Мнения на диетата на Дюкан - запазих го

Мнения за диетата на Дюкан - колко можете да отслабнете с Дюкан? Напълнявате, след като приключите?

Диетата на Дюкан е една от многото диети, които ви помагат бързо да загубите излишни килограми. Как работи? Ще ви покажа обяснено точно сега. Поддържах диетата на Дюкан преди около 3 години, отслабнах с помощта на наддаване на около 15 килограма и познайте какво, не напълнях обратно!

Йо-йо ефектът и страхът от напълняване след диета за отслабване са предимно неща, които лесно могат да бъдат избегнати, ако разберете как работи диетата и ако разбирате тялото си. Правете нещата по правилния начин и ще можете да ядете това, което искате, както по време на диетата, така и след като я завършите и никога няма да напълнеете!

Какво представлява диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан е специална диета с ниско съдържание на въглехидрати. Състои се от четири етапа/фази.

Фаза на атака
Круиз момиче
Фаза на консолидация
Фаза на стабилизиране

Всички фази на диетата dukan, заедно с идеи за меню за всеки ден и за всяка фаза, можете да ги намерите на уебсайта dietadukan360.ro. Това е най-пълното безплатно ръководство за диетата на dukan в момента и горещо го препоръчвам. Всъщност откраднах малко информация от там, за да попълня тази статия.

Д-р Пиер Дюкан разработи диетата на Дюкан въз основа на два важни аспекта: намаляване на въглехидратите и висока консумация на протеини и зеленчуци. Dukan е разработил и уникална тренировъчна програма, която ви помага да увеличите максимално ефективността на вашата диета Dukan.

Как работи диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан съдържа четири различни фази: фаза на атака, фаза на круиз, фаза на консолидация и фаза на стабилизиране. Той ви помага да определите идеалното си тегло въз основа на вашата здравна история, за да можете да си поставите реалистична и здравословна цел.

Първата фаза на диетата на Дюкан: Фазата на атаката

Фазата на атака на диетата на Дюкан е известна още като протеинова фаза. По време на тази фаза можете да ядете само естествени протеини и имате 68 разновидности, от които да избирате. Можете да добавите с 1,5 супени лъжици овесени трици. Тази фаза продължава от 2 до 7 дни, в зависимост от възрастта ви, килограмите, които искате да свалите и броя на диетите, които сте спазвали досега.

Втората фаза на диетата на Дюкан: Фазата на круиза

Втората фаза на диетата Dukan добавя 32 менюта без нишесте към вашето меню. По време на тази фаза загубата на тегло трябва да бъде частично стабилизирана чрез бавно хранене с определени въглехидрати. Продължителността на круизната фаза зависи от килограмите, които искате да загубите, но обикновено отнема около три дни на всеки 500 грама, които искате да загубите.

Третата фаза на диетата на Дюкан: Фазата на консолидация

След първите две фази сте много уязвими и имате всички шансове да си върнете загубеното тегло. За да се избегне йо-йо ефектът, беше проектирана фазата на консолидация. По време на тази фаза трябва да добавите няколко яйца, риба, фъстъци, забранени в предишните фази. Но все пак трябва да обърнете внимание на количеството храна. Вече имате право да ядете и две така наречени „празнични“ ястия на седмица. Тези свободи се комбинират със строго правило: четвъртък е протеинов ден. Останете във фазата на консолидация за 5 дни за всеки 500 грама, който сте загубили във фазата на круиз.

Вижте тук рецепта за кафе, която можете да използвате в диетата на dukan

Последната фаза на диетата на Дюкан: Фазата на стабилизиране

Тази фаза продължава до края на живота ви. Сега зависи от вас да останете дисциплинирани и да запазите стила на здравословно хранене, който са научили в предишните фази. Уверете се, че имате един ден в седмицата, че ядете само протеини, за да поддържате резултатите.

Заключение - колко можете да отслабнете с диетата на dukan?

колко килограма можете да свалите с диетата на dukan

Диетата на Дюкан може да ви помогне да отслабнете за много кратко време. Но трябва да обърнете внимание на това, което ядете, защото разнообразното хранене е много важно за вашето здраве. И така, давате ли шанс на диетата на Дюкан? Ако спазвате тази диета и започне да ви прилошава, отидете на лекар.

Рецепти за диетата на Дюкан

Сирена и лук с хумус

Време за приготвяне: 15 минути

Време за готвене: 8-10 минути

Това е бърза рецепта, която правя, когато знам, че няма да ме има цял ден, защото мога лесно да я опаковам в кутия и да я взема със себе си. Рецептата предлага и половината от дневното количество овесени трици за фазата на стабилизиране.

4 супени лъжици овесени трици
3 супени лъжици натурално кисело мляко без мазнини
1 яйце, разбито
2 глави лук, нарязани на ситно
25 г сирене Чедър, обръснато

Хумус, специално приготвен за диетата на Дюкан

400гр
1 скилидка чесън, обелена
2 супени лъжици обезмаслено натурално кисело мляко
малка шепа пресен магданоз
сокът на половин лимон
малко червен пипер
подправки

За да приготвите лепилата, смесете овесените трици, киселото мляко, яйцето, лука и настърганото сирене. Загрейте 3 капки масло в тиган на умерен огън и след това избършете с кухненска хартия. Добавете сместа в тигана. Оставете лепилото на огъня за 4-5 минути, след което го извадете и го нарежете на филийки.

За да приготвите хумуса, трябва да поставите всички съставки в блендер и да ги разбъркате, докато съставът стане гладък.

Време за приготвяне: 15 минути

Всеки обича шотландските яйца и те са много по-здравословни от тези, закупени в магазина, особено след като можете да добавите подправките, които искате. Тази рецепта е проста и със сигурност ще зарадва цялото семейство.

5 яйца съпруг
8 колбаси с ниско съдържание на мазнини
2 филийки пълнозърнест хляб, натрошен
1 супена лъжица овесени трици
Салата

Загрейте фурната до 190 С. Варете 4 яйца във вряща вода за 8 минути. Извадете ги и ги поставете под студена вода. Оставете ги да се охладят леко, за да улеснят боравенето с тях, след което ги обелете.

Отстранете кожата от колбасите и, използвайки месото от 2 колбаса за всяко варено яйце, направете топка и след това притиснете яйцето в нея, докато се покрие напълно от месото.

Разбийте останалото яйце и го поставете в плитка купа. Смесете галетата и овесените трици и ги поставете в чиния или нарязващо дъно.

Прокарайте яйцата, покрити с колбасно месо, през разбитото яйце, след което ги завъртете през галетата, докато се покрият напълно. Поставете ги върху тава за печене и ги сложете във фурната за 20-25 минути, докато станат златисти.

Можете да ги поднесете с лятна салата.

Паста от боб, риба тон и мента

Време за подготовка: 10 минути

Наистина добър пастет е този, който можете да комбинирате с много зеленчуци и можете да го вземете със себе си в кутията за обяд, за бърза закуска.

400гр боб
сокът на половин лимон
1 супена лъжица обезмаслено гръцко кисело мляко
подправки
130g консерви риба тон
1 супена лъжица накълцана прясна мента
червени и жълти чушки

Поставете зърната, лимоновия сок, киселото мляко и подправките в кухненски робот. Добавете половината количество тон и го обработете, докато се образува гладка каша. Поставете в купа и смесете с останалата риба тон и накълцана мента. Сервирайте с чушки.

Бургер с раци

Време за приготвяне: 15 минути

Ако харесвате бургери, тогава трябва да опитате тази рецепта. Използвайте както месо от черен рак, така и друго месо от раци за отличен вкус. За да изпържите сусам, просто трябва да ги сварите на сух тиган, докато започнат да стават златисти.

4 лука, нарязани на ситно
450g месо от раци
настъргана кора и лимонов сок
2 супени лъжици прясно нарязан магданоз
2 яйца, разбити
100g трохи хляб
подправки
Накълцано зеле
25g нарязани тестени изделия
12 чери домата, разрязани наполовина
2 червени чушки, изсушени и нарязани тънко
1 чаена лъжичка зехтин
2 супени лъжици пържен сусам

В голяма купа смесете лук, месо от раци, лимонова кора, магданоз, яйца, галета и подправки. Навлажнете ръцете си и оформете 3 кюфтета, след което ги сложете в хладилника да се охладят за 20-30 минути.

Загрейте 3 капки масло в тиган и след това го избършете с кухненска хартия. Варете бургерите от всяка страна за 3-4 минути, докато станат кафяви.

Междувременно смесете зелето, доматите, чушките, доматите, зехтина и лимоновия сок. Сервирайте бургерите, поръсени с пържен сусам. Ако сте във фаза на стабилизиране, можете да сервирате бургери дори със сладък сос.

Компот от ревен с портокалов крем

Време за приготвяне: 15 минути

Вкусен начин за сервиране на ревен - този прекрасен плод е вкусен, когато се комбинира с портокалов крем. Ревенът също се счита официално за зеленчук, така че можете да се насладите на този десерт по време на круизната фаза.

50g корен от джинджифил
3 супени лъжици подсладител
300г ревен, нарязан на парчета от 1-2 см
3 супени лъжици гръцко кисело мляко без мазнини
3 супени лъжици прясна заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини
настъргана кора на лимон

Поставете джинджифила и подсладителя в тенджера със 150 мл вода и когато водата започне да кипи, оставете тигана на огъня за още 2-3 минути.

Добавете ревен и варете още 4-5 минути. Свалете съда от котлона и го оставете да се охлади, като от време на време разбърквате. Междувременно разбийте киселото мляко със свежата сметана и лимоновата кора. Сервирайте компота от ревен с портокалов крем.

Крем яйце с канела

Време за приготвяне: 15 минути

Време за готвене: 35-40 минути

Любимец на семейството, приготвен от майки и баби и дядовци през годините. Определено не бива да пропускате тази рецепта.

600мл обезмаслено мляко
3 яйца
3-4 чаени лъжички подсладител
1/4 чаена лъжичка канела
2 супени лъжици гръцко кисело мляко без мазнини
прясно настъргано индийско орехче за топинг

Загрейте фурната до 150 С. Загрейте млякото в малък тиган, но не го оставяйте да заври. В голяма купа смесете яйца, подсладител, канела и кисело мляко. Изсипете загрятото мляко върху яйчената смес, разбърквайте непрекъснато, след което прекарайте всичко през сито. Поставете четири малки съда в тиган във фурната и изсипете сместа във всеки от тях. Поръсете с настърган индийско орехче. Изсипете гореща вода в тигана, в който поставяте малките съдове. Печете 35-40 минути. След като се охладят леко, те могат да се сервират.