Мнения за диетата на Аткинс Raluca Mihaela
14.08.2019
Диетата на Аткинс е без съмнение една от 10-те най-използвани диети от тези, които искат да отслабнат. Нормално е, като се има предвид, че има много митове и истини, които я хвалят и подчертават нейните предимства.
Каква е философията на диетата на Аткинс?
За разлика от повечето експерти, които вярват, че бързата загуба на тегло се извършва чрез консумация на високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, Аткинс смята обратното. По принцип това предполага, че значително намаляване на въглехидратите принуждава тялото да изгаря мазнини, за да произвежда енергия, което води до бърза загуба на тегло.
Д-р Аткинс, който е създал диетата, обяснява редица неща за това как да отслабнете, най-важните от които са:
-Когато тялото консумира мазнини за производство на енергия, кетоните се отделят чрез дишането и урината. Освобождаването на кетони е бързият начин за отслабване и процесът се нарича кетоза.
-Кетозата има благоприятно въздействие върху организма, като влияе на производството на инсулин, който предотвратява образуването на голямо количество мазнини;
-След като тялото влезе в кетоза, желанието за консумация на въглехидрати изчезва;
Какви са резултатите от тези, които спазват тази диета
-Отслабвам бързо. През първите 2 седмици след началото на диетата се постига загуба на тегло до 8 кг, без ограничение от липиди;
-Желанието за ядене на въглехидрати изчезва, а също така и чувството за вина изчезва, когато се консумира храна с много мазнини;
-След една седмица диетите се чувстват по-енергични;
Какви правила трябва да се спазват при диетата на Аткинс?
Диетата на Аткинс трябва да се спазва поне 14 дни и означава начало на по-здравословен начин на живот.
Трябва да ядете 3 пъти на ден, без да пропускате нито едно, трябва да изпиете поне 8 чаши вода и да комбинирате мазнините с протеините възможно най-балансирано.
Приемат се и въглехидрати, но не трябва да се консумират повече от 20 грама всеки ден.
Нуждата от захар може да бъде заменена с изкуствени подсладители и закуски или други преработени храни трябва да изчезнат напълно от диетата. Ядените всеки ден плодове, зеленчуци и салати също са строго необходими .
Загубата на тегло при диетата на Аткинс започва след една седмица и резултатите са видими 1-2 кг всяка седмица.
Какво е моето мнение за тази диета?
Диетата на Аткинс е хранително небалансирана и в дългосрочен план може да има неприятни ефекти, като слабост или лош дъх. Дефицит на витамини и минерали също може да възникне, така че може да са необходими добавки, за да се предотвратят тези недостатъци.
Друг много често срещан страничен ефект е запекът. Хората на тази диета трябва да ядат зеленчуци с високо съдържание на фибри и да пият много вода.
Което е решението?
Истината е, че следвайки определени диети можете да получите бързи резултати в краткосрочен план, но в дългосрочен план диетите са обречени на провал, защото се основават на ограничения.
Моята препоръка е да търсите онези привидно малки промени, които можете да включите в дългосрочния си живот. Дори да нямате толкова бързи резултати, те ще продължат с времето и въздействието върху здравето ви ще бъде видимо.
Ако искате персонализиран хранителен план или се интересувате от здравословен начин на живот, свържете се с мен и аз ще ви помогна да постигнете целите си.