Мода с плосък корем d; заетост - четирите основни принципа

Наличието на плосък корем е може би преследването номер едно на всеки практикуващ фитнес на лицето на земното кълбо. Това начинание, често дълго и обсипано с клопки, често води до провал и обезсърчение поради липса на подходящ метод. За да успеете и да можете да се насладите на този краен символ на красота и благополучие, трябва да действате по няколко оси едновременно. Ще ме обичате, защото днес ви давам един от най-търсените наръчници в света.

ВЪВЕДЕНИЕ

Стремежът за плосък корем е широко разпространен. Наличието на вертикална линия между пъпа и пубиса се превърна в символ на красота, здраве, благополучие, а също и сексуално влечение.

В нашите съвременни общества жените все още са по-загрижени от мъжете от този феномен и носят тежестта на този диктат за красота и слабост.

Всъщност жената трябва да има плосък корем, дори след една или повече бременности, в противен случай тя ще загуби цялата си сексуална привлекателност. Докато от друга страна, е по-лесно да се толерира малка бутилка в мъжа (разбира се под хубава риза), която може да бъде синоним на добри обноски, усъвършенстване, вкус към добри неща и социален успех.

Дори ако жените наистина са по-загрижени от този социален натиск, всички слоеве на обществото, възраст и пол, взети заедно, са засегнати от тази естетическа фантазия. Днес всеки иска да има плосък корем !

Но как се получава плосък корем? Възможно ли е или е просто фантазия и измислена нужда, измислена от продавачите на кремове за отслабване ?

Изглежда обаче, че това е много осъществимо. Във филмите и списанията мнозина имат тази анатомична характеристика. Но тогава как се справяте с това ?

Не се притеснявайте повече, вашето разочарование и вашите комплекси няма да продължат, защото, като прочетете тази статия, ще имате, както беше обещано, инструкциите за употреба, за да имате най-накрая плосък корем. Няма да ви продавам мечти, а просто ще ви кажа истината за тема, за която се говори толкова много и от която изникват толкова глупости и глупости.

За да имате плосък корем, трябва да действате едновременно по 4 основни оси, които ще обхванем заедно, за да имаме най-накрая достъп до това желано бижу.

КАКВО Е КОЛЕБО ?

Преди да се заемем с работата, е важно да знаем върху кои тъкани и органи ще действаме. The корем е много сложна област от човешкото тяло, съдържаща много елементи.

Органите на храносмилателната система:

Коремът се състои от органи, особено тези, свързани с храносмилателната функция: стомаха, жлъчния мехур, тънките черва, дебелото черво.

Стомахът е място за съхранение на мазнини. Следователно имаме резерви от мазнини в корема, особено при мъжете, жените са склонни да съхраняват повече мазнини в бедрата и задните части.

Коремните мускули:

Коремните мускули осигуряват опора и движения на бюста (флексии, наклонности, ротации). Те също така участват в дишането, както и в други функции (кашлица, повръщане, кихане и др.).

Напречното: това е дълбоката обвивка, най-дълбокият мускул в корема.
Коси (млади и стари): от ребрата и таза до средата на корема.
Правият коремен корем: най-повърхностният мускул, започващ от гръдната кост и последните ребра и изкачващ се до пубиса с вертикална траектория.

За да имате плосък корем, ще трябва да въздействате върху тези три елемента. Повечето хора смятат, че изгарянето на мазнини или тонизирането на корема може да е достатъчно за постигане на плосък корем, не е така. От друга страна, често пренебрегваме ролята и значението на храносмилателните органи в този проблем.

За да постигнем нашите цели, ще трябва да действаме едновременно на всички нива, чрез 4-те основни оси, посочени по-долу.

Четирите оси не са изброени по реда на стартиране, всички те са основни и могат да бъдат приложени едновременно.

ПРИНЦИП № 1: ИЗГОРЕТЕ МАСЛАТА НА КОЛЕБА

Това е първото нещо, което идва на ум, когато гледаме корема й: „Трябва да загубя корема“ и наистина това неизбежно включва загуба на мазнини. По-късно ще видим, че наличието на "подут" и "стърчащ" стомах не е задължително и е само резултат от коремни мазнини.

За да се отървете от корема си, трябва да приложите три редовни действия:

1) Следвайте хранителна диета:

Тази диета ще се състои от подобряване на качеството на вашата диета и намаляване на приема на калории.

Следвайте пътната карта:

- Намалете значително консумацията на мазни и сладки храни (нутела, сладкиши, студени меса, пържени храни, сладкиши и др.), Както и готови ястия и промишлени продукти.

- Не консумирайте въглехидрати вечер (хляб, тестени изделия, ориз, картофи) или ограничавайте консумацията си през целия ден.

- Избягвайте да консумирате въглехидрати с висок гликемичен индекс (бял хляб, бонбони, сладкиши и др.).

- Яжте три пъти на ден, евентуално с две закуски (в средата на сутринта и следобедния чай). Не пропускайте храненията !

- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци (при всяко хранене).

Залогът на тази диета е преди всичко да подобри качеството на вашата храна, както и нейната хранителна плътност. Внимавайте, не се подлагайте на нискокалорична диета, трябва да продължите да се храните добре! Твърде внезапният спад в приема на храна ще окаже пагубно влияние върху метаболизма ви и в крайна сметка ще ви попречи да изгаряте коремните си мазнини (вижте статията ми на регулиране на метаболизма).

2) Полагайте усилия за издръжливост:

За да загубите мазнини по корема, разбира се, трябва да спортувате. Упражняването на издръжливост, т.е. непрекъснати усилия с продължителност от 40 до 60 минути, ще използват запасите от мазнини като гориво за усилията. Полагайте дълги усилия отслабнете, просто трябва да погледнете физиката на маратонците, видяхме и по-лоши по отношение на пълни хора.