърнени култури
Пълнозърнести храни, като хляб или тестени изделия
Отново от бобови растения и боб от всякакъв вид
От всякакви продукти на соева основа, но аз препоръчвам само био соя
Зелени листни зеленчуци като спанак или кейл

Бъдете много внимателни, ако пиете кафе или чай често, защото танините и полифенолите в тях ще предотвратят усвояването на желязо от растителен произход! Също така е абсолютно необходимо всички тези източници на не-хем желязо (желязо, което не идва от месо) да бъдат придружени от витамин С. Затова бъдете готови винаги да имате на масата домати, чушки, броколи, резенчета портокал. или който и да е друг цитрусов плод, за да сте сигурни, че желязото, което току-що сте изяли, остава в тялото ви.

При всеки кръвен тест по време на бременност, поискайте тези стойности да се проверяват постоянно, така че винаги да сте внимателни и в съзнание по отношение на тялото си.!

Няколко пъти на ден би било добре да ядете храни, богати на цинк и вашият късмет е, че храните, които съдържат желязо, също съдържат цинк, така че получавате и двете категории минерали на едно хранене. Ако ядете млечни продукти, сиренето е важен източник на цинк.

За калция имате много възможности!

Кисело мляко и всяко друго ферментирало или неферментирало мляко
Обогатени с калций храни, като растително мляко, бадемово или соево мляко, напитки с добавка на калций или зърнени закуски
Бял боб
Всеки сусамов продукт: тахан (сусамова паста), сусамови барове с мед, сусам, които можете да добавите към всяка храна
бадеми
За тофу, моля, проверете дали една от следните съставки се появява на етикета: калциев хлорид или калциев сулфат.
Винаги трябва да се има предвид зеле, броколи, бок чой и други зелени листни зеленчуци, като салати

Внимателен! Калцият от спанак, цвекло не се усвоява от организма, както и други.

Витамин D, това хранително вещество, което се обсъжда навсякъде, от младост до старост!

Този витамин е абсолютно необходим в диетата, защото например калцият не може да се усвоява от организма без него! Има много храни, в които е добавен витамин D в производствения процес, като мляко, портокалов сок, зърнени храни, растително мляко. Всички витаминни и минерални добавки, които се препоръчват по време на бременност, определено ще съдържат витамин D. И ако искате да знаете източниците на витамин D, които можете да приемате директно от природата, тогава, моля, помислете:

Риба: риба тон, скумрия, сьомга и херинга и сардини
сирене
Яйчен жълтък
Гъби

Витамин В12, антидепресант витамин

Да, витамините от група В имат толкова много предимства, че мисля, че бих могъл да напиша само статия за тях! Подобно на Омега-3, В12 е от съществено значение за развитието на мозъка на вашето дете. Разбира се, вашата естествена витаминна добавка трябва да съдържа витамин В12 и за да го набавите от храната, ето списъкът:

Пъстърва, сьомга, риба тон, миди, сардини
Кисело мляко, ферментирали сирена
Яйца
Мая
Кокосово мляко
И определено храни с добавка на В12.

Това го казвах Омега 3 е основното хранително вещество, което храни мозъка и бебето ви, затова, моля, включете в диетата си ежедневно рибено масло, масло от крил или водорасли, за да въведете по този начин йод също от естествени източници.

Препоръчвам ви да обсъдите всичко с Вашия лекар и да правите постоянни тестове през цялата бременност, така че да сте абсолютно сигурни, че дори без месо или органи в диетата, вашето тяло и бебето ви слагат месо и развиват своите органи ефективно хармонично.