Мобилност - трябва ли да се интересувам или не Богдан Андрей
Мобилност - трябва ли да се интересувам или не?
Подхождам към тази тема, защото през последните години забелязвам големи ограничения на мобилността (движението) при по-млади и по-млади хора, дори при юноши и деца. Успях да наблюдавам този аспект както при нетренирани хора, така и сред любители на фитнеса, но и при спортисти с добри резултати.
Така че нека да видим какво е мобилността, защо е важна, кои фактори движат ниската мобилност и какво можете да направите, за да я подобрите.
Какво е мобилност?
Ако се позоваваме на общия термин, в широк смисъл мобилността означава висока способност за движение, висока наличност.
Ако се позоваваме на човешкото тяло, подвижността може да се определи като способността на човека да изпълнява движения с висока амплитуда, използвайки за това максималния анатомичен потенциал на движение в ставата или съвкупността от стави. Например, за да мога да се връзвам на връзки от изправено положение, имам нужда от подвижност, за да се наведа напред.
Мобилност или гъвкавост?
Често мобилността и гъвкавост объркваме, ние сме склонни да вярваме, че те са синоними, но гъвкавостта е компонент на мобилността и представлява качеството на съединителните тъкани за временно удължаване. Подвижността от своя страна е способността на тялото да изпълнява движение, мускул или мускулна група, използвайки за това няколко елемента като сила, координация, осъзнаване на тялото.
Литературата говори за няколко вида мобилност като:
- обща подвижност (във всички стави, позволява извършването на различни движения с висока амплитуда)
- специална мобилност (висока амплитуда при определени специфични движения, разработени в спортен бранш
- пасивна мобилност (развива се с подкрепа или партньор, използващ телесно тегло)
- активна подвижност (развива се без опора чрез собствена мускулна дейност, определя качеството на движение и нивото на еластичност на спирачните мускули)
Намираме други по-сложни класификации на мобилността, представляващи интерес за тези, които искат да задълбочат темата.
Защо мобилността е важна?
Ако се отнасяме за хора, които не се занимават със спорт/спорт за представяне, липсата на подвижност на ставите води до дефицит на стойката и дисбаланс на биомеханиката на движението, като това са възможни причини за износване и разрушаване на ставите като коляното (най-засегнатите), тазобедрената става, глезена, гръбначен стълб (особено лумбалната област), с една дума намалява качеството на движенията и живота по подразбиране. Ако говорим за спортисти, липсата на подвижност намалява производителността (намалява силата, скоростта, координацията) и увеличава риска от нараняване.
Фактори, водещи до ниска мобилност, накратко, има липса на еластичност на някои мускули (антагонисти) и липса на тонус или кръвоносност на други, както и лоша координация на нервно-мускулните процеси, които регулират мускулното напрежение и релаксация.
Как да увеличите мобилността си?
Какво може да помогне за подобряване на мобилността? Първо васкуларизация на мускулите води до по-голям обхват на движение, също a висока телесна температура благоприятства васкуларизацията и по подразбиране увеличаването на подвижността на ставите. Тогава да емоционално/психическо състояние може да благоприятства (положително състояние) или да инхибира (състояние на недоволство) мускулите при извършване на движения с голяма амплитуда.
Препоръчителни упражнения за развиване на мобилност
- за развитие на пасивна подвижност, движенията могат да се използват за задържане на сегментите в определена позиция за 5-10 секунди, целящи удължаване на антагонистите
- за развитие на активна подвижност имаме упражнения/огъващи движения, огъвания, сгъвания, екстензии, изпълнявани последователно (4-5) от 3-5 повторения, можем да изпълняваме и упражнения с тежести, медицински топки, които имат за цел да акцентират върху разтягането напрегнати мускули, също в поредица от 3-5 повторения, дори повече, ако търсите бърз напредък или висока подвижност
Темата е много широка, ще я разгледам в следващи статии.
Като крайна идея, важно е да запомните че високата подвижност поддържа ставите здрави и подобрява спортните постижения. Препоръчвам ви да поддържате мобилността си висока и ако я нямате, да я развиете е един от първите видове упражнения, които трябва да правите, когато стартирате програма за спортно обучение. Без много добра мобилност няма да правите качествени движения и ще рискувате да се нараните.
Тренирайте умно - „Здрав ум в здраво тяло“