Мнение на Jrnice за моята диета за културизъм

от jrnice на 16.10.10 11:08

1750 калории

Представям се, Джоузеф, на 25 години, измервам 1M71 за 76KG (взех 4Kg за 4 месеца във фитнеса, със здравословна диета и няколко вариации от време на време). Бивш затлъстял (около 85 кг на 13 години) отслабнах много бързо и днес 12 години по-късно реших да започна сухата си (мога да публикувам своя снимка, ако е необходимо), все още спортувам, но много нередовно и лоша диета.

След много проучвания започнах намаляване на 1750 калории преди 4 дни (изгоних хляба, сладкия ми зъб), с около 150gr протеин и 75gr мазнини спрямо теглото си и добавям въглехидратите в деня (около 120 грама) на въглехидрати). Аз съм много мотивиран и използвам приложението за android „мазнини“, за да наблюдавам ежедневната си диета и се адаптирам, за да достигна 1750 калории в края на деня.

Моля, кажете ми дали е добре така или може би пропускам нещо в диетата си.
Започнах този разрез преди 4 дни. Тренирам около 11 часа сутринта, 3x2h/седмица и правя и 2x2h баскетбол с приятелите си.

-Сутрин: тази сутрин например насочих 24 грама липиди, 35 въглехидрати и 44 грама протеин
5 белтъка, 50гр овесени ядки, 50гр варена шунка и 45гр камамбер от лъвско сърце.
Тук тя варира в зависимост от размера на яйцата (между 150gr и 250gr), а след това според