Мнение за диетата за напълняване - форум за културизъм

Съобщение от fabien350 »22 юли 2009, 14:25

напълняване

След като прочетох публикацията "Проста диета за бодибилдинг, маса без мазнини, за ектоморфи", бих искал да знам вашето мнение за моята диета за наддаване на тегло.

Започнах метода на Lafay едва в понеделник.

Височина: 1m83
Тегло: 66,5 кг
Тип: ектоморф
Prog: 1b

Моите калории се нуждаят: (с предположение за обучение всеки ден)

Така че режим на наддаване на тегло: 2700 + 300 ?

Идея за диета

Благодаря ти

Съобщение от WhiteCrow »22 юли 2009, 14:53

Мисля, че би било добре да прочетете различните добри хранителни планове и статиите на сайта, защото там сте много далеч от него.

Преди публикуване: правила, често задавани въпроси и изследвания.

Съобщение от fabien350 »22 юли 2009, 15:27

Съобщение от fabien350 »22 юли 2009, 16:43

Особено четох в книгата на Lafay, че като сте в категория 1, трябва да "ядете всичко" често и в по-големи количества от обикновено.

Ето моят втори план за хранене:

Увеличих процента на протеин.

Съобщение от arturo13 »22 юли 2009, 17:37

Съобщение от Tof killa »22 юли 2009, 18:08

Съобщение от arturo13 »22 юли 2009, 18:17

Съобщение от WhiteCrow »22 юли 2009, 20:34

Преди публикуване: правила, често задавани въпроси и изследвания.

Съобщение от fabien350 »22 юли 2009, 20:39

слаб, бях убеден, че съм носил. Имах малки тежести от моркови на вечеря

Да си прав, някои липсват


За 4/4 мога да обърна 4/4 от вечерната закуска с извара от вечеря ?

Съобщение от Кобе24 »23 юли 2009, 00:25

Премахвате 4/4, добавяте FB към вечерната си закуска (200-300g), добавяте 2 порции зеленчуци към обяда и вечерята и добавяте незаменими мастни киселини.

Пример: 1 1/2 супена лъжица масло (udo, лен, маслина, рапица и др.)
или 1/4 чаша ядки (бадеми, ленени семена, орехи и др.)

Съобщение от fabien350 »23 юли 2009, 12:13

Премахвате 4/4, добавяте FB към вечерната си закуска (200-300g), добавяте 2 порции зеленчуци към обяда и вечерята и добавяте незаменими мастни киселини.

Пример: 1 1/2 супена лъжица масло (udo, лен, маслина, рапица и др.)
или 1/4 чаша ядки (бадеми, ленени семена, орехи и др.)

Благодаря ти

На вечерята вече имам орехово масло, трябва да добавя още ?

Съобщение от arturo13 »23 юли 2009, 12:20

Съобщение от roni01 »23 юли 2009, 12:32

Съобщение от arturo13 »23 юли 2009, 18:37

Съобщение от SebG »23 юли 2009, 18:43

е, не купувате ли !