Много спорт, по-малко лекарства
Ако прекарвате 75 минути интензивно ходене седмично, можете да живеете 2 години по-дълго от връстниците си, които не тренират.
Информацията не е актуална. Въпреки това много хора „чакат“ с ръце в скута си, за да развият някакво тежко заболяване и се надяват само да се възстановят от лекарства. Въпреки че това не е единственото решение! Упражненията помагат и не е нужно да прекъсвате във фитнеса, за да предотвратите неприятности или да отстраните вече съществуващи проблеми.
Когато годишният ми лабораторен тест разкри, че нивата на холестерола ми са по-високи, личният лекар ме успокои, че редовните кардио тренировки могат да забавят началото на лечението до няколко години. За пореден път се обърнах към него, за да даде подобни примери: какво може да направи активният начин на живот за вас?
- Поне 30 минути умерени упражнения поне 5 пъти седмично могат да намалят риска от развитие на много заболявания, а също така могат значително да допринесат за възстановяване в случай на вече развити заболявания - обяснява д-р Едина Мегиеси, общопрактикуващ лекар и трудов лекар . - Упражненията имат широк спектър от благотворни ефекти върху тялото: редовните упражнения увеличават капацитета на сърцето и белите дробове, намаляват нуждата от кислород до сърдечния мускул при хора с коронарна артериална болест. Правилното упражнение намалява нивата на мазнини в кръвта и кръвното налягане. Мускулната работа понижава кръвната захар, стабилизира теглото. Последното се използва, наред с други неща, за хора с диабет, които са изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания.
Със спорт срещу рак?
- Редовната физическа активност помага да се предотврати развитието на диабет тип 2 и е полезна и при лечението на двата вида диабет. Упражнението в продължение на половин час на ден намалява шанса за развитие на рак, въпреки че досега това е потвърдено само при няколко вида рак (като рак на дебелото черво, простатата, гърдата, матката). При вече установени ракови заболявания нежното движение след лечение помага за възстановяване и подобрява шансовете за оцеляване. Полезните ефекти от спорта са значими и за вече съществуващи проблеми: увеличено оцеляване се наблюдава сред пациенти, прекарали инфаркт, които са включили упражнения в живота си. Предишни изследвания показват, че редовното физическо натоварване намалява шансовете за болест на Алцхаймер и като цяло психически спад или остеопороза в напреднала възраст.
Удължава живота!
- Важно е да се подчертае, че при редовните спортове гореспоменатите положителни промени могат да се наблюдават във всички възрасти, включително тези над 65-годишна възраст. Мнозина твърдят, че вече са на възраст за спорт или нямат възможност да спортуват по местоживеене. Никой не може да бъде оправдание, тъй като по-бързото темпо не е обвързано с възрастта или местоположението. Десетгодишно американско проучване на начина на живот на повече от 650 000 участници разкри, че колкото по-често някой се движи, толкова по-малко вероятно е да умре. 75 минути интензивно ходене седмично може да увеличи продължителността на живота на възраст над 40 години с цели 2 години, 150 минути седмично с 3,4 години и 450 минути може да удължи живота ни с до 4 години и половина. Сред тези, които са преминали към активен начин на живот на 50-годишна възраст, статистиката за смъртността е спаднала до нивото на тези, които водят активен живот до 60-годишна възраст.