Много движения завършват със загуба на тегло

Лесното бягане носи дългоочакваната загуба на тегло и по този начин дори семейно забавление. Правилната интензивност може да се провери с пулсомер

Всеки с това заболяване може да очаква да живее с осем до десет години по-кратко от тези, които са поддържали телесното си тегло през целия си живот. Особено важно е да обърнем внимание на теглото си след раждането, тъй като повечето затлъстели жени очакват появата на затлъстяване от този период. Излишните килограми, които сте натрупали по време на бременност и кърмене, трябва да бъдат премахнати възможно най-скоро, защото с напредването на възрастта ще отслабвате все повече и повече, а тялото ви все по-упорито ще се придържа към натрупаните килограми.
Когато човек вече се чувства непоносим към деформируемото си тяло (тази граница, разбира се, варира значително при отделните индивиди), той обикновено очаква чудо от диетичните ограничения, свързани с мизерията и отказа. Въпреки че чувате, че трябва да се движите повече, не сте много уверени в ефекта от движението. И не вярва, че движението е удоволствие. Докато не опита.

Какво се случва в тялото ни при повишено физическо натоварване?

За да се движат, мускулите трябва да печелят енергия. Мозъкът инструктира използването на излишната енергия химически и нервно. Високото гориво, което влиза в кръвта, веднага се изгаря от мускулите. Мускулите също биха се задоволили с лесно достъпни въглехидрати, но ние искаме да посегнете към запасите от мазнини, защото имате много от тях. Толкова, че нямаме търпение да го пропилеем малко. Ако знаем как работят телата ни, можем лесно да ги убедим да ни помогнат. Нещото се отваря: ако натоварването е твърде голямо, тялото ни е ужасено да посегне към въглехидратите, които са лесно и бързо достъпни. Ако обаче трябва да получите енергия за движение с умерена интензивност, е време да изгорите мазнините със значително по-висока калоричност, натрупана в тъканите.

AEROB означава в присъствието на кислород. Работим без усилие, мускулите получават достатъчно кислород за изгаряне на мазнини.
ANAEROB означава при липса на кислород. Ние се напрягаме, мускулите ни са с ниско съдържание на кислород и те трябва да изгарят захар, за да получат енергия бързо. Аеробна ABC

Така че няма значение формата, интензивността или продължителността на движението. Само аеробните упражнения, т.е. упражненията с достатъчно количество кислород, имат положителен ефект върху тялото и душата, което води до постепенна загуба на тегло. Когато тренираме с умерена интензивност, мускулите ни започват да изгарят мазнини и захарта се оставя на мозъка. Това е така, защото имате нужда от захар, за да мислите, но ако мускулите ви изгорят, кръвната ви захар ще спадне. Мозъкът реагира чувствително: ще бъдем уморени, невнимателни, неспособни да се концентрираме и загубата на тегло ще бъде значително по-бавна.

Където изгаря мазнината?

Мазнините изгарят само в една тъкан: мускул. От това следва, че колкото повече мускулна тъкан имаме, толкова по-бързо отслабваме. Ето защо този, който иска да отслабне само с лишаване от храна, много греши, защото унищожава фурните си за изгаряне на мазнини още в началото. Грешка е, че разграждането на мазнините започва едва след тридесетата минута на движение. Ако тренираме редовно, мускулът ще почука по мастната яма още през първата секунда. Плюс това, мозъкът ни е много перспективен. Ако изпитвате редовно движение на мускулите си, ще осигурите и допълнителна енергия, когато лежите удобно.

Някои уебсайтове за упражнения и здравословен начин на живот:
В равновесие.hu