Мобилизация и укрепване - основата на всички тренировки е Диета и фитнес
Когато започнем да тренираме, нека започнем с това
Функционалното обучение е основно училище за движение: то ви подготвя за живота с главни букви. Неговите упражнения се основават на формите на движение, които се срещат в ежедневието, помагайки ни да можем да вдигаме, задържаме, скачаме и кацаме. Или да движим собственото си тегло безопасно и уверено в дадена ситуация, независимо дали дърпаме или бутаме. Те помагат за укрепване на стабилни стави (напр. Кръста) и отпускане на подвижните стави (напр. Увеличаване на обхвата на движение на глезена).
Кое?
Нека да видим какви инструменти можем да използваме, за да укрепим и стабилизираме коя част от тялото си!
- Гумено въже: За стабилност на коляното и укрепване на раменете
- Bosu: Помага при подвижност на глезена
- TRX упражнения: Основно можем да подобрим стабилността на щама с него
- Прес за пейка с топка за фитбол: Отличен при болки в рамото
- Kettlebell: Подобно на други устройства, той е многофункционален, но е изключително добър за стабилност на глезена и болки в кръста
3 основни упражнения за гири
Упражнения с инструментите
Не е достатъчно да знаем до какъв инструмент трябва да стигнем, трябва да знаем и упражненията, които могат да се правят с тях. Тези, които директно обслужват целите ни - например, ако имаме проблеми с кръста, се нуждаем от упражнения, които укрепват мускулите на торса, но щадят талията. Ето начален списък:
- Издърпайте гуменото въже настрани с опъната ръка над главата, с изправен гръб, в протежение на ширината на раменете - това ще укрепи рамото ви.
- Балансирайте бозуна с два крака и след това с един крак (за половин минута и половина на крак) и ако вече се справяте много добре, можете да опитате да клякате върху него - това значително ще подобри подвижността на глезена ви.
- Махане с гиря, известно още като камбанен звън: кой би си помислил, че това упражнение е отговорно не само за твърдите дупета, но е особено добро и за лумбалните заболявания, тъй като стабилизира торса?
- Ако настъпим единия край на гуменото въже с единия крак и закачим пръсти за другия край и внимателно избутаме въжето нагоре, така че китката да се удължи - с него можем да подсилим подвижността на китката, което е много полезно при седене.
- Повдигане на прав крак с устойчивост на ластик - закачете двата края на гуменото въже на стабилно място, за предпочитане близо до земята. Поставете опънатия си крак в получената бримка и го повдигнете назад, така че въжето да е опънато. Задръжте така няколко секунди и го оставете да се върне назад - усилване на дупето и кръста.