Много стрес може да ви попречи да отслабнете
Наднорменото тегло е бреме, и то не само физическо. Всеки килограм твърде много може да причини сериозни здравословни проблеми. Сърдечно-съдовите заболявания, които са отговорни за повечето смъртни случаи, са по-вероятни от затлъстяването. Но ставите също страдат и гърбът боли, когато везните постоянно показват твърде много.
Но душата обикновено страда и от наднормено тегло. Ако претеглите твърде много, в един момент вече няма да можете да се движите добре, заниманията ще намалят и социалният живот ще бъде ограничен. В допълнение, хората с наднормено тегло често не се чувстват добре визуално: избягват да се гледат в огледалото и се страхуват да хапят коментари от други хора.
В това отношение решението за отслабване винаги е положително. И все пак е толкова трудно! Всеки, който вече е оставил много диети без успех, в един момент ще познае типичните капани за отслабване. Важно е да сте наясно с това. Ако знаете какво ви пречи да отслабнете, можете да опитате специално да заобиколите проблема.
Стресът предотвратява загубата на тегло?
Стрес - кой не го знае? Повечето хора в 21 век се чувстват стресирани от време на време и за съжаление някои много редовно. Стресът не трябва да бъде отрицателен в началото. По-скоро може да ни доведе до върхови резултати и ефективност. Но ако стресът в даден момент определя цялото отношение към живота, това трябва да се оцени отрицателно. Не само психиката и сърцето страдат, когато нещата станат стресиращи ...
В началото може да звучи невероятно, но стресът също е фактор, който затруднява диетата. Хората, които винаги живеят под стрес, които бързат от среща към среща, тъй като жените често страдат от двойната тежест на работата на семейството-домакинството, имат по-трудно да отслабнат трайно и преди всичко по здравословен начин. Но как се получава?
Ролята на хормоните в стреса и диетата
Когато сте под стрес, тялото освобождава определен хормон: кортизол. Кортизолът се произвежда основно от всички, а именно в надбъбречната жлеза. Кортизолът ви кара да се справяте по-добре със стреса, за да можете бързо да се адаптирате към различни ситуации. Така че не можем да живеем без кортизол - но когато става въпрос за стрес и загуба на тегло, кортизолът може да бъде проблем.
Кортизолът има не само влияние върху кръвната ни захар, но и върху теглото ни в дългосрочен план, защото има значително влияние върху метаболизма на мазнините. При постоянен стрес общото ниво на кортизол се увеличава. Това води до факта, че тялото освобождава много мастни киселини от мастните клетки. Сега би имало смисъл да спортувате и да изразходвате мастните киселини по този начин.
Това обаче обикновено не се случва при постоянен стрес - тези, които бързат от една среща на друга, рядко отделят време за спорт. Ето защо мастните киселини бързо се съхраняват отново в мастната тъкан. Високото ниво на кортизол също осигурява съответно високо ниво на кръвната захар. Това кара много глюкоза да се изпраща към мастните клетки и да се съхранява там като мазнина - показалецът на скалата се движи все по-високо и по-високо, ако нивото на стрес и по този начин нивото на кортизола не се намалят.
Във връзка с темата за загуба на тегло, трябва да знаете, че намаленият прием на калории първоначално поставя тялото в дефицит и това също увеличава нивото на кортизол. Колкото повече гладувате, толкова повече се образува кортизол. Ако в даден момент отново ядете повече, бързо се получава така наречения йо-йо ефект - тежите дори повече от преди. Поради това е важно да не гладувате, а предимно само леко да намалите приема на калории, да покриете нуждите си със здравословни храни и да намалите мазнините предимно чрез упражнения!
Хранително поведение в стресови моменти
Разбира се, не само кортизолът определя дали диетата е успешна. На първо място е важно да не консумирате безсмислени калории и със сигурност не повече от нуждите на тялото. Но точно това се случва често, когато сте под стрес. Всички го знаем: Ако нямате време да готвите добре, ако сте прекалено уморени да нарязвате зеленчуци вечер или ако трябва да ядете пълните си столове или в закусвалнята, често се обръщате към нездравословни неща.
Особено "малките хапки", бързата закуска между тях, която обещава пълнота и не прилича на голямо количество, са калорични бомби. Дебелият сандвич в пекарната с листата на марулята може и да изглежда здрав - но мазният сос от зъбен камък и дебелите слоеве масло причиняват ненужни калории. Малка кифла тук, бърз братвурст с пържени картофи там. Всичко това може да се поръча бързо и да се изяде още по-бързо, но плътността на калориите е твърде висока, ако искате да отслабнете.
Типичните капани, причинени от стрес, също са неконтролирано „пълнене”. Шоколадовото блокче вечер, чипсът ... често дори не забелязваме колко ядем. В стресови времена не обръщаме внимание, трябва просто да мине бързо и да има добър вкус. Темата за храненето като награда също играе важна роля в психологически план, когато става въпрос за стрес и загуба на тегло. Ако денят вече е досаден и без никаква почивка, поне края на деня трябва да бъде подсладен ... и отново има твърде много калории, които правят невъзможната загуба на тегло.
Но какво можете да направите?
Намалете стреса колкото е възможно повече ...
От нас зависи как ще оформим ежедневието. Разбира се, ние сме определени отвън, но промените са възможни най-вече там, където наистина се искат. Не винаги трябва да правите големи съкращения, за да намалите стреса в ежедневието и по този начин да инвестирате в нашето здраве.
Движението намалява чувството ни на стрес, а движението означава също така да се качим по стълбите вместо асансьора, да ходим на една гара, вместо да вземем автобуса. 5 минути аеробика у дома са по-добри от нищо, не е нужно да сте маратонец, за да започнете просто да бягате. Що се отнася до спорта, малко е много полезно, ако тук разчитаме на редовност.
Що се отнася до стреса, релаксацията е от съществено значение като противоположния полюс. Където намерите релаксация, разбира се може да бъде много различно от един човек на друг. Що се отнася до релаксацията, много хора всъщност първо мислят за храната, но това често е само оправдание. Тези, които намират нещо красиво отвъд хладилника, които съзнателно правят нещо добро, често вече не се нуждаят от ежедневния шоколад или бирата след работа. Независимо дали се наслаждавате на йога, предпочитате да се отпуснете с аудио книга или градина - съзнателното отделяне на време за нея, без никаква лоша съвест, е основното изискване за удоволствие.