Модерни фитнес аксесоари за извайване на тяло - Vital
Швейцарската топка, топката за фитнес или топка Fit, независимо от сладкия прякор, който й дадете, е един от аксесоарите, които са априори обемисти, но също толкова важни, колкото подложката за фитнес за хармонично изчертаване на вашия силует. Любителите на йогите и пилатеса са разбрали това добре. Те често включват тази голяма гъвкава фитнес топка в сесията си, понякога за да работят върху баланса, понякога за укрепване на дълбоките стабилизиращи мускули.
Как го използваме ? Постурална работа чрез развиване на равновесие, тонизиране на мускулите с абс-глутети с топка, разтягане или релаксация. С швейцарската топка можете да се отдадете на много упражнения. Ето пример за насочване на задните части и задната част на бедрата.
Издигане на басейна на балон: легнал по гръб, петите на топката, краката са свити на 90 градуса, краката са успоредни, седалищните мускули и корема са стегнати, ръцете са разперени от всяка страна и тазът на пода.
Вземете опора на петите, повдигнете таза чрез притискане на задните части. Когато свиването е максимално, тазът трябва да е на една линия с раменете и коленете. Освободете глутеусите, за да спуснете таза и започнете отново.
Вдишайте при освобождаване и издишайте при свиване.
Изпълнявайте движението бавно. Дишайте при издигане на таза, вдишвайте при спускането.
Извършете два до три комплекта от 10 тазови изследвания.
Топка за фитнес (швейцарска топка), Reebok, 33,95 €
Тази разходка е добре известна на любителите на аеробиката, които се забавляват да се разхождат из хореографии, които вдигат сърдечния ритъми пот по време на уроци "стъпка". Но стъпката се поддава и на идеално възпроизводими упражнения за укрепване на мускулите у дома.
Как го използваме ? Независимо дали поставяте ръцете си (за лицеви опори например) или краката си, винаги помнете, че зоната за опора е изцяло поставена на стъпалото. Ако това е стъпалото, коляното ще бъде леко свито и стомахът стегнат. Клякания, напади, лицеви опори. Почерпи се !
Ето упражнение за работа на мускула в задната част на ръката, трицепса:
Спускания за трицепса: седнал на ръба на стъпалото, ръцете от всяка страна на задните части лежат на ръба на стъпалото, лактите назад, торсът е заоблен, краката са свити или изпънати на пода.
Свийте ръцете си и спуснете глутеусите по протежение на стола. След като рамото е подравнено с лакътя, натиснете ръцете, за да отидете нагоре, докато те се изпънат и свийте трицепса максимално. Навеждайте се бавно, контролирайки добре движението.
Вдишайте върху флексията и издишайте върху разширението на ръцете.
Ако стъпалата са близо до седалищните (свити крака), е по-лесно. За да увеличите трудността, изправете краката си.
Как го използваме ? Целта на играта е да запази равновесието, без да пада. От този момент нататък можете да си представите много упражнения, стига стомахът ви да е винаги стегнат, а гърбът изправен (за защита на долната част на гърба).
Баланс на единия крак със свито коляно в окачване:
стъпете на Bosu с двата крака и повдигнете единия крак, докато огъвате коляното. Опитайте се да задържите позицията. Поддържайте баланса си възможно най-дълго, като всмуквате корема си и фиксирате точка пред себе си. След това направете същото с другия крак.
Направете три редуващи се комплекта на всеки крак.
Прилича на бронежилетка и ви създава впечатление, когато сте облечени, че сте построени като огледален шкаф.Тази претеглена жилетка може да тежи от 5 до 25 килограма. На същия принцип като претеглените глезени или ръкавиците, това може да добави трудности към упражненията с телесно тегло.
Как го използваме ? Лицеви опори, клекове, ножници. Това ви следва в мускулните ви усилия. Преди да го носите, препоръчително е вече да се чувствате комфортно с упражнения с телесно тегло (без екипировка) и да се уверите, че стойката и изпълнението на движението са добре контролирани. Отначало е по-добре да започнете постепенно с леко тегло яке.
Упражнение с дъска: на четири крака, лакти на земята и подравнени с раменете, ръце на ширината на раменете, свалете едното коляно, след това другото, за да изпънете краката. Оказваш се на пръсти. Задръжте стойката за 30 секунди. Направете 3 комплекта.