Многото ползи от плодовете по време на бременност
Ползите от яденето на плодове по време на бременност
Когато сте бременна е важно да яденето на питателни храни като плодове и зеленчуци за да се избегнат празни калории. Всъщност, ако ядете предимно нездравословна храна по време на бременността си, може да имате лоши хранителни навици през целия си живот.
Бебетата на майките, които ядат нездравословна храна по време на бременност, са по-склонни да бъдат пристрастени към диета с високо съдържание на мазнини и захар, установи проучване.
Ако това не е достатъчно, за да стигнете до раздела за плодове и зеленчуци, помислете за това. Изследванията показват, че неродените бебета, които не получават адекватно хранене, претърпяват трайни промени във физиологията и метаболизма си в утробата. Тези промени могат да предизвикат заболяването по-късно в живота.
Плодовете и зеленчуците са богати на хранителни вещества. Когато добавите разнообразие от тях към вашата диета, е почти гарантирано, че ще получите повечето от витамините, минералите и фибрите, от които се нуждаете вие и вашето бебе.
Яденето им също помага за предотвратяване на запек, често срещан симптом по време на бременност.
7 питателни плода, които трябва да ядете, докато сте бременна
Ако сте бременна, може да жадувате за сладкиши. Но се старайте да нямате винаги навика да ядете парче торта или бонбон, за да задоволите апетита си.
Плодовете са идеалното решение. Той доставя сладостта, за която жадувате, и нужното ви хранене. Наслаждавайте се на тези плодове като част от здравословното хранене по време на бременност.
Портокали
Мангото е друг чудесен източник на витамин С. Една чаша ви дава 100 процента от препоръчителната дневна доза (RDA). Мангото също е богато на витамин А.
Дефицитът на витамин А при раждането е свързан с по-нисък имунитет и по-висок риск от усложнения като диария и респираторни инфекции.
Макар и рядко, възможно е да получите твърде много витамин А.
манго
Мангото е чудесно допълнение към вашата диета по време на бременност, но ги яжте умерено с различни други плодове.
Адвокати
Авокадото има повече фолиева киселина от другите плодове. Те също са отличен източник на:
- витамин Ц
- фибри
- Витамин В
- витамин К
- холин
- магнезий
- калий
Авокадото съдържа и желязо. Някои жени съобщават, че авокадото помага за облекчаване на гаденето, вероятно поради калия и магнезия в плодовете. Калият може също да помогне за облекчаване на спазмите в краката, често срещан симптом на бременността. Спазмите в краката често се причиняват от ниски нива на калий и магнезий.
Холинът е важен за развитието на мозъка и нервите на вашето бебе. Недостигът на холин може да причини дефекти на нервната тръба и загуба на памет през целия живот.
Лимони
Много жени казват, че смученето на лимони, пиенето на лимонова вода или пиенето на лимонада помагат за облекчаване на гаденето, свързано с бременността.
Лимоните също са богати на витамин С. Те спомагат за стимулиране на храносмилателната система за облекчаване на запека. Лимоните могат да разядат зъбния емайл, така че изплакнете устата си, след като ги изядете.