Много стресирате Използвайте метод, който също помага на елитни войници по време на битка
4 минути време за четене Бъдете по-добри! Форбс
Малкият стрес не вреди на никого, но постоянната контрабанда може да съсипе деня на човек и може да доведе до сериозни здравословни проблеми след известно време.
Ако не се справим с него, стресът може да има пагубен ефект върху нашата производителност и поверителност. Някои хора пишат дневници, други медитират, спортуват, но има стрес, който настъпва внезапно, особено преди ситуации за вземане на решения, когато няма време за нищо. Мозъкът блокира, започваме да ахнаме и напълно губим контрол. Е, тогава е полезен следващият съвет, който американският Forbes сподели с читателите си.
Поемете си голям дъх!
Звучи нелепо, но работи, неспокойните мисли могат да бъдат насочени най-бързо в леглото с контрол на дишането.
„Автономната нервна система е отговорна за дишането, сърдечния ритъм и други автоматични процеси“, обяснява клиничният психолог д-р Скот Симингтън. Вегетативната нервна система има симпатикова и парасимпатикова част. Симпатиковата част може да се разглежда и като вид ускорител, когато ударите бягство или се биете, симпатиковата нервна система подготвя тялото или да се оттегли, или да се бие. Повишава сърдечната честота, ускорява дишането, изостря рефлексите. "
При хроничен стрес симпатиковата нервна система е претоварена и постоянната бдителност е изтощителна.
Има два начина за дишане. В отпуснато състояние човек диша от корема (не, не вдишвайки въздух в корема, двете не са еднакви), когато е под стрес, дишането е по-концентрирано в горната част на гърдите.
Функцията на парасимпатиковата нервна система е да задейства спирачка върху тялото - намалява сърдечната честота, забавя дишането, понижава нивата на кортизол. С придобиването на дихателни техники се активира и нашата парасимпатикова нервна система. Колкото по-бавно и дълбоко някой си поема дъх, толкова по-лесно се отпуска.
Чел си това и преди?
Как правят специални единици?
Важна част от обучението на специалните части на ВМС на САЩ, военноморските тюлени, е овладяването на правилни дихателни техники, които те трябва да могат да прилагат дори в бойни ситуации, за да вземат добро решение. Това са два лесни метода.
1. Кутия техника
„Техниката на кутията ви помага да поемете контрола върху автоматичния модел на дишане, за да можете да изпълнявате задачи оптимално“, казва бившият треньор на флота SEAL Mark Divine. За да направите това, трябва да си представите кутия с всички страни с еднаква дължина. Вдишването, задържането на въздух и издишването също се отчитат, всеки с до четири броя.